Pārtikas produkti, kuriem ir “galvenā loma” mūsu aizsardzībā pret daudzām slimībām, no diabēta līdz sirds slimībām, arī ir ļoti svarīgi, lai āda būtu vesela. Tik daudz, ka, apzināti ēdot, mēs varam sasniegt mirdzošu, gludu un jauneklīgu ādu daudzus gadus. Lai to panāktu, papildus atbilstošam un sabalansētam uzturam ir nepieciešams regulāri lietot noteiktus pārtikas produktus. Tātad, kādus pārtikas produktus mēs nedrīkstam palaist garām mūsu galdam mūsu ādas veselībai?
Dermatoloģijas speciāliste Hüsejina Hira,Viņš uzskaitīja pārtikas produktus, kas jāiekļauj mūsu uztura sarakstā, lai āda būtu jauna un vesela, un paskaidroja svarīgos noteikumus…
Ēdiet jēru pret pinnēm
Piens: Minerālvielas, piemēram, kalcijs, fosfors; Tas ir ļoti bagāts ar vitamīniem, piemēram, riboflavīnu, niacīnu, vitamīniem A, D un B12. Piens ir labākais pārtikas avots, lai apmierinātu vajadzību pēc B2 vitamīna (riboflavīna), kas nepieciešams ādas veselībai un antioksidanta iedarbībai. Pateicoties šai funkcijai, piens cīnās ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem un aizsargā ādu no apkārtējās vides toksīniem. Tas mazina smalkās līnijas un ādas krāsas toņa nelīdzenumus, kas rodas novecojot. Šī iemesla dēļ piens un piena produkti (siers, jogurts, airāns, kefīrs utt.) ir jālieto regulāri.
Ola: Tas ir lielisks ādai draudzīgs, ārkārtīgi spēcīgs olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tā kā tas ir kvalitatīvs olbaltumvielu avots, tas palīdz šūnu reģenerācijai un kolagēna un elastīna ražošanai, kas veido ādas pamatstruktūru. Ar bagātīgo biotīna un B12 saturu tas uzlabo ādas kvalitāti, atbalsta matus un veicina veselīgu nagu izskatu.
Sarkanā gaļa: Pateicoties cinka un dzelzs saturam, tas efektīvi aizsargā un uzlabo ādas, matu un nagu veselību. Īpaši jēra gaļa ir ļoti vērtīga cinka ziņā. 100 g jēra gaļas atbilst aptuveni 50 procentiem no ikdienas cinka nepieciešamības. Cinks atvieglo tādas slimības kā ekzēma un pinnes un uzlabo matu un nagu kvalitāti, vienlaikus izlīdzinot ādu.
Zivis: Tas ir viens no pazīstamākajiem ādai draudzīgajiem pārtikas produktiem. Savu spēku tas iegūst no kvalitatīvās olbaltumvielu struktūras, bagātīgā fosfora satura un omega-3 taukskābēm, kas neapšaubāmi ir ādai draudzīgas. Omega-3 taukskābes, kas paātrina šūnu atjaunošanos, palīdz ātrai ādas brūču dzīšanai. Anšovi, lasis un sardīnes ir zivis, kas bagātas ar omega-3.
Olīvju eļļa: Olīveļļa, kas ir bagātīgs oleīnskābes avots, baro ādu gan iekšēji, gan ārēji, pastiprinot šūnu membrānu atjaunošanos un nodrošinot dzīvīgāku un spilgtāku ādas izskatu. Olīveļļa, kas ir omega-9 avots, paātrina ādas brūču dzīšanu un pasargā no grumbām, kas var rasties novecošanās dēļ.
Kodols aizkavē novecošanos
Tomāti: Likopēns ir viens no uzticamākajiem ādas draugiem. Tā kā cilvēka organismā tas netiek ražots, tas jāuzņem kopā ar pārtiku. Tomātiem ir visaugstākā antioksidanta spēja no visiem karotīniem. Palielinoties likopēna koncentrācijai ādas audos, samazinās ādas bojājumi un ādas novecošanās saules staru radīto brīvo radikāļu dēļ. Palielinot sausas ādas mitruma spēju, tā nodrošina ļoti labu aizsardzību pret faktoriem, kas izraisa grumbu veidošanos.
Zaļā tēja: Tas ir dabisks dzēriens, kas bagāts ar katehīniem, vienu no ādai labvēlīgajiem flavonoīdiem. Šie spēcīgie zaļajā tējā esošie antioksidanti novērš oksidatīvos bojājumus un samazina novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas, saules plankumus un ādas elastības zudumu. Papildus šiem pretnovecošanās efektiem tas palielina kolagēna un elastīna ražošanu, kas ir galvenie ādas proteīni, un palīdz ādai izskatīties dzīvākai, gaišākai un kuplākai.
Burkāns: Kopumā dzelteni, oranži un tumši zaļi dārzeņi un dzelteni oranži augļi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar beta karotīnu. Burkāns ir pirmais ādai draudzīgais ēdiens, kas nāk prātā, jo starp šiem pārtikas produktiem tajā ir visaugstākais beta karotīna saturs. Tā kā tai ir spēcīgi antioksidanti, tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargā ādu pret ādas grumbām un plankumiem, ko izraisa ultravioletais starojums, un aizkavē novecošanos.
Saulespuķu sēklas: Tas ir ļoti spēcīgs antioksidants, pateicoties tajā esošajam bagātīgajam E vitamīnam. Sauja saulespuķu sēklu apmierina 90 procentus no mūsu ikdienas E vitamīna nepieciešamības, savukārt divas saujas saulespuķu sēklu apmierina 100 procentus no mūsu ikdienas selēna nepieciešamības. Selēnam un E vitamīnam ir nozīme, lai novērstu brīvo radikāļu veidošanos ādā un aizkavētu novecošanās procesu.
Tas: Tas ir mūsu ādas labākais draugs. Lai mūsu āda izskatītos veselīga, jauna un gluda, āda ir labi jāpabaro. Tas ir atkarīgs no veselīgas asinsrites. Ūdens patēriņš ir svarīgs veselīgai asinsritei. Ūdens gan palielina ādas mitruma spēju, gan nodrošina ādai uzturu, regulējot asinsriti. Patērējot vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā, jūs varat atbalstīt savu uzturu un piešķirt ādai dabisku spīdumu un skaistumu.
