Kā mēs varam nomākt savu apetīti? – Kā nomākt apetīti?

Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru veselīgā veidā, var būt grūtības kontrolēt apetīti. Šajā sakarā, kad mēs nekontrolējam apetīti, svara pieaugums ir neizbēgams. Tātad, kā mēs varam nomākt savu apetīti? Kā nomākt apetīti? Kādi pārtikas produkti palīdz nomākt apetīti? Šajā rakstā mēs vēlamies sniegt jums ēstgribu, vienkāršas un vieglas lietojumprogrammas. Šo mūsu sniegto prakšu rezultātā jūs ēdīsiet mazāk, turpināsiet diētu un ātri atbrīvosities no liekā svara.

Kā nomākt apetīti?

Apetītes palielināšanās vai samazināšanās ir svarīga problēma, kas rodas nepietiekama un nesabalansēta uztura dēļ. Piemēram, ja intervāls starp divām ēdienreizēm ir pārāk garš un ēdiens ilgstoši netiek ēsts, organisms kļūst ārkārtīgi izsalcis, un organismā pasliktinās cukura un insulīna līdzsvars. Rezultātā jūs apēdat vairāk ēdiena, nekā jums nepieciešams pirmajā piesēdināšanā pie galda. Ēdot vairāk nekā nepieciešams, pēc ēdienreizēm cukura līmenis asinīs pazeminās ātrāk un pēc neilga laika atkal jūtaties izsalcis.

Vissvarīgākais un efektīvākais solis apetītes mazināšanā ir sastādīt diētu sarakstu, kas sastāv no biežām ēdienreizēm un sabalansētu un regulāru uzturu tā, lai jūs neizjustu izsalkumu. Šim nolūkam 3 galvenajām ēdienreizēm varat pievienot vēl 3 vai pat 5 uzkodas. Taču nevajadzētu aizmirst, ka uzturā jāiekļauj pārtikas produkti un uzturvielas no visām pārtikas produktu grupām. Šī metode ir pazīstama kā ēd maz, bet bieži noteikums.

Kā mēs varam nomākt savu apetīti? Šeit ir ieteikumi...

Vissvarīgākā apetītes nomākšanas metode ir tam psiholoģiski sagatavot smadzenes. Īpaši, ievērojot diētu, dažkārt var ēst pārtiku, kas traucē diētu. Ja uzturs tiek izjaukts šādu nelielu iemeslu dēļ, smadzenēs automātiski rodas nožēlas sajūta. Šī nožēlas sajūta izraisa vēlmi ēst vairāk, un diēta tiek pilnībā izjaukta. Tad atgriežas sākumā un atkal tiek sagatavots diētu saraksts. Varat izmantot mazos ieteikumus, ko mēs jums sniegsim:

Neveselīgas pārtikas vietā lietojiet veselīgus ogļhidrātus

Bieža un neliela maltīte dienas laikā ir vienkāršākais veids, kā novērst apetītes izkļūšanu no kontroles. Varbūt kādreiz vēlēsies uzkost, bet šoreiz neapēstās summas būs mazākas. Šādā situācijā uzkodām pievērsies veselīgiem ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ilgāk uzturas gremošanas traktā un lēnām paaugstina cukura līmeni, nodrošinot ilgstošāku sāta sajūtu.

Stimulē savu garšas sajūtu

Garšas izjūtas apmierināšana ar dažādām garšām ļauj apmierināties ar mazākiem daudzumiem. Visu laiku ēdot vienu un to pašu ēdienu, it īpaši, ja garša nepatīk, pēc kāda laika garšas mehānisms tiks atcelts un var justies tā, it kā nekad nebūtu ēdis. Lai novērstu šo situāciju, varat aromatizēt maltītes ar svaigiem garšaugiem un garšvielām.

par daudz ūdens

Dzeramais ūdens ir svarīgs, lai jūs justos piesātināts. Kad ķermenis ir dehidrēts, smadzenes sūta signālus, kas līdzīgi bada sajūtai. Dzerot daudz ūdens, jūs neļausiet ēst.

Rūpīgi sakošļājiet ēdienu

Norīt pārtiku pēc ilgstošas ​​košļājamās laika nozīmē dot smadzenēm laiku reģistrēt organismā nonākošās barības vielas. Turklāt tādā veidā tiek apmierināta arī garšas sajūta. Tas saīsina laiku no brīža, kad saprotat, ka esat paēdis, līdz brīdim, kad pārtraucat ēst.

Veiciet spēka vingrinājumus

Tā kā treniņi kļūst grūtāki, jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās un jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Tas savukārt izraisa apetītes samazināšanos vairākas stundas pēc treniņa. Šādā situācijā ir lietderīgi vingrot dažas stundas pirms parastā ēdienreizes. Jo, kad pienāks maltītes laiks, sportojot, apetīte vēl nedaudz atslēgsies.

Kādi pārtikas produkti palīdz nomākt apetīti?

Apple: Āboli satur vielu, ko sauc par pektīnu. Šī viela ievērojami veicina jūsu sāta sajūtu.

Auzu pārslas: Lai gan auzu pārslas bieži tiek kritizētas par sāls trūkumu garšā, patiesībā tās ir diētai draudzīgas. Lai gan tas galvenokārt ir ogļhidrāti, to plaši izmanto diētās, jo tajā ir daudz kālija, magnija, folijskābes un šķiedrvielu. Pateicoties tam, sāta sajūta, kas ilgst ilgāku laiku, arī neļauj apetītei pēkšņi atvērties.

Salāti: Salāti Viens no pārliecinošākajiem pārtikas produktiem apetītes nomākšanai. Īpaši ar zaļumiem pildītie salāti, pateicoties šajos zaļumos atrodamajām uztura šķiedrām, pasargā tavu vēderu no ilgstoša izsalkuma, rada sāta sajūtu un apslāpē apetīti.

Ola: Vārīta ola, ko ēdīsit no rīta, ilgstoši uzturēs sāta sajūtu, un tie nevēlamie ēdieni, kurus bieži uzkodas, ir prom no jums.

Pākšaugi: Pākšaugiem ir svarīga loma hormona, ko sauc par holecistokinīnu, sekrēcijā. Ko šis hormons dara? Regulāri uzturot gremošanas sistēmu, tas neļauj mums visu laiku justies izsalcis.

Kanēlis: Kanēli bieži izmanto arī diētās. Jo tas palīdz uzturēt insulīna līdzsvaru un tādējādi neļauj ātri izsalkt.

Ziedkāposti: Ziedkāposti ir viens no svarīgākajiem ēstgribas nomācošajiem pārtikas produktiem.

Brokoļi: Tāpat kā ziedkāposti, arī brokoļi ir viens no tiem, kas gaida rindā, lai palīdzētu jums samazināt apetīti. Brokoļi ir arī ļoti bagāti ar šķiedrvielām. Tas nozīmē, ka tas var radīt sāta sajūtu vēderā ilgāk.

Dzelteni aunazirņi: Visplašāk lietotais izsalkuma remdēšanai, bet par kura precizitāti vienmēr tiek apšaubīts, dzeltenie aunazirņi patiešām var izraisīt apetīti.

Jogurts: Jogurts ir neatņemama daļa no mūsu uztura, jo tas apvieno daudz kalcija un olbaltumvielu stiprās puses.

Mandeles: Mandeles ir viens no ēdieniem, ko varat ēst ar mierīgu sirdi, kad starp ēdienreizēm sākat justies izsalcis. Jūs varat arī regulāri ēst skaistās mandeles, kurās jau ir daudz uzturvielu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, jo tajās ir omega 3 taukskābes.

Jaunākās publikācijas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found