Kad nolemjat pielāgot savu diētu, lai zaudētu svaru, mēģiniet zaudēt svaru par 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Lai 1 nedēļas laikā zaudētu puskilogramu, nedēļas laikā katru dienu jāsamazina par 500 kalorijām, nekā organisms sadedzina. Tomēr, kamēr šis samazinājums tiek veikts, ir svarīgi saglabāt ķermeņa ikdienas vajadzības, lai saglabātu ikdienas enerģiju.
Šeit ir punkti, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību:
– Ja vēlaties zaudēt svaru no noteiktiem ķermeņa punktiem, jums ir jāpiemēro programma, kas trenē muskuļus kopā ar sabalansēta uztura programmu. Amerikas Sporta medicīnas koledža ieteica vingrojumu kombinācijas, kas ilgst no 60 līdz 90 minūtēm, 5 dienas nedēļā, īpaši ar tādiem vingrinājumiem kā skriešana, riteņbraukšana, elipses, kāpšana.
Ja Jums ir rezistence pret insulīnu, jo jums būs grūtāk zaudēt svaru, iespējams, būs jāveic internista veiktās bioķīmiskās pārbaudes un viņa vadībā jālieto zāles, kas palielina insulīna lietošanu organismā. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka tās nav svara zaudēšanas tabletes un tās ir piemērotas tikai cilvēkiem ar rezistenci pret insulīnu, un sabalansēta un piemērota uztura programma būs neaizstājama.
– Mēģiniet iekļaut tādus pārtikas produktus kā āboli, bumbieri, pākšaugi, avokado, brūnie rīsi, mandeles, greipfrūti, kvinoja, auzas, olas, artišoki, zirņi, brokoļi, avenes, zemenes un kazenes, kas veicina tauku dedzināšanu organismā.
Dzert tēju un kafiju ar datelēm…
– Ir ļoti svarīgi, lai jūs saņemtu pietiekami daudz no ēdienreizēm, bet ne pieblīvēta. Tādējādi jūs nesajutīsiet gremošanas sistēmas problēmas un nesaņemsiet pārāk daudz kaloriju. Paturiet prātā 80 procentu likumu.
– Ja jums patīk kofeīns, varat izvēlēties gaiši pagatavotu sēklu zaļo tēju vai zaļo kafiju. Tam ir arī pozitīva ietekme pret taukainajām aknām. Vai arī, ja jums garšo kafija, varat izvēlēties filtru kafijas atvasinājumus. Lietojot kafiju, labāk izvairīties no balinošiem krēmiem.
– Ierobežojiet vienkāršā cukura uzņemšanu. Paturiet prātā veselīgas alternatīvas. Piemēram, ja nevarat dzert tēju un kafiju bez cukura, varat izmantot žāvētas aprikozes, dateles, žāvētas plūmes utt. izmēģiniet ar iespējām.
– Jūsu uztura šķiedrvielu uzņemšana ir ļoti svarīga jūsu veselības veicināšanai un uzturēšanai. Diētiskās šķiedras palīdz uzturēt zarnu un imūnsistēmas veselību, kas ir mūsu otrās smadzenes.
– Regulāri tīrām ķermeņa ārpusi un neaizmirstam dienā izdzert vismaz 2 litrus ūdens iekšpusei. Tas paātrinās vielmaiņu.
– Fruktozi saturošu bezalkoholisko dzērienu vietā izvēlies svaigi spiestas sulas.Atceries, ka veselīga pārtika var būt dārgāka. Taču to nevar salīdzināt ar naudu, ko iztērējat pēc veselības pasliktināšanās. Nemaz nerunājot par darbaspēka zudumu un tā radītajām skumjām.
