Urīna nesaturēšana ir problēma, kas ietekmē daudzu sieviešu ikdienu un rada problēmas viņu dzīves kvalitātē.
Urīna nesaturēšanas problēmu ir iespējams atrisināt ar dažiem vingrinājumiem, kurus mēs iekļausim savā rutīnā.
Lai novērstu urīna nesaturēšanas problēmu, pietiek ar regulāriem vingrinājumiem un dažiem uztura pasākumiem, kas jāveic.
Vingrinājumi un piesardzības pasākumi urīna nesaturēšanas novēršanai
MUSKUĻU VINGRINĀJUMS: Muskuļu kontroles apgūšana var palīdzēt pārvaldīt noplūdi. Tas nozīmē regulāri veikt iegurņa muskuļu (Kegel) vingrinājumus.
Ja jūs gatavojaties spēlēt tenisu un jūsu bekhens izraisa noplūdi, jums vajadzētu iemācīties sasprindzināt muskuļus. Kā?
Tajā pašā laikā pievelciet muskuļus ap dibenu un maksts, velciet uz iekšu un atlaidiet. Jums vajadzētu sajust, kā jūsu muskuļi paceļas katru reizi, kad saspiežat iegurņa pamatnes muskuļus.
Mēģiniet tos turēt cieši, skaitot līdz 8. Tagad ļaujiet viņiem atpūsties, atlaižot. Jums ir jābūt izteiktai "relaksācijas" sajūtai.
Atkārtojiet "saspiest un noņemt" un atpūsties. Vislabāk ir atpūsties apmēram 8 sekundes starp katru muskuļu pacelšanu. Ja nevarat tikt līdz 8, mēģiniet noturēties tik ilgi, cik varat.
Atkārtojiet šo "saspiest un noņemt" tik reižu, cik vien iespējams, ar 8 līdz 12 augšējām robežām. Mēģiniet veikt trīs komplektus, starp tiem atpūšoties. Veiciet šo treniņu plānu 8 līdz 12 reizes katru dienu guļus, sēdus vai stāvus.
Ja neesat pārliecināts, ka pievelciet pareizi, vai ja pēc 3 mēnešiem neredzat nekādas izmaiņas simptomos, meklējiet palīdzību no sava ārsta vai fizioterapeita.
PŪSŠA VINGRINĀJUMS: Pūšļa apmācība var palīdzēt sievietēm, pagarinot laiku starp tualetes apmeklējumiem.
Jūs sākat urinēt bieži, ik pēc 30 minūtēm, un pakāpeniski palieliniet laiku, līdz tas izzūd ik pēc trim līdz četrām stundām.
RELAKSĀCIJAS VINGRINĀJUMI: Lēna, dziļa elpošana var arī palīdzēt, kad parādās vēlme urinēt.
Kad vēlme urinēt ir pārgājusi, pagaidiet piecas minūtes un dodieties uz vannas istabu pat tad, kad tas vairs nav vajadzīgs. Lēnām palieliniet atdzišanu.
IZpletņlēcēji, vingrotāji, SKREĒJI, APDRAUDĒTI
Sievietes, kas nodarbojas ar efektīvu sporta veidu, piemēram, paraplānu, vingrotājiem un skrējējiem, ir visvairāk pakļautas urīna nesaturēšanas riskam. Jo šajos sporta veidos jūs tik spēcīgi sitat pret grīdu, ka tas var sabojāt iegurņa muskuļus un saistaudus, kas atbalsta urīnpūsli.
VIEGLI, SAMAZINI KAFIJAS DAUDZUMU
Lielākajai daļai sieviešu pirmais ierocis ir mazs absorbējošs spilventiņš, bet otrais - dzīvesveida maiņa. Daudzām sievietēm izmaiņas var būt tikpat vienkāršas kā mazāk ūdens dzeršana. Turklāt jebkurš kofeīnu saturošs dzēriens, piemēram, kola un kafija, liks jums palaist garām vairāk. Jums ir jāsamazina šo dzērienu patēriņš.
Ieguvumi no 1 glāzes gurķu sulas dienā
