VISIEM JĀGULĒ NO 23:00 LĪDZ 02:00 NAKTĪ!
Mūsdienās, kad visā pasaulē ir gripas epidēmija, no 7 līdz 70, speciālisti bieži nonāk pie izteikumiem, ka jāievēro veselīga uztura un higiēnas noteikumi. Cīņā pret gripu ārkārtīgi liela nozīme ir "veselīgam miegam", kā arī veselīgam uzturam un higiēnai. Jo bezmiegs aicina gripu un daudzas slimības, un palēnina slimību dzīšanas procesu. Integratīvās medicīnas, ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste Dr. Ebru Aidins stāsta par to, kā miegam ir nozīme cīņā pret slimībām.
Ja intensīvajam un nogurdinošajam darba tempam pievieno bezmiegu un gripas epidēmiju, organisms kļūst vājāks. Integratīvās medicīnas, ginekoloģijas un dzemdniecības speciālists Dr. Ebru Aydın norāda, ka ar kvalitatīvu un veselīgu miegu var panākt ievērojamu progresu cīņā pret slimībām. Tomēr ļoti svarīga ir arī miega vide. Tumsa ir viens no pamatnosacījumiem. Melatonīns ir hormons, kas izdalās tumsā. Dr. Aidīns saka, ka gripas infekcijas un dažas bakteriālas slimības ir biežāk sastopamas cilvēkiem ar melatonīna deficītu, un pat šīs slimības ir smagākas.
Bezmiegs izraisa gripu
Vai frāze "es labi izgulējos" attiecas uz jums? Vai arī jūs ilgojaties "nolikt galvu uz spilvena, izgulēties un sākt rītu svaigi"! Dienas un naktis var pārvērsties murgos, it īpaši, ja saspringtajam un nogurdinošajam darba grafikam pievienojas bezmiegs, īpaši pēdējā laikā gripas epidēmija! Cīņā ar gripu veselīgs un kvalitatīvs miegs ir tikpat svarīgs kā veselīga uztura un higiēnas noteikumu ievērošana. Integratīvās medicīnas, ginekoloģijas un dzemdniecības speciālisteDr. Ebru Aidins norāda, ka, lai gan bezmiegs var būt nosliece uz gripu, cilvēkam var būt miega traucējumi infekcijas dēļ, kas palēnina slimību dzīšanas procesu. Miegs ir viens no svarīgākajiem, lai palielinātu ķermeņa pretestību. Miega traucējumi paver ceļu daudzām slimībām. Tas var vājināt imūnsistēmu un izraisīt gripu, kā arī izraisīt diabētu, sirds slimības, sirds ritma traucējumus, aptaukošanos, depresiju un pat vēzi.
Burvju vārds: melatonīns
Uzsverot hormona melatonīna nozīmi, kas izdalās miega laikā, īpaši tumsā, Dr. Aidīna norāda, ka katru dienu parādās jauni pētījumi par hormona melatonīna priekšrocībām: “Maģiskais vārds šeit ir melatonīns! Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka hormons melatonīns stiprina imūnsistēmu. Arī imūnsistēma parasti darbojas kā detektīvs. Katru dienu tas kā detektīvs skenē audzēja šūnas, kas nekontrolējami aug no iekšpuses, vai kaitēkļus, piemēram, baktērijas vai vīrusus no ārpuses. Ja kaut kas nav kārtībā, ja no ārpuses nāk kaitēkļi, tas tos attīra. Un, lai melatonīna hormons veiktu savu darbu, veselīgs un kvalitatīvs miegs ir būtisks. Norādot, ka hormons melatonīns pozitīvi ietekmē imūnās šūnas, Dr. Aydın saka, ka gripas infekcijas un dažas bakteriālas slimības ir biežāk sastopamas cilvēkiem ar melatonīna deficītu, un pat šīs slimības ir smagākas. Vājināta imūnsistēma var izraisīt vēzi. Tāpēc cilvēki, kuri strādā naktī, ir vairāk pakļauti riskam.
Miegs pēc pulksten 23:00 ir obligāts ikvienam
Hormons melatonīns, kas izdalās miega laikā, īpaši tumsā, dod labumu ķermenim no galvas līdz kājām. Tātad, kādas ir stundas, kad hormons melatonīns tiek izdalīts visvairāk? Dr. Ebru Aidins teica: “Cilvēkiem nevajadzētu palaist garām stundas, kad izdalās melatonīns. Hormons melatonīns sāk izdalīties īpaši pēc pulksten 11 un sasniedz augstāko līmeni līdz pulksten 2 naktī. No rīta tas pakāpeniski samazinās. Tāpēc īpaši šajās stundās nedrīkst palaist garām miegu. Protams, nevajadzētu aizmirst, ka hormons melatonīns visvairāk izdalās tumsā. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi, lai vieta, kur guļat, būtu tumša un netiktu izmantotas naktsgaismas. Nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Lai gan daži cilvēki jūtas labi, guļot 8 stundas, citiem pietiek ar 6 stundām. Tomēr Dr. Ebru Aidins stāsta, ka cilvēkiem kopumā vajadzētu gulēt vidēji 7 stundas un brīdina: “Spēcīgai imūnsistēmai un veselīgai dzīvei ir nepieciešams negulēt mazāk par 6 stundām. Piemēram, cilvēkiem, kuri guļ mazāk par 6 stundām, ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām. Dienas snaudām nav lielas nozīmes. Ir svarīgi un nepieciešams gulēt pēc 11 naktī. Tomēr tumša vide ir absolūti nepieciešama veselīgam un kvalitatīvam miegam. Gulēt pie televizora ir ārkārtīgi neveselīgi un nepareizi. Starp citu, istabas temperatūra nedrīkst būt pārāk karsta.”
