Lai veidotu muskuļus jeb, citiem vārdiem sakot, attīstītu esošos muskuļus un sadedzinātu taukus, ir nepieciešami daudzi dažādi olbaltumvielu avoti, dārzeņi, augļi, ogļhidrāti un veselīgie tauki. Runājot par muskuļu veidošanu, veselīgu muskuļu ķermeni var sasniegt tikai ar labu uztura programmu kopā ar vingrinājumiem.
Olu
Katra ola satur 6-8 gramus olbaltumvielu. Tajā ir arī vitamīni, cinks, dzelzs un kalcijs. Turklāt A, E, D vitamīni un holesterīns paaugstina testosterona līmeni un nodrošina pirms slodzes nepieciešamo enerģiju.
Zivju eļļa
Zivju eļļa ir svarīgs palīgs jūsu ķermenim. Tas paātrina vielmaiņu.
Cālis
Katra vistas gaļa satur no 30 līdz 100 gramiem olbaltumvielu. To var ēst, cepot vai cepot cepeškrāsnī. Turklāt no vistas gaļas var pagatavot daudz dažādus ēdienus un izmantot to vārītu salātos.
Auzas
Auzas ir veselīgas, tās ir šķiedrvielu, olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu krātuve. Noteikti ēd auzas.
Ananāss
Ananāsi satur fermentu, ko sauc par bromelīnu, kas sagremo olbaltumvielas. Jūs varat to lietot pēc treniņa, brokastīs, starp ēdienreizēm. Tas arī samazina muskuļu iekaisumu.
Spināti
Pētnieki ir pierādījuši, ka spinātos atrodamie fitoekdisteroīdi var palielināt muskuļu augšanu līdz pat 20%.
Saldais kartupelis
Tas ir lielisks A un C vitamīnu, kālija, riboflavīna, vara, pantotētskābes un folijskābes avots.
Lasis
Omega 3 taukskābēm ir svarīga loma muskuļu attīstībā. Turklāt, ēdot lasi, paātrina vielmaiņu.100 gramos laša ir aptuveni 25 grami olbaltumvielu.Lasis ir arī ļoti labs D vitamīna avots. Šīs zivis var būt laba izvēle, ja vēlaties iegūt olbaltumvielas no cita avota, nevis sarkano gaļu.
Brokoļi
Pievienojiet brokoļus saviem salātiem kopā ar spinātiem, tomātiem, kukurūzu un papriku. Šis dārzenis ir minerālvielu un šķiedrvielu avots.
Brūnie rīsi
Šis ēdiens ir ļoti veselīgs ogļhidrāts. Tas dod enerģiju. Tas arī atbalsta jūs treniņa laikā.
Biezpiens
Biezpiens ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām. Tas rada sāta sajūtu uz ilgu laiku.
Šokolādes piens
Tas ir efektīvs muskuļu veidošanā. Glāze šokolādes piena pēc treniņa atvieglos jūsu spēku izsīkumu.
Banāns
Tas ir ļoti barojošs un veselīgs auglis. Tas satur nedaudz daudz cukura, bet ļoti atbalsta muskuļu veidošanos.
Lēcas un aunazirņi
Jums nav jāēd gaļa proteīna dēļ. Veģetārieši šīs uzturvielas izmanto olbaltumvielām. Jūs varat ēst šos pākšaugus, kas ir efektīvi sabalansētā uzturā.
Mandele
Tas ir svarīgs olbaltumvielu un tauku avots. Tam ir E vitamīna saturs. Tas ir spēcīgs antioksidants.
muskuļu veidošanas pārtikas produkti
