20. nedēļa ir zīme, ka esat pusceļā. Jums būs jāgaida tik ilgi, kamēr piedzims jūsu mazulis. Arī banāna izmēru sasniegušajam sīkajam brīnumam strauji attīstās gremošanas sistēma. Šī ir laba prakse jūsu mazuļa ķermenim, kas pastāvīgi barojas un norij. Jūsu mazuļa zarnās uzkrājas melna, lipīga viela, ko sauc par mekoniju. Šī viela izdalīsies kopā ar mazuļa pirmajiem izkārnījumiem. Tomēr dažiem zīdaiņiem šī viela var tikt ievietota dzemdē vai izdalīta dzemdību laikā. Dvīņu mazuļi šajās nedēļās atrodas tieši jaņ un jaņ pozīcijās. No ultraskaņas attēliem var redzēt mazuļa stāju.
Kā mainās tava dzīve?
Jūs varat dziļi nopūsties, ka esat pusceļā. Nākamie posmi paies ar mazāku spontāna aborta risku. Sākot ar šo nedēļu, jums vajadzētu censties katru nedēļu pieņemties svarā par puskilogramu. Ja vien grūtniecības laikā neesat ļoti tieva, vairāk nav nepieciešams. Jūsu ārsts pateiks ar jums tieši to, cik daudz svara jums jāpieņem.
Pievērsiet uzmanību dzelzs uzņemšanai
Šajā grūtniecības stadijā īpašu uzmanību pievērsiet dzelzs uzņemšanai. Dzelzs ir minerāls, kam ir nozīme sarkano asins šūnu, ko sauc par hemoglobīnu, ražošanā, kas nes skābekli. Tas ir arī svarīgi, lai atbalstītu struktūras, kas nodrošina skābekli muskuļiem un saistaudiem, kā arī imūnsistēmai.
Dzelzs ir minerāls, kas jums jau ir nepieciešams normālos apstākļos. Tomēr grūtniecības laikā tā nozīme vēl vairāk palielinās. Grūtniecības laikā palielinās asins blīvums organismā. Grūtnieces organismā ir par 50% vairāk asiņu nekā parastā laikā. Grūtniecības laikā palielinās arī asins šūnu veidošanai nepieciešamā dzelzs daudzums. Dzelzs ir ļoti svarīgs bērna un placentas attīstībai, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. Dzelzs deficīta izraisīta anēmija palielina priekšlaicīgu dzemdību, zema dzimšanas svara un pat nedzīvi piedzimšanas risku.
Grūtniecības laikā dienā nepieciešami 27 mg dzelzs. Ja nav grūtniecības, šī prasība ir 18 mg.
Pārtika, kas satur dzelzi
Sarkanā gaļa ir viens no ar dzelzi bagātākajiem pārtikas produktiem. Ir daudz dzelzs, īpaši aknās. Tomēr ir svarīgi izvairīties no aknu lietošanas grūtniecības laikā, jo tās satur nedrošu A vitamīna daudzumu. Ja jūs nelietojat dzīvnieku izcelsmes pārtiku, jūs varat apmierināt savu vajadzību pēc dzelzs ar pākšaugiem, graudiem un dārzeņiem. Ir divu veidu dzelzs avota pārtikas produkti. Dzīvnieku un augu avoti. Dzelzs no dzīvnieku izcelsmes avotiem organismā ir vieglāk uzsūcas. Papildus gaļai, pākšaugiem var ēst arī pārtiku, kas satur soju, spinātus, žāvētas plūmes, riekstus un ar dzelzi saturošas brokastu pārslas.
miega problēmas grūtniecības laikā
Grūtniecībai progresējot, nakts miega pārtraukumi kļūs biežāki. Jūs varat krākt pirmo reizi savā dzīvē. Krākšana grūtniecības laikā ir saistīta ar paaugstinātu estrogēna līmeni. Estrogēns izraisa deguna gļotādu pietūkumu un tādējādi izraisa krākšanu. Lai izvairītos no krākšanas, mēģiniet gulēt ar paceltu galvu vai guļot uz sāniem.
Kuņģa apdegumi un gremošanas traucējumi guļus var padarīt par pārbaudījumu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa grēmas. Pārliecinieties, ka starp vakariņām un gulētiešanas laiku ir vismaz 3 stundas.
Kāju krampji ir arī miega trūkuma problēma. Jūs nevarat atbrīvoties no krampjiem, cenšoties noturēt kājas stabilas. Pieceļoties, nedaudz pastaigājoties un izstaipoties, var atbrīvoties no sāpēm un turpināt miegu.
Ja nakts vidū pamostaties nosvīdis un jums ir problēmas ar miegu, tas ir pilnīgi normāli. Grūtnieču vielmaiņas, hormonu un svara izmaiņas izraisa karstuma viļņus. Šo problēmu var atrisināt, ja savā guļamistabā iestatāt tādu temperatūru, kurā nebūs auksti.
Jūsu komfortam svarīgs ir arī materiāls, no kura tiek ražota izvēlētā veļa. Izvēlieties pidžamu un apakšveļu no dabīgiem materiāliem, piemēram, kokvilnas. Tādā veidā jūsu ķermenis var ērti elpot.
Šīs nedēļas aktivitātes
Jūsu dabiskākās tiesības ir svinēt savu ierašanos grūtniecības pusceļā. Mēs varam teikt, ka esat pelnījuši nedaudz palutināt.
Var apmeklēt speciāli pirms dzemdībām izgatavotu masāžas seansu. Vai arī varat piepildīt savu vannu un iedegt aromātiskas sveces relaksējošai vannai.
Avots: Babycenter.com
