Kā tikt galā ar depresiju?

Depresijai ir daudz iemeslu. Lai tiktu galā ar šo situāciju, vispirms ir jānosaka faktori, kas izraisa depresiju. Tādā pašā veidā ir daži simptomi, kas jums jāzina, lai saprastu, ka persona, kas atrodas jūsu priekšā, ir nomākta.

Kādi ir depresijas simptomi?

• Enerģijas trūkums

Pastāvīgs nogurums

Bezcerības un bezvērtības stāvoklis

•Apetītes zudums

Fokusa problēma

Nevarot neko izbaudīt

Pastāvīga un pārmērīga vēlme gulēt

Ja jums ir šie simptomi, jums var būt depresija. Lūk, kas jums jādara, lai atbrīvotos no depresijas:

Centieties gulēt astoņas stundas

Depresija parasti izraisa miega problēmas. Ja jūs gulējat pārāk maz vai pārāk daudz, tas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Tomēr ar veselīgu un regulāru miegu jūs varat pārvarēt šo problēmu. Izveidojiet miega grafiku vismaz 6 un ne vairāk kā 8 stundas dienā.

palielināt B vitamīnu

B vitamīnu un B-12 deficīts var izraisīt depresiju. Uzmanieties, lai patērētu vairāk B vitamīnu. Veselīgu pārtikas produktu, piemēram, zaļumu, augļu, vistas, brokoļu, patēriņš pozitīvi ietekmēs gan jūsu veselību, gan garastāvokli.

saules gaisma

Saules gaisma palīdz palielināt serotonīna hormonu un uzlabot psiholoģiju. Mērķējiet vismaz 15 minūtes saules gaismas dienā. Periodos, kad saules stari ir nepietiekami, varat lietot papildu D vitamīna piedevas.

Noņemiet stresu no savas dzīves

Stress ne tikai paildzina depresiju, bet arī pasliktina to; Tas arī izraisa depresiju. Pēc iespējas ātrāk noņemiet stresu no savas dzīves.

Dariet lietas, kas jums patīk

Darot lietas, kas jums nepatīk depresijas periodos, jūs varat pasliktināt garastāvokli. Tāpēc savā dzīvē piešķiriet prioritāti lietām, kuras jums patīk. Tas var būt jebkurš sporta veids, hobijs, aktivitāte. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un mēģiniet pēc iespējas vairāk nebūt vienatnē.

Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu palīdzību

Ja jūs pats nevarat pārvarēt depresiju, nevilcinieties meklēt profesionālu padomu. Nenovietojiet sevi vēl vairāk grūtību, to sarežģījot.

Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found