Dilāra Kočaka
Lai gan bieži tā netiek uzskatīta par slimību un tiek nodota kā zarnu slinkums, daudziem cilvēkiem ir problēmas privātajā un biznesa dzīvē tikai tāpēc. Daži no maniem klientiem stāsta, ka tualetes disciplīnas dēļ ceļas 1-2 stundas agrāk, ēd brokastis un stundām ilgi uzturas vannas istabā. Turklāt viņi bieži sūdzas, ka ārsti šo situāciju neuztver nopietni.
Vai šīs ir sūdzības?
Lai gan tā biežums palielinās līdz ar vecumu, parasti tiek uzskatīts, ka viens no trim cilvēkiem sabiedrībā saskaras ar aizcietējumiem. Tā kā defekācijas apjoms veseliem cilvēkiem ir atšķirīgs, nav skaidra skaita. Tualetes apmeklēšana retāk nekā trīs reizes nedēļā, pārmērīga sasprindzinājums defekācijas laikā, vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā, došanās uz tualeti sīkos gabaliņos, piemēram, biezi vai cieti vai kazas izkārnījumi, nepietiekama evakuācija, sastrēgumu sajūta tiek sauktas par sūdzībām par aizcietējumiem. .
Aizcietējums, ar ko sastopamies biežāk sievietēm nekā vīriešiem, ir tieši saistīts ar uzturu. Ir iespējams saskarties ar aizcietējumiem nepietiekama šķidruma patēriņa, neēdošas pārtikas, nevingrošanas vai ilgstošas liesas diētas rezultātā. Bez tiem ir iespējams arī aizcietējums, ko izraisa resnās zarnas darbības traucējumi vai kā citas slimības simptoms. Aizcietējumiem pietiek ar ūdens zuduma samazināšanos organismā par 10%. Tāpēc šķidruma uzņemšana ir ļoti svarīga.
Neradiet risinājumu pats
Problēmu var atrisināt, patērējot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām (augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti), dzerot daudz šķidruma un vingrojot. Taču hroniska aizcietējuma gadījumā noteikti jākonsultējas ar ārstu un dietologu, lai sakārtotu diētu.Aizcietējums parasti ir nekaitīgs, taču tas var būt arī citu nopietnu problēmu pazīme vai cēlonis. Lai nekavējoties sasniegtu risinājumu, bez konsultēšanās ar ārstu nevajadzētu lietot zāles ar caureju veicinošu saturu, zāļu tējas, piemēram, sennu un klizmas. Jo ilgstoša šo zāļu lietošana noved pie zarnu slinkuma.
Formulas zarnu stimulēšanai
-Kad no rīta pamostaties, izdzeriet 1 glāzi istabas temperatūras ūdens un 1-2 žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes.
Pārtika ar probiotiskām īpašībām palīdz regulēt zarnu darbību.
Katrai ēdienreizei pievienojiet neapstrādātus dārzeņus un salātus.
-Eksperimentējiet ar tradicionālām brokastīm: jogurtu, auzas, augļiem.
Uzkodām dodiet priekšroku augļiem, kompotiem un neapstrādātiem dārzeņiem.
- Vienmēr pievienojiet karoti olīveļļas saviem salātiem katrā ēdienreizē.
- Pārliecinieties, ka dienā uzņemat 2,5-3 litrus šķidruma.
Pusdienās un vakariņās izvēlieties bulgur plovu, graudaugu maizi un salātus kopā ar pākšaugiem vai dārzeņiem.
RELAKSĀCIJAS RECEPTE
Smalki sasmalciniet 1 žāvētu vīģi, 2 žāvētas aprikozes, 2 žāvētas plūmes un vāriet tās 1,5 tējas glāzēs ūdens. Tad pievienojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas, 1 tējkaroti linsēklu un izlaidiet to caur robotu. Lietojiet 1 tējkaroti šī maisījuma, kas ir marmelādes veidā, katru rītu tukšā dūšā ar 2 glāzēm silta ūdens.
ATCERIETIES
Ķiploki: Ir pierādīts, ka tam ir aizsargājoša iedarbība pret hroniskām sirds slimībām ar tā sastāvā esošajām "dialildisulfīda saitēm". Pat ēdot vismaz vienu ķiploka daiviņu dienā, tas var būt noderīgi. Tam ir arī aizsargājoša iedarbība pret resnās zarnas un kuņģa vēzi. Šajā grupā iespējams novērtēt sīpolus un puravus.
Ābols: bagāts ar C vitamīnu. 100 gramu ābolu antioksidanta aktivitāte ir 1500 mg. Līdzvērtīgs C vitamīnam. 5-9 porcijas dārzeņu un augļu, ko patērē katru dienu, aizsargā pret resnās zarnas, krūts un prostatas vēzi.
Tomāts un tā produkti: ar likopēna saturu tam ir asinsspiedienu pazeminoša iedarbība. Turklāt tas var gūt labumu no tā aizsargājošā efekta pret dzemdes vēzi, kuņģa, plaušu un prostatas vēzi.
Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, uzmanieties no hemoroīdiem.
