5 pārtikas produkti, kas var izraisīt aizcietējumus

Aizcietējums ir traucēta zarnu kustība un grūtības apmeklēt tualeti. Aizcietējums ir stāvoklis, ko parasti mazina šķiedrvielām bagāts uzturs un daudz šķidruma.

Šķiedru saturošs uzturs ir viens no galvenajiem aizcietējuma cēloņiem. Kamēr vīriešiem ikdienas šķiedrvielu nepieciešamība ir 30 grami, sievietēm ikdienas šķiedrvielu nepieciešamība ir 25 grami. Ar šķiedrvielām bagāti avoti ir dārzeņi un augļi, pākšaugi un veseli graudi. Ja jums ir problēmas ar aizcietējumiem, jums noteikti vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu, starp katru dienu patērētajiem pārtikas produktiem un dzert daudz ūdens.

Šeit ir 5 pārtikas produkti, kas var izraisīt aizcietējumus, ja tos lieto pārmērīgi:

Piens un piena produkti

Lai gan piens un piena produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, kalciju un vitamīnu K12, šajos pārtikas produktos ir maz šķiedrvielu. Tāpēc diēta, kas vērsta uz piena produktiem, var izraisīt aizcietējumus, jo tajā būs šķiedrvielu trūkums.

Pētījumā, kurā piedalījās 25 bērni, kuri cieš no aizcietējumiem, tika pētīts, vai bērniem, kuri 4 nedēļas nedzēra govs pienu, ir aizcietējums. 28 procenti bērnu piedzīvoja mazāk aizcietējumus, nedzerot govs pienu. Kad viņi sāka dzert govs pienu, tika novērots, ka 48-72 stundu laikā viņiem atkal ir aizcietējums.

Tā kā šie pētījumi vēl nav sasnieguši pietiekamu līmeni, iesakām nemainīt uztura ēdienkarti bez konsultēšanās ar savu ārstu, ja bērnam ir problēmas ar aizcietējumiem.

sarkanā gaļa

Lai gan sarkanā gaļa satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, dzelzi, cinku un B12 vitamīnu, tā nav bagāta ar šķiedrvielām.

No otras puses, sarkanā gaļa un citi dzīvnieku pārtikas produkti, piemēram, vistas gaļa un olas, var izraisīt tūlītēju sāta sajūtu, jo tie ir daudz olbaltumvielu avoti, un tāpēc mēs varam atvēlēt mazāk vietas augu izcelsmes pārtikai, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.

Sarkanajā gaļā ir arī daudz piesātināto tauku. Tiek uzskatīts, ka tas ir faktors, kas palielina aizcietējumus.

apstrādāti graudi

Atšķirībā no veseliem graudiem, apstrādātos graudos ir ļoti mazs šķiedrvielu daudzums. Neaizstājamā baltmaize un baltie rīsi ir viens no apstrādātajiem graudiem, kuros ir maz šķiedrvielu. Turklāt ātrās uzkodas un saldēti ēdieni satur arī ļoti maz šķiedrvielu.

Tāpēc, ēdot pārtiku ar augstu piesātināto tauku saturu un zemu šķiedrvielu saturu, var rasties aizcietējums.

negatavs banāns

Augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu un citu svarīgu uzturvielu. Tomēr tas var atšķirties atkarībā no dažu augļu gatavības pakāpes.

Labi piemēri šai situācijai ir banāni un melones. Šie augļi, ja tos ēd pirms nogatavināšanas, var izraisīt aizcietējumus; Tas var pasliktināt stāvokli tiem, kuriem jau ir aizcietējums.

Atšķirībā no negataviem banāniem, nogatavojušies banāni palielina labvēlīgo baktēriju skaitu zarnās, palīdzot uzturēt veselīgu zarnu darbību. Daudz labu baktēriju palīdzēs novērst aizcietējumus, uzturot veselīgu gremošanas sistēmu.

Šokolādes saistība ar aizcietējuma problēmu

Saskaņā ar pētījumu, šokolāde var izraisīt ievērojamu aizcietējumu.

Lai gan vēl nav zināms, kā šokolāde izraisa aizcietējumus; Viens no iespējamiem iemesliem ir zemais piesātināto tauku un šķiedrvielu daudzums baltajā un piena šokolādē.

Turpretim šokolādes konfektes ar augstu kakao saturu ir bagātas ar šķiedrvielām. Tāpēc lietderīgi izvēlēties tumšo šokolādi, kurai piemīt arī antioksidanta īpašības.

Tā rezultātā nebūtu pareizi teikt, ka daži pārtikas produkti noteikti izraisa aizcietējumus. Jo sūdzību par aizcietējumiem lielākoties izraisa dzīvnieku izcelsmes pārtika (gaļa un piena produkti). ar pārmērīgu uzņemšanu un augu izcelsmes pārtika (augļi, dārzeņi, pākšaugi un graudaugi) ar zemu uzņemšanu ir savienots. Tāpēc šis sabalansēts uzturs nodrošinās, ka jūs lielāko daļu laika necieš no aizcietējumiem.

Rozā granātābolu īpašais

Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found