Sirdsdarbības ātrums bērniem, kas spēlē sportu

Veselīgi ieradumi jāiegūst bērnībā. Bērni, kuri izaug, lai būtu piemēroti, visticamāk, vēlāk dzīvos veselīgi. Bērniem un pusaudžiem ieteicams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vismaz vienu stundu dienā. Ir daudz fizisko aktivitāšu, taču, ja neesat pārliecināts, varat pārbaudīt bērna sirdsdarbības ātrumu, lai redzētu, vai viņš pieliek pietiekami daudz pūļu.

Izmēriet bērna sirdsdarbības ātrumu, izmantojot rādītājpirkstu, vidējo un gredzenveida pirkstu. Lai to izdarītu, pieskarieties pirkstiem tieši zem īkšķa saknes vai abās trahejas pusēs. Spiediet, līdz jūtat šāvienu. Ar pulksteni otrā rokā saskaitiet, cik reižu jūsu sirds pukst 10 sekundes. Reiziniet saskaitīto sitienu skaitu ar sešiem, lai noteiktu sitienus minūtē.

Lai redzētu, vai jūsu bērna aktivitātes tiek uzskatītas par vingrinājumiem, spēles laikā izmēra viņa pulsu. Pirms nodarbības uzsākšanas izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu un pierakstiet savu parasto tempu. Pēc aktivitātes uzsākšanas ļaujiet viņam spēlēt 10 minūtes un vēlreiz izmērīt pulsu. Ja jūs to darāt, pārāk ilgi negaidot, jūs iegūsit vistuvāko sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā. Izmēriet un pierakstiet sirdsdarbības ātrumu ik pēc 10 minūtēm.

Bērna sirdsdarbība ir atkarīga no viņa vecuma. 3-4 gadu vecumā slodzes laikā pulsam jābūt 137 sitieniem minūtē. 5-7 gadu vecumā pulss pazeminās līdz 133. 8-11 gadu vecumā tas samazinās līdz 130. Pusaudža gados 12-15 gadu vecumā pulss slodzes laikā ir 115.

Mērot pulsu slodzes laikā, varat veikt dažādus piesardzības pasākumus un mainīt aktivitāti, lai tā tiktu skaitīta kā slodze.Ja pulss ir pārāk augsts, dodiet viņam biežus pārtraukumus. Ja tas ir zems, mudiniet nedaudz vairāk piepūlēties. To var nodrošināt sacensības vai sacensības.

Bērnu mācīšana par sirds veselību


Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found