Ikvienam kādā dzīves posmā var rasties problēmas ar svaru. Svara problēma; pieaug novecošanas, dažādu veselības problēmu un vides ietekmes dēļ. Svara samazināšana bieži tiek uzsvērta, kad runa ir par veselīgu uzturu un vingrošanu, taču pieņemties svarā var būt tikpat grūti kā zaudēt svaru. Treknu un smagu ēdienu ēšana, lai iegūtu svaru, un palikt neaktīvam, lai netērētu kalorijas, ir norādītas kā svarīgākās kļūdas, ko var pieļaut šajā periodā. Medicīnas fitnesa konsultants Murats Bisērs sniedza informāciju par veidiem, kā iegūt veselīgu svaru, regulāri vingrojot veselīgam ķermenim.
Tauku attiecībai jābūt 10 procentiem sievietēm un 8 procentiem vīriešiem
Ķermeņa veselībai ir jāsamazina tauku attiecība, nevis cilvēka svars. Tieviem cilvēkiem ir vismaz tikpat liela iespēja saskarties ar hormonālām problēmām kā cilvēkiem ar lieko svaru. Daudziem cilvēkiem ar lieko svaru var būt dažādas vielmaiņas problēmas lieko tauku dēļ, atkarībā no insulīna vai holesterīna līmeņa. Ļoti zema tauku attiecība tieviem indivīdiem, piemēram, sievietēm, izraisa menstruāciju traucējumus, matu izkrišanu, sliktu nagu kvalitāti un noteiktu hormonu sekrēcijas traucējumus.
Vīriešiem tas var izraisīt nogurumu, adaptācijas zudumu un depresiju. Tāpēc būt pārāk tievai nav vielmaiņas veselīgi. Vājums šeit nozīmē, ka tauku procentuālais daudzums ir pārāk zems. Šai likmei vajadzētu būt vismaz 6-8 procentiem vīriešiem, kuri nodarbojas ar sportu kā profesiju, un 10 procentiem sievietēm. Zem šīm attiecībām vīriešiem un sievietēm nav veselīgi.
Pārāk liels vājums izraisa ortopēdiskas problēmas
Lai būtu vesels, nepieciešams ne tikai noturēt tauku attiecību vispiemērotākajā līmenī, bet arī palielināt muskuļu attiecību. Ja cilvēkam ar zemu tauku attiecību ir arī zema muskuļu attiecība, šoreiz palielinās ortopēdisku problēmu rašanās risks. Lielākā daļa cilvēku strādā pie galda un bieži saskaras ar muguras un kakla problēmām. Ja cilvēkam nav spēcīga skeleta un muskuļu struktūra, viņš var saskarties ar šādām problēmām.
Skatoties no ārpuses, cilvēkam ar nepietiekamu svaru viduklim un ceļgaliem nav slodzes, bet pēc tam, kad muskuļi, kas tos nes, ir vāji, palielinās slodze uz locītavām. Tāpēc vidukļa, kakla un ceļgalu problēmas novēro tieviem cilvēkiem, kā arī cilvēkiem ar lieko svaru. Persona var sasniegt piemērotu ķermeni, palielinot muskuļu masu un saglabājot tauku attiecību noteiktā līmenī.
Muskuļu masa ir jāsaglabā un jāstiprina
Apmācības programmas cilvēkiem ar lieko svaru nevar piemērot tieši tieviem cilvēkiem. Personām ar lieko svaru priekšroka tiek dota vairāk kardio treniņiem, lai patērētu enerģiju no taukiem. Šie; Tā var būt iešana, viegla skriešana, un atkarībā no cilvēka asinsrites sistēmas un fiziskās sagatavotības ir tādi treniņi kā riteņbraukšana, peldēšana, kāpšana pa kāpnēm, lecamaukla. Papildus tiek veikti pretestības treniņi (sporta veidi, kas tiek veikti, ceļot svarus), kas stiprina muskuļus.
Tāpēc, lai gan cilvēki ar lieko svaru vairāk nodarbojas ar kardiotreniņu, viņi vēlas palielināt skābekļa patēriņu un patērēt nedaudz vairāk enerģijas no taukiem, savukārt tieviem indivīdiem sniegtie kardiotreniņi ir ierobežotāki. Vājiem indivīdiem pretestības treniņš ir ieteicams vismaz 3-4 reizes nedēļā, lai aizsargātu muskuļu masu un palielinātu spēku.
Bīstams ir arī zems tauku saturs
Tas, ka cilvēks ir vājš, norāda, ka viņš savā ziņā jau ir nepietiekams uzturs. Jo īpaši tievu cilvēku veselība ir apdraudēta tikpat lielā mērā kā cilvēkiem ar lieko svaru. Sievietēm ar ļoti zemu tauku attiecību novēro menstruāciju traucējumus, matu izkrišanu, nagu lūšanu, hormonālās izmaiņas. Ja cilvēks jūt šādu noguruma stāvokli un grūtības veikt savas parastās ikdienas darbības, viņam noteikti vajadzētu sākt pie vingrojumu speciālista ar uztura speciālista atbalstu uztura ziņā.
Ļoti svarīgs ir arī cilvēka kaloriju patēriņš, veicot vingrinājumu. Ja vingrinājumi, kas jāveic ar ļoti augstu intensitāti, ir tie, kas sadedzinās vairāk kaloriju, nekā cilvēks uzņem, šoreiz cilvēks kļūs negatīvs, un viņš nevarēs pieņemties svarā, pat ja gribētu. Citiem vārdiem sakot, tievam indivīdam, īpaši vīrietim vai sievietei ar zemu tauku attiecību, dienas beigās būs ortopēdiskas un vielmaiņas problēmas. Lai gan tie atšķiras viens no otra, viņiem organizēti jāsadarbojas ar uztura speciālistu un vingrojumu speciālistu, lai palielinātu muskuļu masu.
Arī vīriešiem jābūt uzmanīgiem
Lai palielinātu muskuļu masu vājiem vīriešiem, ir jāveic treniņu periods un vispirms jāpārbauda cilvēka vispārējais spēks, izturība, stabilizācijas un mobilizācijas prasmes. Nepieciešams adaptācijas process, lai paceļamos, stumjamos vai velkamos svarus varētu darbināt ar pareizajiem muskuļiem un pareizā leņķī. Tikai jūsu ķermeņa augšdaļa; Ir nepareizi trenēties, lai krūtis, vēders un rokas izskatītos labāk.
Ķermeņa skeleta muskuļi jāvingrina vienādi un proporcionāli. Izvairīšanās no ļoti apgrūtinātām kustībām ir svarīga cilvēka veselībai. Tā kā vājiem indivīdiem ir lielāks traumu risks. Cilvēka attīstība ir jāparāda soli pa solim ar ikmēneša vai 6 nedēļu programmām.
Pacietība un disciplīna ir galvenais
Personām ar nepietiekamu svaru ir neizdevīgākā situācijā salīdzinājumā ar cilvēkiem ar lieko svaru. Personas ar lieko svaru iegūst ērtākus rezultātus svara zaudēšanā ar kardio treniņiem, diētu, piepūli un disciplīnu. Bet muskuļu masas veidošana tieviem indivīdiem nav īsti vienkārša. Vērtējot cilvēku, kurš visu mūžu nav nodarbojies ar sportu vai vingrošanu, hormonu izdalīšanās viņa organismā pirmajās 3-5 nedēļās atšķiras atkarībā no hormonu izdalīšanās pagarinātajā periodā. Piemēram, akūtā periodā palielinās testosterona sekrēcija. Šis hormona pieaugums norāda uz muskuļu masas pieaugumu organismā.
Tāpēc tieviem indivīdiem ir nedaudz vieglāk palielināt muskuļu masu pirmajos 1-2 mēnešos. Bet pēc tam hroniskajā periodā tas nedaudz palēninās. Šajā periodā viņiem nevajadzētu atteikties no darba, un viņiem jāturpina strādāt pacietīgi un disciplinēti. Papildus ir jāuzņem dažas organismam nepieciešamās aminoskābes un proteīna pulveri, ko var uzņemt no ārpuses, internista vai uztura speciālista uzraudzībā. Bezsamaņā lielas olbaltumvielu pulveru devas var izraisīt dažādas reakcijas un bojāt aknas un nieres.
Vingrinājumu programma ir individuāla
Personām, kuras vēlas regulāri vingrot, nevajadzētu to darīt, veicot pētījumus internetā vai redzot kāda cita veiktās kustības. Tā kā šīs kustības var nebūt piemērotas tam, kas tās veic, un var redzēt pat kaitējumu ķermenim. Ar nepareiziem vingrinājumiem cilvēks var radīt nevajadzīgu slodzi viduklim, ceļgalam, kaklam vai mugurkaulam. Katra cilvēka ķermeņa uzbūve ir atšķirīga, un vingrinājumi ir atšķirīgi. Tāpēc personas; jāveic vingrinājumi, kas atbilst viņu fiziskajām spējām, uztura stāvoklim, sociālajai dzīvei un psiholoģiskajam stāvoklim kopā ar ekspertiem, kuriem ir pieredze savā jomā.
