Tauku klātbūtne vēdera zonā rada neizskatīgu izskatu un palielina daudzu veselības problēmu risku. Tā kā tauki šajā zonā parasti atrodas ap iekšējiem orgāniem, palielinās diabēta, sirds slimību un augsta asinsspiediena iespējamība. Pareiza ēšana, sporta nodarbības un veselīgu dzīvesveidu pieņemšana var palīdzēt zaudēt vēdera taukus un atbrīvoties no vēdera.
Ievērojot pareizo programmu, jūs varat veselīgā veidā zaudēt līdz 1 kilogramam nedēļā un 8 kilogramus 8 nedēļu laikā. Jūs varat uzlabot gan savu veselību, gan izskatu, izmantojot veidus, kā astoņu nedēļu laikā izkausēt vēderu. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura programmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Pirmkārt, mēģiniet ēst labi sagatavotas maltītes 5 vai 6 reizes dienā. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un cukura un gatavojiet maltītes pats no negataviem produktiem. Izslēdziet no mājām neveselīgu pārtiku un aprīkojiet virtuvi tikai ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, gaļu, piena produktiem, veselīgiem taukiem un veseliem graudiem.
Mēģiniet skriet, steidzīgi staigāt vai braukt ar velosipēdu, lai ātri sadedzinātu kalorijas. Lai sadedzinātu pusi kilogramu ķermeņa tauku, jums jāsadedzina aptuveni 3500 kalorijas. Sadedzinot papildu 500 kalorijas dienā, nedēļā tiks zaudēts puskilograms tauku. Aerobikas vingrinājumi sadedzina par 67% vairāk kaloriju nekā svara treniņi.
Tomēr jāņem vērā, ka šie skaitļi dažādos veidos būs atšķirīgi. Vēl viena svarīga lieta ir veikt pretestības un spēka vingrinājumus, lai saglabātu muskuļu masu, vienlaikus zaudējot taukus, un olbaltumvielu uzņemšana ir vajadzīgajā līmenī. Muskuļu masas palielināšanās organismā paātrina vielmaiņu un ļauj sadedzināt kalorijas pat miera stāvoklī. Īpaši mērķējiet uz lielām muskuļu grupām, piemēram, muguru, kājām, krūtīm. Jūs varat veikt abs vingrinājumus ik pēc divām dienām.
Viens no veidiem, kā izkausēt vēderu, ir katru dienu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens. Ir svarīgi, lai ķermenis saņemtu pietiekami daudz ūdens, lai efektīvi sadedzinātu taukus. Ja jūs smēķējat, atmest. Smēķēšana izraisa tauku uzkrāšanos vēderā, nevis citās ķermeņa daļās. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat 6 līdz 8 stundas. Gulēšana mazāk nekā 5 stundas vai vairāk nekā 8 stundas var izraisīt vēdera tauku uzkrāšanos. Mēģiniet arī samazināt stresa līmeni, veicot kādu relaksējošu darbību vismaz 30 minūtes dienā.
Veselība tagad
