Kā zaudēt svaru Ramadānā?

Ja esat diētas eksperts, Ješims Temels Özkāns jums ir izskaidrojis atbildi uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru Ramadāna laikā. Lūk, atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru Ramadāna laikā... Cilvēkiem, kuri gavē Ramadāna laikā, tāpat kā citos laikos, jāpievērš uzmanība veselīgam, adekvātam un sabalansētam uzturam.

Kopumā 3-4 ēdienreizēs patērētie ēdieni tiek saspiesti 2 ēdienreizēs šajā periodā, kad diēta ir pilnībā mainīta. Pieaug tādu pārtikas produktu patēriņš ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu kā deserti, konditorejas izstrādājumi un delikateses, savukārt ūdens, dārzeņu un augļu patēriņš samazinās. Tomēr, ņemot vērā to, ka nesen ir pienācis vasaras periods, ūdens daudzums, kas mums jāuzņem katru dienu, un ūdens daudzums, ko mēs zaudējam ar sviedriem, nevar satikties viens ar otru. Arī šajā periodā, lai gan olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu attiecība nemainījās, patēriņa rādītājs galvenokārt bija ogļhidrāti.

Daži cilvēki ar svara problēmām uzskata Ramadāna mēnesi par iespēju zaudēt svaru un kaut ko patērē tikai iftarā. Pēc šādas diētas indivīds var pat pieņemties svarā, nevis zaudēt svaru. Tā kā ilgstoša badošanās paaugstinās apetītes un sāta slieksni, jūs apēdīsiet daudz pārtikas ātrāk nekā parasti. Īpaša uzmanība jāpievērš košļājamo reižu skaitam un jānorij pēc 8-9 košļājamām reizēm.

Lai nepieņemtos svarā, derētu celties uz sahuru un dot priekšroku vieglam ēdienam. Turklāt pamata vielmaiņas ātruma palēnināšanās, fakts, ka iftar un sahur laiki sakrīt ar mazāk aktīvajiem diennakts laikiem un vēlmes pēc saldumiem palielināšanās cukura līmeņa pazemināšanās dēļ parasti izraisa svara pieaugumu. cilvēki šajā periodā. Iftarā un sahurā kuņģi nevajadzētu piepildīt pēkšņi un ar pārāk daudz pārtikas. Tas var izraisīt kuņģa sasprindzinājumu, paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt ātru hormonu sekrēciju. Tajā pašā laikā, tā kā ēdienreizes laikā tiek izdzerts daudz ūdens, gremošana būs apgrūtināta, jo neizbēgami tiek ietekmēts kuņģa ph. Galvenā ūdens deficīta uzsākšana un dzeršana 2 stundas pēc iftar nodrošinās vispareizāko gremošanu.

Tā kā pieaugušam cilvēkam dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens, ir jāpievērš uzmanība šķidruma uzņemšanai. Konstatēts, ka strādnieki, kuri strādā smagus darbus, badojoties piedzīvo šoku dehidratācijas dēļ. Tāpēc ir jāizdzer pietiekams daudzums ūdens. Maltīte jāsāk ar siltu vieglu zupu. Tiem, kuriem ir problēmas ar zarnām, vajadzētu dot priekšroku savām zupām, īpaši no dārzeņiem. Tas var būt dārzeņu ēdiens ar gaļu vai bez tās, ne pārāk trekns, mājās gatavots Jogurts vai tzatziki un desertā augļu vai piena deserti.

Gan iftarā, gan sahurā priekšroka jādod pārtikai ar augstu olbaltumvielu saturu. Jo tie aizkavē izsalkumu, pagarinot kuņģa iztukšošanas laiku. Tie ir pārtikas produkti, piemēram, olas, jogurts, siers, vistas gaļa, gaļa, tītars, zivis, un tiem vajadzētu būt galvenajai maltītei. Bet blakus šiem ēdieniem vajadzētu būt dārzeņu ēdienam vai salātiem ar olīveļļu, lai zarnas strādātu. Tā var būt arī maltīte brokastu veidā.

Ja gavē pirms sahuras, badošanās ilgums palielināsies, līdz ar to vielmaiņas ātrums samazinās un tiek novērots nogurums, galvassāpes un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.

Nedrīkst ēst pārāk sāļus ēdienus, lai visas dienas garumā neizjustu slāpes. Nav vēlams gavēt, dzerot tikai ūdeni. Šajā gadījumā ir nogurums un uzmanības samazināšanās.

Gavēnis nemaina vielmaiņas līdzsvaru veseliem cilvēkiem, bet badošanās var būt ārkārtīgi neērta diabēta slimniekiem. Tā kā diabētiķi Ramadāna laikā ilgi badosies, zemā cukura līmeņa dēļ var rasties dzīvībai bīstami riski. Tā kā organismā trūkst insulīna un nelīdzsvarots cukura lietojums, pēc iftar var rasties hiperglikēmijas koma, paralīze vai nāve.

Tā kā zīdaiņa veselības riskam pakļautajām grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, samazināsies šķidruma uzņemšana, tas ietekmē piena sekrēciju, un mazulis nevar iegūt pietiekami daudz mātes piena. Taču badošanās, bērni līdz 9 gadu vecumam, ceļojošie, garīgi slimi un garīgi slimi, ļoti veci un slimi cilvēki, smagas sirds un nieru slimības, kuņģa čūla, žultspūšļa iekaisums vai akmeņi, aknu mazspēja un smaga infekcija.Tas ir riskanti garāmgājējiem. - ar.

Tā kā Ramadāna laikā karstuma dēļ sportot būs ļoti grūti, priekšroka jādod vēsākajām diennakts stundām un, ja iespējams, viegla tempa pastaigas vai riteņbraukšanas sporta veidi 2 stundas pirms iftar. Šajā periodā nevajadzētu nodarboties ar sporta grupu, kas prasa intensīvus treniņus un svaru cilāšanu, kā arī nedrīkst ciest no liela ūdens un muskuļu zuduma. Pēc sporta nodarbībām viņam jāpievērš uzmanība arī uz proteīnu balstītam uzturam, kas raksturīgs viņa treniņam.

Īpaša iftar un sahur ēdienkarte tiem, kas vēlas zaudēt svaru Ramadānā

Iftar

> Pēc gavēņa pārtraukšanas ar ūdeni vai olīvām

> 1 bļoda zupas

> Daudz salātu (ar zemu tauku saturu)

> 6-8 ēdamkarotes dārzeņu pārtikas (bez ūdens)

> 2-3 kotletes no vistas, zivs, tītara vai sarkanās gaļas

> 1 bļoda jogurta vai tzatziki un sauja pitas

> Uzkodas

> 1 bļoda piena deserta, saldējuma vai augļu deserta vai daži valrieksti,

> Lazdu rieksts (līdz aizvērtai saujai) Atvērtā tēja vai zāļu tēja

> Suhoor

> Dārzeņu maltīte kā vakariņās, gaļas vai vistas aukstie gaļas gabaliņi, buljons

> Brokastis ar vistas buljona zupu vai vēlamāko formu;

> Suhoor alternatīvas

> Suhoor 1

> 1 sauja pitas

> 1 šķēle siera un 1 ola

> 5-6 olīvas Gurķis-tomāts Augļi vai 1-2 tējkarotes medus-ievārījums

> Suhoor 2

> 1 bļoda mājās gatavota jogurta, 2 ēdamkarotes auzu pārslu, 1 ēdamkarote linsēklu

> (maltas) vai čia sēklas, 1 ēdamkarote melleņu vai 8-10

> Zemeņu

> Suhoor3

> 2 olu omlete vai menemen

> 5 olīvas

> 3 veseli valrieksti

> Tomātu zaļumi

> 12 ķirši vai 3 aprikozes

Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found