Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, mēnesī vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 2 kilogramus.

Dilāra Kočaka

Mātes piens ir dabas vērtīgākais ēdiens. Zīdīšana katru reizi, kad mazulis raud pirmo sešu mēnešu laikā un nedot citu ēdienu, izņemot mātes pienu, ir efektīvs zīdīšanas veids. Mātes piena efektivitāte bērnam ir ļoti svarīga. Bērniem, kuri tiek baroti tikai ar krūti, ir spēcīgāka imūnsistēma, un tādējādi viņi ir aizsargāti pret daudzām slimībām.

Mātei nevajadzētu riskēt ar pienu, lai zaudētu svaru. Laktācijas periodā katru dienu izdalās aptuveni 6 - 7 tējas glāzes, proti, 600 - 700 mililitrus piena. Šim nolūkam iztērētās kalorijas ir aptuveni 500–700 kalorijas dienā. Šis kaloriju zudums ir līdzvērtīgs vienai stundai mērenas slodzes. Šī iemesla dēļ, ja māte, kura ēd sabalansētu uzturu un uzņem pietiekami daudz šķidruma zīdīšanas laikā, dzemdības beigs ar svara pieaugumu normas robežās, viņa atbrīvosies no liekā svara, ko viņa piedzima un uzglabāja piena ražošanai plkst. sešu mēnešu beigās.

Māmiņai, kura baro bērnu ar krūti, ir svarīgi būt informētai par ķermeņa masas izmaiņām zīdīšanas periodā.

Nav jāēd par diviem!

Nekad nav pareizi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, zaudēt vairāk nekā divus kilogramus mēnesī. Nepietiekams un nesabalansēts barojošās mātes uzturs pasliktina mātes veselību un samazina izslaukumu. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu ne ēst par diviem, ne arī mēģināt ātri zaudēt svaru un ievērot diētu.

Zīdīšanas laikā pietiek ar 300-500 kalorijām vairāk papildus jūsu parastajām kaloriju vajadzībām. Lai apmierinātu šo vajadzību, pietiek pievienot glāzi piena, olu vai kotleti tikpat daudz kā kotleti, plānu maizes šķēli un augļa gabalu.

Dažas barojošās mātes uzņemtās barības vielas var negatīvi ietekmēt bērnu. Ja jums ir aizdomas par pārtikas produktu grupu, jums vajadzētu izvairīties no tiem nedēļu. Pēc tam jums vajadzētu lietot nelielu daudzumu un novērot bērnu.

Jo īpaši govs piens, zemesrieksti, kāposti, šokolāde, apelsīni, zemenes un tomāti ir alergēniski pārtikas produkti, kas var izdalīties mātes pienā un traucēt bērnam.

Zīdīšanas laikā jums būs nepieciešams papildu šķidrums. Izdzeriet glāzi ūdens, ti, 200-250 mililitrus vienā zīdīšanas reizē. Noteikti izdzeriet 2,5-3 litrus šķidruma dienā.