Dilāra Kočaka
Kad skolas tiek slēgtas un zvana vasaras zvans, brīvdienu vietas sāk strauji pildīties, vasarnīcās sākas talkas, tiek apciemoti radi un draugi piekrastes rajonos. Tie, kuri nevar doties garā atvaļinājumā, nedēļas nogalē sāk meklēt tuvākos rajonus. Tie, kuriem ir baseins, ko viņi var izmantot tiešā tuvumā, izvēlas apmeklējuma datumus vai cirkulē idejas par dalību sezonālā viesnīcas baseinā.
Pirmkārt, tie, kas ziemas mēnešos iekrīt nekontrolētas ēšanas un neaktivitātes lamatās, vispirms meklē risinājumus, kā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no uzkrātā svara. Šajā steigā un panikā var pieļaut kļūdas, patiesībā lielākā kļūda ir neapturēt šo tendenci, tiklīdz sāk pieņemties svarā. Jo katrs pievienotais kilograms ir smags slogs, kas tiek pievienots vielmaiņai. Pieaugot ķermeņa taukiem, vielmaiņa palēninās. Katra jauna diēta ir grūtāka nekā iepriekšējā. Jo ar katru nepareizu diētu zaudētie muskuļi nozīmē vielmaiņas ātruma palēnināšanos un ķermeņa nokarāšanos un bezformību.
JA VĒLATIES VIEGLI ZAUDĒT SVARU, IZVĒLIES VIEGLI
1. Samaziniet porciju lielumu. Mēģiniet patērēt visu un dodiet priekšroku nelielos daudzumos, nevis ielieciet sevi aizliegumos. Atstājiet savu šķīvi nepabeigtu vai dalieties tajā ar savu partneri.
2. Ja tējā un kafijā lietojat cukuru, izlaidiet to. 5 cukuri dienā dod 100 kalorijas enerģijas. Katru dienu atsakoties tikai no 100 kalorijām, jūs ietaupīsiet 36 500 kalorijas gadā, bet pretī gada beigās zaudēsiet 5 kg. Varētu būt efektīvāk domāt pretējo. Ēst 5 cukurus dienā nozīmē 5 kg tauku gada beigās.
3. Pārskatiet eļļas daudzumu, ko pievienojat salātiem. Pietiek ar 1 tējkaroti olīveļļas. Katra papildu karote nozīmē, ka jūs saņemat 50 kalorijas. Patērējot vairāk nekā 50 kalorijas dienā, jūs iegūstat 2–3 kg tauku gadā.
4. Mēģiniet ēst pākšaugus 1-2 reizes nedēļā. Nepalaidiet uzmanību lēcām, aunazirņiem un žāvētām pupiņām. Papildus siltā ēdiena gatavošanai varat to vārīt un iemaisīt savos salātos, varat izvēlēties kā zupu. Pateicoties šķiedrvielu saturam, žāvēti pākšaugi ilgāk saglabā sāta sajūtu un palīdz zaudēt svaru.
5. Samaziniet piesātināto tauku patēriņu. Izvēlieties liesās piena, jogurta, siera un gaļas daļas. Tādējādi, patērējot mazāk tauku, jūs ievērosiet piesardzības pasākumus gan pret taukiem, gan augstu holesterīna līmeni.
6. Ierobežojiet alkohola patēriņu. Cilvēkiem, kuri lieto lielu daudzumu alkohola (vairāk nekā 100 ml dienā), ir lielāks risks saslimt ar šo slimību. Ja jums patīk alkohols, vienmēr izvēlieties vīnu. Dzerot raki, degvīnu un viskiju, tiek iegūti 45–50 procenti alkohola, savukārt vīnā alkohola saturs ir 12–15 procenti. Atcerieties, ka 1 gramā alkohola ir 7 kalorijas.
7. Neēd katru rītu vienas un tās pašas brokastis. Dažas dienas mainiet ēšanas veidu, neēdiet vienpusīgi, izmēģiniet dažādas garšas. Piemēram:
Jogurts ar augļu salātiem
Piens ar auzām
Mandeles ar augļiem
Augļi ar pienu
Siers - maize
Tosts
Bagele - siers
Omlete ar maizi
Zupa
8. Mēģiniet atšķirt fizisko izsalkumu no emocionālā bada. Nezaudē savu drosmi. Neviens no mums nav ideāls, un mēs, iespējams, ne vienmēr esam vienā disciplīnā. Vienmēr domā pozitīvi.
9. Neizlaid ēdienreizes. Nepadariet ēdienreižu izlaišanu par ieradumu. Jo pēc katras izlaistas ēdienreizes pārtikas patēriņš citā ēdienreizē kļūst lielāks. Šajā sakarā pārskatiet savu uzturu.
10. Neaizmirsti uzkost. Ievērojot principu ēst mazāk un bieži, paaugstināsies vielmaiņas ātrums, cukura līmenis asinīs būs līdzsvarā un nejutīsies izsalcis. Ilgstoša izsalkuma sajūta ir svarīgs svara pieauguma faktors, īpaši pēc pusdienu ēšanas 6-7 stundas un vēlu vakariņu ēšanas. Šim nolūkam uzmanieties, lai nepaliktu izsalcis ilgāk par 3 stundām
3 žāvētas aprikozes, 2 valriekstu gabali
Pusi iepakojuma diētisko cepumu, 1 glāze piena un kafijas
1 kastīte jogurta, 10-15 mellenes
1 bundža zema tauku satura piena, 1 svaigs auglis
Puse iepakojuma diētisko krekeru, paniņas
1/2 bageles, siera
Pilngraudu grauzdiņš ar vieglu čedaru, aukstuma gabaliņiem
1 kastīte augļu jogurta, 10 rieksti
1 sauja balto aunazirņu, 1 glāze kefīra
5 žāvētas plūmes, 10 mandeles
Beztauku pankūka ar dārzeņiem no pusmīklas, 1 glāze gaišā airāna
11. Ja jums ir problēmas ar ūdens dzeršanu, mēģiniet to dzert ar pudeli. Ja jums ir problēmas ar krūzīšu skaitīšanu, mēģiniet dzert no pudeles. Dzerot ūdeni, jums ir vieglāk zaudēt svaru un tas ir ļoti svarīgi jūsu ādai.
12. Ēdiet daudzveidīgu uzturu. Neviens ēdiens pats par sevi nav brīnumains, un neviens ēdiens nav vainīgs. Jūsu mērķim vienmēr vajadzētu būt mēreni ēst.
13. Saglabājiet kontroli, patērējot olīveļļu un eļļas sēklas. Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka olīveļļa ir sirdij draudzīga. Tomēr, tāpat kā visi tauki, 1 grams satur 9 kalorijas un pārmērīgs patēriņš izraisa aptaukošanos. Patērējiet 10 lazdu riekstus vai mandeles vai 3 valriekstus, kas atbilst 1 tējkarotei eļļas.
14. Sāciet lasīt etiķetes. Pārbaudot sevi un meklējot pareizo ēdienu, noteikti izlasiet etiķetes. Pārbaudiet pārtikas produktu kaloriju, tauku un sāls saturu un derīguma termiņus. Izvēlieties produktus bez cukura un šķiedrvielām.
15. Pārstrukturējiet savu dzīvesveidu un domāšanas veidu. Padariet sabalansētu uzturu un labu dzīvi par savas dzīves sastāvdaļu un pastāstiet par to apkārtējiem. Tā vietā, lai iegādātos kūku pa ceļam pie drauga, varat sagatavot grozu ar svaigiem augļiem vai olīveļļas produktiem.
