Augsts asinsspiediens ir tad, kad asinsspiediens artērijās parasti ir 120 lielākajai un 80 mazākajai. Tie, kuriem ilgstoši ir augsts asinsspiediens, izraisa daudzas slimības, piemēram, smadzenes, nieres, sirdi un asinsvadus. Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu jādzīvo mierīga un sakārtota dzīve. Mēs dalāmies ar pārtikas produktiem, kas kontrolēs jūsu asinsspiedienu.
Kādi pārtikas produkti pazemina asinsspiedienu?
Dārzeņi, augļi un piena produkti ir pirmajā vietā, lai pazeminātu asinsspiedienu. Spiediens ir nepieciešams, lai nodrošinātu asinsriti, ja šis spiediens ir augstāks par normālu, hipertensija un augsts asinsspiediens. Asinsspiediens, ko rada sirds kontrakcija, ir sistoliskais asinsspiediens, un asinsspiediens, ko mēra sirds relaksācijas laikā, ir diastoliskais asinsspiediens. Hipertensija ir tad, kad abi asinsspiedieni ir augstāki par normālu. Hipertensija var izraisīt pastāvīgu invaliditāti un nāvi. Ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, būtu lietderīgi apmeklēt speciālistu.
Jūs varat kontrolēt savu asinsspiedienu mājās ar uzturu. Šeit ir pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu...
Dārzeņi
Šķiedrvielas, kālijs, magnijs un citas minerālvielas dārzeņos palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību. Zaļo lapu dārzeņu lietošana katru dienu nāks par labu asinsspiediena pacientiem.
Lai pazeminātu asinsspiedienu, varat ēst dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus, cukini, kartupeļus, tomātus.
Augļi
Augļi, tāpat kā dārzeņi, palīdz pazemināt asinsspiedienu, jo satur šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Ja svaigu augļu vietā dzerat augļu sulu, augļiem jābūt svaigi spiestiem un bez pievienotā cukura.
Zemenes, melones, banāni, āboli, persiki, ananāsi, mango un citrusaugļi ir augļi, kas līdzsvaro augstu asinsspiedienu.
Piena produkti
Piena produktos ir kalcijs, minerālvielas, kas nepieciešamas asinsvadu veselībai un aterosklerozes profilaksei. Jūs varat pazemināt asinsspiedienu līdz normālam līmenim, ikdienas uzturam pievienojot tādus pārtikas produktus kā jogurts, piens un siers, kas ir bagāti ar kalciju.
Jums jāpievērš uzmanība patērētajiem piena produktiem ar zemu tauku saturu vai beztauku.
pilngraudi
Veseli graudi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdz pazemināt asinsspiedienu. Iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu maizi, miežus un auzas. Turklāt, ja regulāri lietojat pilngraudu pārtiku, nevis rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltos miltus un cukuru, jūs varat kontrolēt savu asinsspiedienu.
Zivis
Olbaltumvielas ir svarīgs avots asinsspiediena pazemināšanai. Kā kvalitatīvu olbaltumvielu avotu varat izvēlēties aukstā ūdens zivis, piemēram, lasi un pikšas.
Rieksti
Rieksti, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, valrieksti un zemesrieksti, ir veselīgu tauku avots, tāpēc varat tos lietot katru dienu.
Garšvielas
Pārmērīga sāls lietošana paaugstina asinsspiedienu. Jūs varat pasargāt sevi no nātrija negatīvās ietekmes, izmantojot kaltētas garšvielas, nevis sāli.
