Dietologs Selahatins Denmess paziņoja par tunzivju diētas sarakstu, kas sola veselīgu svara zudumu līdz trīs kilogramiem piecu dienu laikā. Uzsverot, ka jebkurā no galvenajām ēdienreizēm vēlamais ēdiens satur minerālvielas un vitamīnus, tostarp dzīvnieku olbaltumvielas, Omega3, jodu, selēnu un B12, kas aizsargā muskuļus un ļauj vairogdziedzerim darboties optimālā līmenī, Denmess sacīja: "Tunzivis ir augsts proteīna, omega saturs Tas satur 3, EPA un DHA taukskābes, cinku un magniju, un tas ir dabisks superminerālvielu avots, piemēram, jods, selēns un holīns. Tuncis, kas ir efektīvs tauku krājumu pastāvīgā kausēšanā īsā laikā un veselīgā svara zaudēšanā, aizsargājot ķermeņa muskuļus, ir unikāla izvēle ar ērtu pieejamību, ekonomisku cenu un praktiskumu, kā arī uzticamību.
Omega3 taukskābes novērš tauku krājumu veidošanos šūnā
Dönmez teica, ka tunzivis satur selenonīnu, svarīgu minerālu selēna formu. norāda, ka tas veicina svara zudumu. Var teikt, ka selenonīns, kas ir aptuveni 2-3 grami 120-160 gramos tunča, ir pietiekams, lai aizsargātu visu vēnu veselību. Šī iemesla dēļ ir ļoti veselīgi 3-4 reizes nedēļā pamatēdienā regulāri uzņemt 160 gramus tunča. Ir lietderīgi, ja jūsu mājās ir tonnas olīveļļas vai tonnas olīveļļas produktu maisiņi, ko jūs iegādāsities no Turcijas zivju speciālista. Man patīk arī ēst praktiskas, dabīgas un veselīgas tunzivis.
Uztura programma un receptes:
Pirmdiena:
Brokastis:
Mandeļu piena putra
Ielieciet pannā 2 ēdamkarotes auzu un 1 tējkaroti kanēļa un uzkarsējiet. Pievienojiet 1 glāzi mandeļu piena un pagatavojiet to. Iztukšojiet to bļodā un papildiniet to ar 10-15 svaigām mellenēm.
Pusdienlaiks:
Dilles tuncis uz saldskābmaizes
Dziļā bļodā ielej 1 maisu tunča. Ielieciet tajā daudz melno piparu. Sajauc ar 1 ēdamkaroti sinepju, ¼ kubiņos sagrieztu avokado un 1 sauju svaigi sasmalcinātu diļļu. Šo maisījumu liek uz 1 saldskābmaizes šķēles. Pasniedz ar izspiestu citronu.
Meklēt:
1 vidējs apelsīns
10 neapgrauzdētas mandeles
Vakars:
4 ēdamkarotes zaļo lēcu ar malto gaļu
1 maza bļoda tzatziki
Sezonas salāti ar zemu tauku saturu
otrdiena:
Brokastis:
Avokado olu baltuma omlete
Pagatavojiet 2 olu baltumus ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un 1 rīvētu tomātu. Paņemiet uz tā dažus piparu graudus. Liek uz šķīvja un pusi avokado sagriež kubiņos un pasniedz.
Pusdienlaiks:
Pilngraudu makaroni ar tunci
Ielieciet dziļā bļodā 2 bļodas ar vārītiem pilngraudu kviešu spageti. Pievienojiet 1 maisu tunča, pusi smalki sagrieztu sīpolu, 1 kubiņos sagrieztu tomātu, 1 sauju svaigu diļļu, 7-8 gabaliņus sasmalcinātu valriekstu un 1 smalki sagrieztu grauzdētu baklažānu un samaisiet. Pasniedz ar čili pulveri un nedaudz kurkumas virsū.
Meklēt:
1 glāze kefīra
10 puse valriekstu
Vakars:
Aunazirņi ar 4 ēdamkarotēm olīveļļas
1 plāna pilngraudu maizes šķēle
zema tauku satura ganu salāti
trešdiena:
Brokastis:
Auzu piena čia sēklu pudiņš
Bļodā sajauciet 2 ēdamkarotes čia sēklu, 1 tējkaroti vaniļas un 1 tējkaroti kanēļa. Pievienojiet 1 tējas glāzi auzu piena, labi samaisiet un atstājiet ledusskapī iepriekšējā vakarā. Pasniedz no rīta, uzliekot 10 mellenes un 4-5 valriekstu pusītes.
Pusdienlaiks:
Biezpiena tunča kotletes salāti
Dziļajā bļodā pievienojiet 1 maisu tunča, 1 ēdamkaroti biezpiena siera, 1 ēdamkaroti vārītas melnās kvinojas, 1 ēdamkaroti sinepju un daudz maltu melno piparu un samaisiet. Piešķiriet kotletēm formu, ar rokām veidojot valrieksta lielumā. Sasmalciniet daudz tomātu, salātu lapas, gurķus, svaigas piparmētras, svaigus pētersīļus citā salātu bļodā un pievienojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas un samaisiet. Pasniedziet tunča bumbiņas salātiem.
Meklēt:
2 mandarīni
15 negrauzdēti Indijas rieksti
Vakars:
4 ēdamkarotes kaltētu pupiņu ar olīveļļu
1 glāze paniņu
Burkānu salāti ar zemu tauku saturu
ceturtdiena:
Brokastis:
2 ēdamkarotes biezpiena
1 plāna pilngraudu maizes šķēle
Tomātu gurķis
Pusdienlaiks:
Tuncis uz avokado
Ēšanai gatavo mīksto avokado pārgriež uz pusēm. Nolieciet lapas iekšpusi pret sevi. Izspiediet uz tā citronu un uzkaisiet nedaudz melnos piparus. Atsevišķā traukā noteciniet 1 maisu tunča. Sajauc smalki sagrieztus pētersīļus, 1 ēdamkaroti vieglas majonēzes un 1 kubiņos sagrieztu gurķi. Sadaliet tunča zivju maisījumu tukšajās avokado daļās. Visbeidzot pasniedz ar čili piparu virsū.
Meklēt:
1 glāze biešu detoksikācijas
Caur sulu spiedi liec 1 svaigu bieti, pusi citrona, 1 burkānu un 1 sarkano ābolu.
Vakars:
Selerijas ar 4 ēdamkarotēm olīveļļas
2 ēdamkarotes jogurta
Sezonas salāti ar zemu tauku saturu
piektdiena:
Brokastis:
Zemesriekstu sviesta smūtijs
Ielieciet pusi banāna, 1 tējkaroti kanēļa, 8 pusi valriekstu, 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, 1 tējas glāzi piena un pasniedziet bļodā, kad tas kļūst krēmīgs.
Pusdienlaiks:
Sarkano kāpostu salāti ar tunci
Dziļā bļodā sarīvē pusi maza sarkanā kāposta. Pievieno smalki sagrieztus pētersīļus, dilles un sarkano sīpolu. Pievienojiet 2 ēdamkarotes vārītu griķu, 1 ēdamkaroti olīveļļas un 1 maisu tunča un samaisiet. Pasniedz ar čili piparu.
Meklēt:
puse greipfrūta
1 probiotiskais jogurts
Vakars:
1 bļoda lēcu zupas
puse greipfrūta
Burkānu salāti ar zemu tauku saturu
