Kardiologs Dr. Rahşan Turan ieteica doties prom no pilsētas un būt vienatnē ar dabu, pat ja tas ir reizi nedēļā.
JA NĒ…
Izsakot, ka ķermenis neslimo, ķermeņa pašsajūta un pašsajūta vēsta par veselību. Rahşan Turan teica: “Veselīga dzīve ir pievērst uzmanību savai tīrībai un uzturam, nodarboties ar sportu un uzturēt savu dzīvi, neslimojot vasaras un ziemas mēnešos. Veselīga dzīve ir viens no cilvēka priekšnoteikumiem,” viņš teica.
UZMANĪBU VESELĪBAI!
Pievēršot uzmanību saiknei starp vingrinājumiem, sirds veselību un uzturu, Dr. Turāns veselīgas dzīves noteikumus un prasības uzskaitīja šādi;
1- Pievērsiet uzmanību sporta nodarbībām.
2 - ievērojiet veselīgu uzturu; Nedrīkst ēst treknas un pārmērīgas maltītes, brokastis jāgatavo absolūti, kā arī jāpievērš uzmanība augļu un dārzeņu patēriņam.
3- Nedrīkst lietot alkoholu un cigaretes.
4- Dienas laikā nevajadzētu visu laiku sēdēt, jābūt aktīvam.
5. Uzsvars jāliek uz personīgo higiēnu un vides tīrību.
6- Izvairieties no stresa.
7- Uzmanība jāpievērš seksuālajai dzīvei.
8- Pievērsiet uzmanību miega modeļiem.
9- Pat reizi nedēļā tev un tavai veselībai nāks par labu atrauties no saspringtās pilsētas dzīves un pabūt vienatnē ar dabu.
UZMANĪBU…
Sirds un asinsvadu slimības ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem mūsu valstī, kā arī rietumvalstīs. Sirds veselības aizsardzības veids ir iepriekš veikt piesardzības pasākumus.
Uzturs
Pirmais nosacījums asinsspiediena un holesterīna kontrolei ir veselīga un sabalansēta uztura ievērošana. Lai to izdarītu, pēc iespējas vairāk jāizvairās no piesātinātajiem taukiem un sāls, kā arī jāvēršas pie augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem. Ieteicams, lai pareizais režīms saturētu normālu olbaltumvielu daudzumu, kas jāiegūst no zivīm, mājputniem un sarkanās gaļas ar zemu tauku saturu (liellopu gaļu).
Kilo
Liekais svars ir viens no galvenajiem augsta asinsspiediena cēloņiem. Liekais svars rada arī koronāro sirds slimību, sirds mazspējas un insulta risku.
Alkohols un cigaretes
Mūsdienās smēķēšana ieņem pirmo vietu starp novēršamajiem nāves cēloņiem. Cigarešu smēķēšana izraisa vēzi, sirds asinsvadu oklūziju un tādējādi sirdslēkmi.
fiziski vingrinājumi
Ir pārliecinoši pierādījumi, ka regulāras fiziskās aktivitātes pasargā mūs no sirdslēkmes un insulta, kā arī no daudzām nopietnām hroniskām slimībām, piemēram, osteoporozes, cukura diabēta, resnās zarnas un krūts vēža, depresijas un demences. Nebūtu nepareizi teikt, ka vingrinājumi pozitīvi ietekmē gandrīz katru mūsu šūnu.
SIRDS VESELĪBA UN SPORTS
Uzsverot, ka sportošana tieši ietekmē sirds un asinsvadu veselību, Dr. Turans norādīja, ka sirds muskulis, tāpat kā jebkurš cits muskulis, trenējoties strādā spēcīgāk un efektīvāk. Dr. Turans sporta pozitīvo ietekmi uz ķermeni izteica ar šādiem vārdiem;
Neļauj sirdij pukstēt pārāk ātri
Trenētā sirds mierīgi reaģē, saskaroties ar satraucošu situāciju. Sirds, kas pieradusi pie neaktivitātes, viegli satraucas. Piemēram; Skrienot uz autobusu vai sastopot kādu ļoti aizraujošu situāciju, pulss viegli paaugstinās, var uzkāpt līdz 180-200 minūtē. Tomēr sportista sirds tādos pašos apstākļos reaģē, pukstot lēnāk, un pēc iespējas ātrāk atgriežas normālā stāvoklī.
pazemina asinsspiedienu
Zināms, ka asinsspiediens pazeminās tiem, kas regulāri nodarbojas ar sportu, piemēram, ņipri staigā pusstundu dienā. Tiem, kuriem draud spriedze, ir iespējams pārvarēt šos draudus, ejot katru dienu. Saskaņā ar pētījumiem fiziskie vingrinājumi palīdz kontrolēt asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un samazina nepieciešamību pēc medikamentiem.
vājina
Regulāras fiziskās aktivitātes atvieglo svara zaudēšanu ne tikai sportojot, bet arī tāpēc, ka palielina enerģiju, ko patērējam atpūtai. Pēc svara zaudēšanas ir ļoti grūti saglabāt ideālo svaru bez regulāras fiziskās aktivitātes.
Paaugstina labā holesterīna līmeni
Viens no veidiem, kā paaugstināt ABL holesterīna līmeni, kam ir aizsargājoša loma pret aterosklerozi, ir vingrošana. Zināms, ka labā holesterīna līmenis paaugstinās pat tiem, kas 3 dienas nedēļā noiet 3 kilometrus. Palielinoties vingrinājumu ilgumam un biežumam, palielinās arī pozitīvā ietekme.
Novērš pārmērīgu asins recēšanu
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz līdzsvarot vielas, kas ierosina un stiprina asins recēšanu.
Novērš diabētu
Tiem, kuriem ir augsts diabēta risks, bez veselīga uztura ir vēl viens spēcīgs ierocis: regulāras fiziskās aktivitātes. Tas ir daudz efektīvāks par zālēm, tam nav blakusparādību un ir bezmaksas.
Tas mazina stresu
Ir pētījumi, kas liecina, ka tie, kas regulāri vingro, ir mazāk nemierīgi un guļ biežāk nekā tie, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvi.
ĀTRA GĀJA CEĻOJUMA VIETĀ…
Ir zināms, ka ātra soļošana (5-6 kilometri stundā) 30 minūtes dienā un to darot vismaz 5 dienas nedēļā ir labvēlīga sirdij un vēnām. Ja nevarat staigāt pusstundu nepārtraukti, pietiek pat ar 10 minūtēm 3 reizes dienā. Jo vairāk vingrojat, jo lielāka ir pozitīva ietekme uz jūsu veselību. No otras puses, lēna staigāšana it kā staigāšana nesniedz tādu pašu labumu. Vēl viens svarīgs punkts, kas jāatceras, ir tas, ka 30 minūšu pastaigas ir jāveic papildus parastajām ikdienas aktivitātēm.
NEPIEDZIET NĀVI...
Sports un pēkšņa slodze bez iesildīšanās izraisa pēkšņu slodzi sirdij, aicinot infarktu un pēkšņu nāvi. Vingrošana bez nepieciešamajām iesildīšanās kustībām un tādējādi pēkšņa sirds noslodze var izraisīt sirds sieniņu sabiezēšanu, sirdi barojošo asinsvadu saspiešanu, ritma traucējumus un pat sirds apstāšanos. Lielāks risks ir tiem, kuriem ir iedzimta sirds slimība, tiem, kuriem ir ritma traucējumi, un tiem, kuru ģimenes anamnēzē ir sirds slimības. Šī iemesla dēļ šiem cilvēkiem pirms regulāras sportošanas noteikti jāiziet ārsta kontrole.
