1- regulāri gulēt;
Regulārs miegs ir svara zaudēšanas pamats. Gulēšanas stundas, kas jūsu ķermenim nav pietiekamas, nākamajā dienā izraisa tūskas uzkrāšanos jūsu ķermenī. Šajā gadījumā jūs pārāk daudz redzat savu svaru uz svariem. Turklāt zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas vēlu vakarā sēž, patērē vairāk kaloriju un ilgtermiņā pieņemas svarā.
2. Samaziniet cukura daudzumu, pat samaziniet to, ja iespējams;
Jau no dzimšanas brīža jūs varat uzskatīt vienkāršu cukuru kā sava ķermeņa ļaunāko ienaidnieku. Tas ir ēdiens, ko noteikti ir patīkami ēst, taču vienmēr ir jāpievērš uzmanība patēriņa daudzumam un biežumam. Paturiet prātā, ka, jo vairāk jūs lietojat cukuru, jo vairāk jūsu ķermenis to vēlēsies. Šajā gadījumā tas radīs nevēlamu ķermeņa formu. Ja vēlaties zaudēt svaru, viens no pirmajiem pārtikas produktiem, no kura jums vajadzētu atturēties, ir saldie ēdieni.
3-Dzeriet zaļo tēju un daudz ūdens;
Zaļajā tējā esošajam katehīnam ir gan vielmaiņu paātrina, gan imūnsistēmu stiprinoša iedarbība. Ar šo efektu zaļā tēja ir gan laba dzērienu alternatīva, gan palīdzēs zaudēt svaru.
Ūdens ir galvenais dzēriens, lai atbrīvotos no tūskas, kas gan rada vēdera uzpūšanās sajūtu organismā, gan liek svaram pieaugt uz skalas. Tas ir nepieciešams arī tauku izvadīšanai no ķermeņa. Dienā jāizdzer vidēji 2-2,5 litri ūdens. Ja jums nav ieraduma dzert ūdeni, atcerieties, ka tas notiks ar laiku un nepārtrauciet dzert ūdeni nekavējoties.
4-Ēdiet maltītes lēnām;
Ēdot, vispirms vajadzētu apskatīt laiku, kad sākāt ēst. Un maltīti vajadzētu patērēt vidēji 20 minūtēs. Jo ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai mūsu smadzenes, kuru uztveres ātrums ir ļoti ātrs, uztvertu sāta sajūtu. Dodot priekšroku mazām porcijām, kuras ēd ar prieku, nevis lielām porcijām, ko ēd ar tempu, un ēdot lēnām, varēsit pamest galdu, izjūtot sāta sajūtu ar mazāku ēdienu.
5-Zupai katru dienu;
Vienai pusdienu vai vakariņu ēdienreizei dodiet priekšroku zupai pirms vakariņām. Dārzeņu zupas ar augstu šķiedrvielu saturu vai mūsu klasiskās zupas, piemēram, tarhana, lēcu vai ezogelīna zupas liks jums ātrāk justies paēdušam. Īpaši pēc ilgstošas izsalkuma, zupa noteikti jālieto pirms ēdienreizes, un nevajadzētu sākt tieši no pamatēdienreizes. Vissvarīgākais jautājums zupā ir tas, ka tā nav gatava un sāls daudzums tajā nav ļoti augsts.
6-Vakaros dodiet priekšroku vieglām maltītēm;
Dodot priekšroku vieglam ēdienam, piemēram, dārzeņiem, it īpaši vakariņu laikā, tas palīdzēs zaudēt svaru pat tad, ja neievērosiet diētu. Tā vietā, lai izvēlētos pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un mērci, izvēloties sezonas dārzeņus ar augstu ūdens un šķiedrvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu, jūs varēsit zaudēt svaru.
7-Izvēlieties veselus graudus;
Mūsdienās daudziem produktiem ir alternatīvas. Jūs varat izvēlēties pilngraudu produktus (ja jums nav anēmijas problēmu) makaronu, rīsu un maizes šķirnēs. Turklāt atkal var dot priekšroku pilngraudu maizē, veselu rudzu alternatīvām. Tādā veidā jūs gan patērēsiet mazāk pārtikas, gan ilgāk sajutīsiet sāta sajūtu. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, kuri dod priekšroku šīm alternatīvām, holesterīna līmenis laika gaitā samazinās.
8. Padariet pareizos dzērienus par savu pirmo izvēli;
Mums visiem ir ieradums mājās dzert pie televizora. Ir redzams, ka mēs pieņemamies svarā, it īpaši, ja vakarā esam neaktīvi un uzņemam daudz kaloriju. Lai to novērstu, varam pagatavot paši savu dzērienu. Patīkamu dzērienu varat pagatavot, limonādei, kas pagatavota, pievienojot mazāk cukura, pievienojot piparmētras un saldētas zemenes.
Tādā veidā jūs dienā būsiet patērējis vidēji par 450 kalorijām mazāk un atbrīvosities no 2,5 kilogramiem, ko riskējat iegūt mēneša laikā. Papildus pareizajam dzērienam svarīga ir arī pareizās glāzes izvēle! Mūsu valstī brillēm nav standarta. Šķīstošo dzērienu dzeršana lielākās glāzēs ir izraisījusi mūsu ikdienas kaloriju patēriņa pieaugumu. Garām un šaurām brillēm priekšroka jādod īsām un platām brillēm.
Kornela universitātē veiktais pētījums liecina, ka augļu sulas, sodas, vīna vai citu dzērienu lietošana kopā ar šo glāzi liecina, ka kaloriju daudzums, ko mēs saņemam no dzērieniem, samazinās par 25% līdz 30%.
9- Dodiet priekšroku šaurākām drēbēm;
Ja iespējams, jums vajadzētu izvēlēties apģērbu, kas nedaudz pievelk ķermeni. Ir ļoti svarīgi, lai jūs justos, kad jūs pieņematies svarā, kaut nedaudz. Tādā veidā jūs uzreiz sāksiet pievērst uzmanību tam, ko ēdat, jo radīsies psiholoģiska diskomforta sajūta.
Ja jums ir visu izmēru drēbes, varat uzdāvināt savas brīvās drēbes kādam, kam tā nepieciešama. Vēl viens svarīgs moments nedrīkst nozīmēt, ka jūs valkājat pārāk mazu apģērbu, lai jums būtu garlaicīgi un neelpotu. Tādā veidā, valkājot ļoti šauras drēbes, ķermeņa forma laika gaitā mainīsies.
10-samazināt porcijas;
Porciju samazināšana ir vispraktiskākais solis, ko varat veikt, lai zaudētu svaru. Taču to nevajadzētu jaukt ar neveselīgo jēdzienu "apēdiet pusi no tā, ko ēdat, un jūs zaudēsiet svaru". Porciju samazināšana nozīmē neveselīgu ēdienu izņemšanu no šķīvja, kā arī izvairīšanos no nevēlamas pārtikas, ko patērē visas dienas garumā. Tādā veidā jūs redzēsiet, ka jūsu svars pakāpeniski samazināsies.
