Par lietām, kas izraisa miegu, aizdomājas cilvēki, kuriem ir miega traucējumi vai kuri daudz guļ. Tāpat kā ēšana un dzeršana ir svarīga cilvēka veselībai, ir svarīgi regulāri gulēt, lai turpinātu savu dzīvi veselīgi. Miega trūkums naktī ir problēma, par ko sūdzas lielākā daļa cilvēku. Ja vēlaties uzzināt, kas ir tas, kas veicina miegu, varat apskatīt informāciju, ko esam jums izpētījuši.
miegu veicinoši pārtikas produkti
Silts piens
Ar triptofānu, aminoskābi piena sastāvā, tas atslābina smadzenes un nomierina prātu. 1 glāze silta piena 20 minūtes pirms gulētiešanas rada ērtu un veselīgu miegu.
vaniļas piens
Vaniļa ar savām nomierinošajām īpašībām rada spēcīgu miega efektu. Vaniļas piena dzeršana pusstundu pirms gulētiešanas paātrinās jūsu aizmigšanas procesu. Ja vēlaties, papildus vaniļai varat pievienot pienam arī kanēļa standziņas.
medus piens
Pirms gulētiešanas dzerot pienu ar medu, jūs varēsit kārtīgi aizmigt.
Piens ar banānu
Sasmalciniet banānu ar dakšiņu un pievienojiet pienam. Banānu piens palīdzēs jums pāriet uz miegu.
Ayran un jogurts
Ayran un jogurts ir vieni no vispazīstamākajiem miegu veicinošiem pārtikas produktiem. Ja ayran vai jogurtu lieto pirms gulētiešanas, tas atslābina cilvēku un padara viņu miegainu.
Kartupeļi
Pateicoties kartupeļos esošajam triptofānam, tas nodrošina līdzsvaru un saīsina pārejas uz miegu ātrumu.
Mandele
Ja pirms gulētiešanas patērē sauju ar triptofānu un kalciju, ko satur mandeles, tas atslābinās muskuļus un atvieglos miegu.
Apple
Ābols, kas darbojas kā miegazāle, paātrina pāreju uz miegu, ja to ēd pirms nakts miega.
Redīsi
Redīsi, kas ir pilnīgs C vitamīna avots, ir ļoti noderīgi miega laikā, lai ēst vai dzert ūdeni pirms gulētiešanas.
Aprikoze
Aprikozes ir ēdiens, kas ir labs pret bezmiegu, nomierinot nervus.
Melone
Melone ir 95 procenti ūdens, un tā ir labvēlīga nervu nomierināšanai un ērtam miegam.
Turcija
Pateicoties tītarā esošajam triptofānam, tas jūs atslābina. Neliels gabaliņš vārītas tītara gaļas uz plānas rupjmaizes šķēles vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas padarīs jūs miegainu.
Auzu milti
Auzas, kas ir viens no graudiem, kas efektīvi cīnās pret stresu, ar melatonīna saturu ir zāles labam miegam. Var sajaukt ar kļavu sīrupu un dzert.
linsēklas
Linsēklas, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, var lietot uzturā, pievienojot tās pienam vai jogurtam.
Kliju maize
Kliju maize signalizē triptofānam un serotonīnam, ka tuvojas miegs, organismā atbrīvojot insulīnu.
Piparmētru kumelīšu tēja
Patērējot piparmētru vai parasto kumelīšu tēju, jūs nomierināsiet un atslābināsiet. Glāze kumelīšu tējas pirms gulētiešanas padarīs jūs miegu.
Svaigi spiesta ķiršu vai ķiršu sula
Ķirši un ķirši nodrošina miegu un uzlabo miega kvalitāti ar lielo melatonīna daudzumu, ko tie satur.
Jūs varat sasmalcināt 20 ķiršus vai skābos ķiršus blenderī ar bļodu ar jogurtu un ēst tos.
Baldriāns
Sajauc 20 g baldriāna ar 5 g fenheļa, 5 g ķimenes, 20 g piparmētru saknes. Ielieciet maisījumu glāzē karsta ūdens ar tējkaroti un izdzeriet. Ja vēlaties, varat to saldināt ar medu. Šis maisījums ir pilnīgs miega eliksīrs.
ej karstā dušā
Karsta duša atslābina ķermeni un padara ķermeni gatavāku miegam. Jūsu duša nedrīkst būt ne pārāk gara, ne pārāk īsa, varat izmantot smaržīgos vannas sāļus, lai atpūstos dušā.
Iegūstiet masāžu
Masāžas uz muguras, kakla un galvas ādas atslābina muskuļus un atvieglo pāreju uz miegu.
Klausieties relaksējošu mūziku
Klasiskās mūzikas klausīšanās jūs atslābināsiet un atvieglos pāreju uz miegu. Varat arī klausīties lietus skaņu, lai gulētu.
Ventilējiet guļamistabu
Pārāk karsta un pārāk auksta guļamistaba var izraisīt bezmiegu. Telpas, kurā gulēsiet, vēdināšana 20 minūtes pirms gulētiešanas atvieglo pāreju uz miegu.
veikt fiziskus vingrinājumus
Ja jūsu ķermenis dienas laikā ļoti nenogurst, varat atvieglot pāreju uz miegu ar 15 minūšu ķermeņa vingrinājumiem 1 stundu pirms gulētiešanas.
Sakārtojiet savu miega laiku
Jūsu ķermenim patīk gulēt regulāri un ar vienādiem intervāliem. Ideāls miega laiks ir 7-8 stundas. Pielāgojot šo laiku, jums vajadzētu noteikt gulētiešanas un pamošanās laiku, kas jums būs piemērots katru dienu.
Aptumšojiet savu guļamistabu
Miega laikā izslēdziet savā istabā visu gaišo vai gaišo. Izvairieties no elektroniskām ierīcēm, piemēram, televizora, datora, mobilā tālruņa.