Pirmās 3 dienas bez smēķēšanas ir kritiskas

Ir ziņots, ka smēķēšanas atmešana nodrošina būtiskus veselības uzlabojumus un ka pirmajās 20 minūtēs pēc smēķēšanas atmešanas organismā notiek dažas svarīgas un labvēlīgas izmaiņas. Tiem, kas atmet smēķēšanu, tika ieteikts katru dienu izdzert vismaz 2 litrus ūdens un pretoties pirmās trīs dienas.

Pētījumā ar nosaukumu "Diētas ieteikumi smēķētājiem, lai nepieņemtos svarā un novērstu aizcietējumus" žurnālā "Pharmacy-life", ko izdevusi 12th District Pharmacy, "Asinsspiediens un pulss samazinās līdz normālam līmenim pēc 20 minūtēm pēc smēķēšanas atmešanas, un oglekļa monoksīda līmenis asinīs pēc 12 stundām. Pēc 2-3 nedēļām sāk samazināties sirdslēkmes risks un uzlabojas plaušu funkcijas. Pēc 1–9 mēnešiem jūsu elpas trūkums un klepus, kā arī gadu vēlāk sirdslēkmes risks samazinās uz pusi, salīdzinot ar smēķētāju.

Pētījumā tika uzsvērts, ka cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, pieņemas svarā īsā laikā, tāpēc pēc smēķēšanas atmešanas viņiem vajadzētu atturēties no kalorijām bagātas pārtikas, un tika sniegti šādi ieteikumi:

"Smēķētājiem ir mazāka apetīte nekā nesmēķētājiem. Šī situācija negatīvi ietekmē smēķētāju atbilstošas ​​un sabalansētas pārtikas izvēli. Līdz ar smēķēšanas atmešanu ir tendence uz pārmērīgu pārtikas patēriņu, īpaši tiem, kam ir psiholoģiska atkarība. To var viegli ēst, taču palielinās kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš.

Pirmās 3 dienas pēc smēķēšanas atmešanas ir visgrūtākais periods. Pirmajās dienās ir tendence pārēsties, lai atbrīvotos no smēķēšanas krīzes. Šajā pārejas periodā pievērsiet uzmanību ēdieniem, pie kuriem vēršaties, kad esat izsalcis vai nepieciešams ēst, lai kontrolētu svaru. Piemēram, karstās šokolādes vietā varat mēģināt dzert pienu un deserta vietā ēst augļus. Kaloriju saturošu riekstu vietā izvēlieties žāvētus augļus. Neglabājiet enerģētiskos pārtikas produktus savās atvilktnēs mājās vai darba vietā.

Ja vēlaties daudz cigarešu kopā ar tēju un kafiju, izvēlieties svaigi spiestu augļu sulu vai tēju ar augļu ekstraktu. Ēdot, samaziniet porciju lielumu. Izbaudiet katru kumosu, ēdot ēdienu lēnām, jo ​​garšas un smaržas sajūta uzlabojas, atmetot smēķēšanu.

"Tiem, kas atmet smēķēšanu, vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā"

Pētījumā, kurā teikts, ka labākais ūdens avots smēķēšanas izraisīto toksisko vielu izvadīšanai no organisma, tika iekļauti arī šādi viedokļi:

"Jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Turklāt fiziskās aktivitātes ir jāpalielina, lai novērstu svara pieaugumu un paātrinātu vielmaiņu.

Tā kā daudzas cigarešu dūmos esošās vielas darbojas kā oksidanti, smēķētājiem ir zems E un C vitamīna līmenis asinīs, kas darbojas kā antioksidanti ķermeņa aizsardzības sistēmā, un B karotīns, kas ir A vitamīna priekštecis.

Turklāt noskaidrots, ka smēķēšana samazina dažu B grupas vitamīnu, īpaši B12 vitamīna, līmeni. Dārzeņu un augļu patēriņš tajos augstā šķiedrvielu satura dēļ ir arī izdevīgs, lai atvieglotu aizcietējuma sūdzības, kas novērotas personām, kuras atmet smēķēšanu.

Dodot priekšroku graudaugu produktiem un pilngraudu produktiem, lai mazinātu aizcietējumus, un palielinātu žāvētu augļu, piemēram, plūmju, vīģu un aprikožu, patēriņu, tiks atrisināta aizcietējuma problēma.

Jaunākās publikācijas