Ir daudz baumu par to, cikos vajadzētu ēst vakariņas. Tomēr dzīves realitāte var padarīt ēdienreižu laiku mainīgu ikvienam. Dietologs Işın SAYIN “Ir vasara un ziema, gavēnis iftars, Jaungada vakariņas, viesi... Ēdināšanas laiks nav kā antibiotiku laika ievērošana. "Svarīga lieta veselīgā uzturā ir nevis laiks, kad jūs ēdat, bet gan tas, ko jūs ēdat," viņš saka.
Vai jums ir stunda vakariņām?
Dietologs Işın Sayın “Kāpēc mēs tik ļoti saspiežam sevi, lai izpildītu dzirdes māņticības? Nav tik grūti ēst veselīgi vai zaudēt svaru... Šī iemesla dēļ būt asociālam nav “ilgtspējīgi” reālajā dzīvē. Mūsu pieredze mums saka; parāda, ka svara zudumu un veselīgu uzturu nevar uzturēt ar stingriem un asociāliem noteikumiem. Sāksim ar to, ka pieliksim punktu mītam "neēdiet vakariņas pēc 18:00". Domāt par; Pirmo reizi esi aicināts uz biznesa pusdienām vai tikšanās ballīti jaunā darba vietā. Vai arī doties vakariņās ar savu draudzeni. Šī ir nelaime, jūs kaut kur lasījāt pirms 2 dienām, ka; Kāds, kura viedokli jūs vērtējat, teica, ka vakariņas nevajadzētu atlikt līdz pulksten 18. Mīļais, tu teici, ko tu iegūsi no dienas, pagāji... Nākamajā dienā tev bija jāstrādā virsstundas, nākamajā dienā bija sastrēgumi, nākamajā dienā tev bija jāpiestāj pēc darba... Tātad? Neatkarīgi no tā, vai ievērojat svara zaudēšanas diētu vai cenšaties ēst veselīgi, svarīgs ir nevis laiks, kad ēdat, bet gan tas, ko ēdat. Ja jums ir lavašs, sviests, tulum siers, kraukšķīga zupa ar Čedaras sieru un nagu pita, Iskender ar sviesta mērci, 330 ml. cukurots bezalkoholiskais dzēriens, ja apēd 1 ratu künefe; Neiedziļinieties detaļās par šo laiku… Pat ja jūs to ēdat brokastīs, jūs varat pieņemties svarā.
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, nevis tam, kad ēdat
Faktiski svarīgi ir tas, ka tas, ko ēdat visas dienas garumā, nepārsniedz sadedzinātās kalorijas. Dietologs Işın Sayın, kurš saka, ka priekšmets ir pilnībā balstīts uz matemātiku: “Ja matemātika saka, ka ir enerģijas deficīts, jūs zaudējat svaru. Pietiek pirms gulētiešanas neēst pārāk daudz. Pretējā gadījumā jums nekaitēs grils, salāti, zupa, jogurts, ko ēdīsiet pulksten 21:00. Vai arī pulksten 21:00 nav noteikuma, ka no 1-2 brūnās maizes šķēlēm un jogurta, ko ēdīsiet ar dārzeņu/pākšaugu maltīti, jums būs infarkts. Ja ēdienā pusdienlaikā ir 200 kcal, tad, ēdot naktī, tas nesasniegs 500 kcal.” Viņš runā kā
Kam mums būtu jāpievērš uzmanība?
* Vakariņas var lietot līdz 3 stundām pirms gulētiešanas, augļus var lietot līdz 2 stundām pirms gulētiešanas un pat pienu pirms gulētiešanas.
• Svarīgi ir nelietot pārtiku, kas satur pārmērīgu tauku un ogļhidrātu daudzumu jebkurā diennakts laikā un tieši pirms gulētiešanas, kā arī nelietot dzīvnieku izcelsmes pārtiku neparastās porcijās.
• Ja kopējās dienā uzņemtās kalorijas ir mazākas par iztērēto enerģiju, vakariņas pulksten 21:00 jums nekaitēs.
• Tas, ko tu ēd šajā stundā, ir svarīgāks par to, ko tu ēd.
• Nav laika ēst kaut ko smagu vai kaut ko vieglu.
• Vakariņas nav antibiotika, neesi pārāk piekārts pulkstenim, bet; uzmanieties no nevēlamas pārtikas.
• Saņemiet profesionālu dietologa palīdzību par to, kurā laikā un kādā daudzumā varat ievietot drošas uzkodas.
