Grūtniecības laikā topošajai māmiņai ir jāpievērš uzmanība sev visos aspektos. Fiziski un psiholoģiski pozitīvas grūtniecības rezultātā ir iespējams fiziski un psiholoģiski vesels mazulis. Svarīgi ir arī jautājumi, kas jāņem vērā visos grūtniecības periodos.
Ziemas grūtnieces ir laimīgākās grūtnieces uztura ziņā. Ziemas dārzeņos un augļos ir daudz minerālvielu un vitamīnu mātes veselībai, labam uzturam un mazuļa attīstībai. Lai grūtniecība būtu veselīga, topošajai māmiņai vispirms jāpievērš uzmanība savam uzturam.
"Tā nav laba pieeja uztura programmu nodot topošās māmiņas rokās."
Sezonā audzētie dārzeņi un augļi apmierina vajadzības. Topošajām māmiņām grūtniecība jāsāk ar pilnām fiziskās attīstības barības vielu krājumiem. Grūtniecības laikā ir pietiekami, lai topošā māmiņa saņemtu pietiekami daudz pārtikas un enerģijas, lai uzturētu savu ikdienas dzīvi. Nepieņemšanās svarā pirmajos mēnešos nav nekas no kā jābaidās. Slikta dūša, vemšana un apetītes zudums var novērst svara pieaugumu pirmajos mēnešos, taču ir normāli, ja visā grūtniecības laikā pieņemas vidēji par 10-12 kg.
Topošās māmiņas ikdienas proteīna nepieciešamība ir 20 gr.Viņai jāuzņem 15-20mg dzelzs un 500mg kalcija. Olbaltumvielas ir divu veidu, augu un dzīvnieku.Un jālieto abas olbaltumvielu grupas.
Dzīvnieku olbaltumvielas = gaļa-piens-siers-jogurts-olas.
Augu olbaltumvielas = pākšaugi, pupiņas, aunazirņi, lēcas, pupiņas utt. Zivis ir viens no svarīgākajiem uzturā lietojamajiem proteīniem. Tajā ir omega 3 un omega 6 taukskābes, kas pozitīvi ietekmē mazuļa intelekta attīstību.
Uzturs ziemas sezonā;
• Ziemas sezona ir zivīm bagāta. Kalcijs ir nepieciešams mazuļa kauliem un zobiem, kas veidojas no 8. nedēļas, un grūtniecības laikā nepieciešams uzņemt divas reizes lielāku kalcija daudzumu nekā parasti. Tas ir elements, kas tiek nodots no mātes bērnam, tas ir, pastāvīgi tiek zaudēts un ir jāatbilst.
• Gaļas-olu-žāvēti pākšaugi satur proteīnu+dzelzi. Nodrošina smadzeņu, muskuļu, zobu un asins ražošanu mazulim
• Piens un piena produkti satur olbaltumvielas un kalciju un nodrošina mazuļa kaulu, zobu attīstību un augšanu. Dzelzs deficīts grūtniecēm izraisa tādas sūdzības kā vājums, nogurums, miegainība, elpas trūkums un sirdsklauves. Dzelzs deficīta gadījumā pastāv zīdaiņa attīstības traucējumu, priekšlaicīgas dzemdības, spontāna aborta un nedzīvi piedzimšanas risks. Lai gan grūtnieces ar pārtiku uzņem visu veidu minerālvielas un vitamīnus, tie jādod arī kā zāles, izņemot kalciju un dzelzi.
• Ar C vitamīnu bagāti dārzeņi un augļi paātrina dzelzs uzsūkšanos no zarnām. Dzelzs tabletes nedrīkst lietot kopā ar pienu, jo piens samazina dzelzs uzsūkšanos.
Pastāv lieliska saikne starp gadalaikiem un uzturu. Cilvēka veselība un slimības ir atkarīgas no laikapstākļiem, pārtikas un dzērienu nonākšanas organismā, vides, kurā cilvēks dzīvo, mobilitātes, fiziskajiem faktoriem, psiholoģiskā stāvokļa, dažiem ārējiem faktoriem un paradumiem. Ziemas dārzeņi un augļi satur grūtniecēm nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Vēl viens punkts, kas pievērš uzmanību, ir tas, ka, ja jūs ēdat pietiekami daudz un sabalansēti, vēl viens šo dārzeņu un augļu ieguvums ir tas, ka tie ir šķiedrvielu pārtika un novērš strauju svara pieaugumu.
ziemas dārzeņi ; Ziedkāposti, brokoļi, kāposti, spināti, puravi, selerijas, pētersīļi, dilles, cukini, redīsi, kartupeļi, baklažāni, burkāni utt...
ziemas augļi; Apelsīns, mandarīns, cidonija, granātābols, greipfrūts, ābols utt.
Kā redzams, šīs grupas ir dārzeņi un augļi, kas ieteicami īpašās programmās tādu iemeslu dēļ kā ķermeņa toksīnu izvadīšana un svara nepieņemšana.
Šī iemesla dēļ un pēc uzturvērtības var teikt, ka ziemas grūtniecēm ir ļoti paveicies.
Kaitīgi pārtikas produkti;
Ātrās ēdināšanas produkti, cepti kartupeļi ir kaitīgi, jo satur dažas mazulim toksiskas vielas. Mājās gatavoti kartupeļi nav kaitīgi, jo tiek gatavoti zemākā temperatūrā.
Priekšroka jādod sezonas ēdieniem bez piedevām.
Vēl viens jautājums, kam vajadzētu pievērst uzmanību ziemas grūtniecēm, ir apģērbs;
- Stingras, neilona, sintētiskas drēbes, kas valkātas, lai sasildītos aukstā laikā, ir kaitīgas. Tā kā tiem nav gaisa caurlaidības un tie izraisa svīšanu un ar to saistītas sēnīšu infekcijas, nevajadzētu dot priekšroku šādām drēbēm, apakšveļai, biksēm. Ziemā priekšroka jādod vilnas, kokvilnas, vēdināmam, mīkstam apģērbam.
- Lai gan ziemas mēnešos ir mazāk traumu no saules, katru dienu ar vienu (1) stundu ārā var pietikt, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu.
- Grūtniecēm šajā vidē iesakām ilgstoši neuzturēties, jo ziemas mēnešos slēgtā vidē pilienu infekcijas (aukstums u.c.) izplatīsies ātrāk.
- Šajā sezonā, kad gripas infekcijas ir izplatītas, jāizvairās no rokasspiediena un skūpstiem, jo tie palielina risku.
- Mājās pie krāsnīm un sildītājiem izžāvēto gaisu ir lietderīgi samitrināt ar tādiem pasākumiem kā vāroša tējkanna un mitras drānas.
