Jūsu dzemde arī paplašinās, pateicoties jūsu mazuļa strauji augošajam izmēram un svaram. Jūsu mazulis pēdējo 7 nedēļu laikā būs pieņēmies 1/3 no sava dzimšanas svara. Šonedēļ jūsu mazuļa roku un kāju nagi attīstās, kamēr viņa īstie mati aug. Attīstoties tauku slānim zem tā, arī viņa āda kļūst mīkstāka.
Kā mainās tava dzīve?
Kopš dzimšanas asins daudzums jūsu organismā ir palielinājies par 40–50%, lai apmierinātu jūsu mazuļa augošās vajadzības. Palielinoties apjomam, jūsu dzemde var radīt spiedienu uz diafragmu un kuņģi. Šī spiediena rezultātā var novērot elpas trūkumu un grēmas. Ja sūdzaties par šiem stāvokļiem, varat mēģināt gulēt ar spilvenu vertikālā stāvoklī un mēģināt ēst mazākas porcijas.
Spiediens uz muguru palielināsies, kad grūtniecība tuvojas beigām. Jums var būt miega trūkums muguras sāpju dēļ un jums var būt grūtības pārvietoties. Par šo situāciju jums jārunā ar savu ārstu. Faktiski sāpes muguras lejasdaļā, kas rodas pēkšņi, var liecināt par priekšlaicīgām dzemdībām.
Ja vien priekšlaicīgas dzemdības nav izslēgtas, muguras sāpju cēlonis ir augošā dzemde. Mainoties ķermeņa smaguma centram, mainās arī stāja un attiecīgi viduklis tiek pārslogots un vēdera muskuļi novājinās.
Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā izraisa locītavu un audu atslābināšanos. Grūtniecībai progresējot, var kļūt grūtāk staigāt, piecelties, noliekties, īsi sakot, kustēties. Lai gan ir grūti pārvietoties, stāvēt uz vietas nav ieteicams. Jūsu piedzimšanai un mazulim ir ļoti svarīgi trenēt muskuļus ar nelieliem vingrinājumiem un regulāriem sporta veidiem.
Kurš būs dzemdību zālē?
Tuvojoties dzemdībām, jūsu prātā radīsies daudz jautājumu. Viens no tiem ir tas, kurš būs kopā ar jums dzemdību laikā.
Dzemdību laikā, kas ir ļoti svarīga pieredze, jums var būt draugs, partneris vai ģimene, kas jūs mierinās.
Kā liecina aptaujas, 44% topošo māmiņu vēlas, lai viņu dzīvesbiedrs atrastos tikai dzemdību zālē. 37% dod priekšroku ģimenes loceklim, bet 16% zvana arī draugam. 3% topošo māmiņu vēlas, lai dzemdību zālē būtu konsultants vai dzemdību treneris.
Jums ir jāizvēlas persona, kas būs ar jums dzimšanas brīdī. Jūs varat lūgt savai ģimenei izrādīt cieņu, izvēloties personu, kas jūs pavada.
Uzturs vēlīnā grūtniecības periodā
Grūtniecības 32. nedēļā grūtniecei ir vajadzīgas papildu 300 kalorijas dienā. Tomēr uzņemtajām kalorijām jābūt kvalitatīvām. Jūs nevarat gūt labumu grūtniecībai ar nevajadzīgu pārtiku. Priekšroka jādod pilngraudu pārtikai, augļiem, dārzeņiem un pākšaugiem.
Ir arī ļoti svarīgi katru grūtniecības nedēļu uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu. Proteīns atbalsta šūnu dalīšanos un nodrošina pareizu augļa attīstību. Jūs varat iegūt olbaltumvielas no dzīvnieku un augu avotiem.
Katram veselam cilvēkam ir nepieciešami ogļhidrāti, lai ražotu enerģiju. Šonedēļ, kad palielināsies uzņemto kaloriju daudzums, jums būs jāpievērš lielāka uzmanība ogļhidrātiem.
Viens no galvenajiem elementiem, kad runa ir par grūtniecību, ir folijskābe. Grūtniecēm jālieto 600 mg folijskābes dienā. Folijskābe ir daudz graudaugos, maizē un sulās.
32. grūtniecības nedēļā topošajām māmiņām dzelzs deficīta dēļ draud anēmija. Tāpēc ir jāpievērš uzmanība dzelzs uzņemšanai. Zivis, gaļa un zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar dzelzi.
Šīs nedēļas aktivitātes
Ir izdevīgi veikt plānotu programmu pēdējā grūtniecības periodā. Tā kā precīzs dzimšanas laiks nav zināms, šo nedēļu laikā pabeidzot sagatavošanās darbus, jūs jutīsities ērti.
Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri jums palīdzēs pirmajās nedēļās pēc mazuļa piedzimšanas.
Nosakiet ģimenes locekļus, kuri jums pagatavos un palīdzēs mājās.
Jums būs nepieciešama draugu un ģimenes palīdzība pārtikas preču iepirkšanā un vecāku bērnu aprūpē.
Avots: Babycenter.com
