Kalcijs ir viens no mūsu organismā visbiežāk sastopamajiem minerāliem... Lai gan tam ir svarīga loma kaulu un zobu veselības uzturēšanā, tam ir arī svarīga loma muskuļu kontrakcijā, nervu vadīšanā un asins koagulācijā. Pēdējo gadu pētījumi liecina, ka arī kalcijs ar dažādiem mehānismiem palīdz atbrīvoties no liekā svara.
Saskaņā ar pētījumiem; Lai gan kalcijs paātrina svara zudumu, tas arī plāno vēderu. Acıbadem Fulya slimnīcas uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz norāda, ka jūs varat ātrāk zaudēt svaru, patērējot 2-3 porcijas piena un piena produktu, kas ir kalcija avoti!
Sadala ķermeņa taukus
Pētījumā, kurā piedalījās 7569 cilvēki Dānijā, tika noteikts, ka cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja mazāk nekā 600 mg kalcija, bija lielāka iespējamība, ka viņiem ir liekais svars vai aptaukošanās. Šajā pētījumā tika pierādīts, ka pietiekama kalcija uzņemšana ar uzturu nodrošina svara zudumu, samazina vidukļa apkārtmēru un samazina tauku daudzumu organismā.
Citā pētījumā, kas veikts cilvēkiem ar aptaukošanos; Tika noteikts, ka, palielinot kalcija devu no 400 mg līdz 1000 mg dienā 1 gadu, ķermeņa tauku daudzums samazinājās vidēji par 4,9 kg. Vissvarīgākais no kalcija pretaptaukošanās efektiem; nodrošinot, ka organismā nonākušie tauki tiek izvadīti no zarnām. Lai gan kalcijs novērš tauku uzkrāšanos organismā, tas arī sadala esošos taukus. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, palīdz arī ierobežot kaloriju daudzumu, saglabājot sāta sajūtu.
Uzņemiet vidēji 1500 mg kalcija dienā
Bet cik daudz kalcija jums ir jāuzņem dienā? Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz atbild uz šo gandrīz ikvienam interesējošo jautājumu: “Ikdienas kalcija nepieciešamība cilvēkiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem tika noteikta 1000 mg, bet tiem, kas vecāki par 50 gadiem, 1200 mg.
Grūtniecēm vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kalcija nepieciešamība palielinās līdz 1300 mg. Tā kā svara zaudēšanas programmas ir atkarīgas no daudziem faktoriem, piemēram, ķermeņa svara, auguma, vispārējā veselības stāvokļa, fiziskās aktivitātes līmeņa, ēšanas paradumiem, summas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tomēr jūs varat paātrināt svara zudumu, nodrošinot vidēji 1500 mg kalcija dienā ar pārtiku.
Piens un piena produkti ir visefektīvākie kalcija avoti.
Labākie kalcija avoti, kas ir nepieciešams mūsu ķermenim un palīdz mums zaudēt svaru, ir piens un piena produkti. Turklāt melase, sezams, rieksti, zemesrieksti, zaļie lapu dārzeņi, žāvēti pākšaugi un žāvēti augļi ir viens no pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju.
6 padomi ar kalciju bagātam uzturam
Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz uzskaita punktus, kas jāņem vērā, uzturot ar kalciju bagātu diētu:
1. Iekļaujiet savā uzturā pienu un piena produktus, piemēram, pienu, jogurtu, ayran, tzatziki vai sieru. Jūs varat izvēlēties zema tauku satura pienu un piena produktus. Tauku attiecības samazināšana nemaina kalcija saturu un ļauj ietaupīt eļļu. Piemēram, patērējot 1 plānu siera šķēli brokastīs, 1 bļodu jogurta vai tzatziki pusdienās un 1 glāzi piena jebkurai uzkodai, jūs varat gan palikt sātīgi, gan veicināt svara zudumu.
2. Dārzeņi, piemēram, spināti, mangoldi, okra, pupiņas un melnie zirņi satur arī kalciju.
3. Galvenajiem ēdieniem ar gaļu vai malto gaļu pievienojiet zaļumus, piemēram, pētersīļus, rukolu, piparmētru un cirtainus zaļumus.
4. Palieliniet kalcija uzņemšanu, 2-3 reizes nedēļā patērējot sausas pupiņas, aunazirņus, lēcas.
5. Varat izmantot savus augļus, izvēloties žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, žāvētas vīģes, jo tās satur kalciju. Tomēr neaizmirstiet, ka žāvētos augļos ir daudz cukura un pievērsiet uzmanību to porcijām.
6. Mandeles ir labs kalcija avots. Varat to uzskatīt par sātīgu un ar kalciju bagātu uzkodu alternatīvu. Tomēr esiet piesardzīgs, lai dienā neapēdiet vairāk par 10 neapstrādātām mandelēm, jo tajās ir eļļa.
Vai kalcija papildināšana ir efektīva?
Vēl viens interesants ir tas, vai uztura atbalsts nodrošina tādu pašu efektu vai nē. Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz teica: “Kad mēs novērtējam kalciju, ko mēs iegūstam ar pārtiku un uztura bagātinātājiem; piens un piena produkti izceļas. "Viņš turpina, sakot:
"Tas ir tāpēc, ka daudzi pienā esošie bioaktīvie savienojumi darbojas kopā ar kalciju. Tādā veidā tas paātrina svara zudumu. Tāpēc kalcijs, ko lieto kā uztura bagātinātāju, neuzrāda tādu pašu efektu kā pienam un piena produktiem. Piemēram, pētījumā, kas veikts ar sievietēm Amerikā; sieviešu grupu bija plānots barot ar pienu un piena produktiem tā, lai tās saņemtu vidēji 1200-1300 mg kalcija. Otrai grupai tika dota 1200–1300 mg kalcija ar uztura atbalstu. Skatoties uz rezultātiem; Novērots, ka sievietes, kuras apmierina savas kalcija vajadzības ar pienu un piena produktiem, zaudē par 70 procentiem vairāk svara.
