Spināti
Spināti ir viens no pirmajiem pārtikas produktiem, kas nāk prātā, pieminot dzelzi. Tāpat kā multfilmā Popejs, kuru skatījāties bērnībā, spināti patiešām ir ēdiens, kas dod spēku. Neatkarīgi no tā, kā jūs gatavojat, jūs redzēsiet, ka jūsu dzelzs attiecība palielinās, regulāri lietojot spinātus. Lai iegūtu ātrākus rezultātus, varat parūpēties, lai spinātus pirms lietošanas tos nesagatavotu pārāk daudz, tādējādi labāk saglabāsiet uzturvērtības.
C vitamīns
Pārtika, kas satur C vitamīnu, palielina dzelzs uzsūkšanos no zarnām. Šo pārtikas produktu sākumā ir vitamīniem bagāti pārtikas produkti, piemēram, apelsīni, tomāti, olas. Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, tēja/kafija, ko, visticamāk, tiks lietoti dienas laikā, nav ieteicami, jo tie samazina dzelzs uzsūkšanos. To vietā ar C vitamīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, apelsīni un citroni, noderēs jūsu dzelzs deficītam.
žāvēti augļi,
Žāvēti augļi ir veselīgas uzkodas, kuras varat viegli nēsāt līdzi. Ir arī novērots, ka daži no tiem ir labi pret dzelzs deficītu. Īpaši žāvētas melnās vīnogas ir pilnīgs asins veidotājs. Turklāt žāvētas zaļās vīnogas ir vismaz tikpat izdevīgas kā melnās. Turklāt pārtikas produkti, piemēram, žāvēti zīdkoki un žāvēti aprikozes, ir vieni no tiem pārtikas produktiem, kas ir noderīgi dzelzs deficīta gadījumā.
Zaļumi
Visu veidu apstādījumi ir veselības veikals. Vissvarīgākais jautājums tiem, kas cieš no dzelzs deficīta, ir tas, ka viņiem vajadzētu saglabāt daudz salātu, īpaši ēdot gaļu. Jo blakus gaļai lietojamie zaļumi līdzsvaro dzelzs uzsūkšanos. Zaļie pārtikas produkti, piemēram, salāti, rukola un pētersīļi, ir ne tikai ēšanas laikā, bet arī ļoti barojoši dzelzs ziņā.
pākšaugi
Pākšaugi un graudu ēdieni ir noderīgi jūsu dzelzs deficīta gadījumā. Jo īpaši tāpēc, ka salāti ar zaļumiem, tomātu vai citronu mērci, ko lieto kopā ar tiem, uzlabos dzelzs uzsūkšanos, cilvēkiem ar dzelzs deficītu ieteicams maltītes uzņemt šādā veidā.
Vīnogu melase
Melase vien ir ļoti bagāta ar dzelzi. Ja rīta brokastīs apēdat apmēram 1-2 tējkarotes melases, jūs apmierināsit lielāko daļu ikdienas dzelzs vajadzību. Melase ir asinis veidojošs veselīgs ēdiens.
