Ginekoloģijas un dzemdniecības speciālists no Acıbadem Fulya slimnīcas Asoc. Dr. Hüsnü GörgenLūk, kas grūtniecēm jādara:
1- Lietojiet folijskābi: Sākot trīs mēnešus pirms ieņemšanas un līdz trešā grūtniecības mēneša beigām, neaizmirstiet lietot folijskābi. Folijskābe ir ārkārtīgi svarīga mazuļa garīgajai attīstībai.
2-Ēd maz un bieži: Sliktas dūšas un vemšanas gadījumā ēdiet sausu un aukstu pārtiku ar nelieliem, bet biežiem intervāliem.
3 Palieliniet kaloriju daudzumu: Pievienojiet savam ikdienas uzturam 300 kalorijas papildu pārtikas. Nekad neizlaidiet galvenās un uzkodas.
4 Vingrinājums: Regulāri staigājiet un vingrojiet visu grūtniecības laiku. Turpiniet vingrinājumus, kamēr tie nav smagi un bīstami.
5. Lietojiet daudz šķidruma: Aizcietējums grūtniecības laikā var kļūt par nopietnu problēmu. Lai novērstu aizcietējumus, dzeriet daudz šķidruma un ievērojiet šķiedrvielām bagātu diētu.
6. Saglabājiet ādu mitru: Īpaši vēdera, krūšu un gurnu zonas āda izplešas un izžūst uzņemtā svara ietekmē. Lai novērstu striju veidošanos, uzklājiet mitrinošu krēmu un dzeriet daudz ūdens.
7 - Dodiet priekšroku kokvilnas veļai: Valkājiet kokvilnas apakšveļu un ievērojiet higiēnas noteikumus. Ja jums ir dzelteni, smirdoši izdalījumi un nieze, konsultējieties ar savu ārstu. .
8-Neaizmirstiet par siltu vannu un pienu: Lai naktī mierīgi gulētu, neguli dienā, paēd agri vakariņas, ej siltā vannā un dzer siltu pienu.
9. Gulēt uz cietas zemes: Pēdējās grūtniecības stadijās mugurkauls ir pārslogots. Veselīga stāja mazina muguras sāpes. Apgulieties uz stingras virsmas ar gurniem uz priekšu un pleciem atpakaļ.
10-Izmantojiet piemērotu krūšturi: Ir nepieciešams, lai krūšturis būtu piemērots jūsu krūtīm, lai netiktu saspiesti piena kanāli un veselīgs zīdīšanas periods.
10 ĪPAŠI AIZLIEGUMI GRŪTNIECĪBAI
1. Izslēdziet no savas dzīves alkoholu un cigaretes. Smēķēšana un alkohols izraisa kalcija krājumu iztukšošanos organismā. Tas var izraisīt arī priekšlaicīgas dzemdības.
2-Neēdiet svaigu sieru un termiski neapstrādātu gaļu. Infekcijas var pārnēsāt ar šiem pārtikas produktiem. Neēdiet salātus un dārzeņus vietās, kurām neuzticaties.
3-Nelietojiet nejaušas zāles. Tādos gadījumos kā galvassāpes vai saaukstēšanās, konsultējoties ar ārstu, varat lietot dažus medikamentus. Mēģiniet pārvarēt saaukstēšanos, atpūšoties un dzerot daudz šķidruma.
4-Nevalkājiet augstpapēžu kurpes. Augsti papēži liek sāpēt mugurai. Protams, potīte sastiepa
pastāv iespēja.
5-Nepalieciet pārāk ilgi uz kājām. Ilgstoša stāvēšana izraisa nogurumu un pazeminātu asinsspiedienu. Neērti ir arī ilgstoši sēdēt vienā pozā.
6-Neguli uz muguras. Guļot uz kreisā sāna ar spilvenu zem ceļgala un vēdera, jūs atslābināsit. pēdējais grūtniecības trimestris
Mēneša laikā gulēšana guļus var izraisīt pēkšņu asinsspiediena pazemināšanos un vājuma sajūtu vēdera vēnu saspiešanas dēļ.
7-Neapgulieties pēc ēšanas. Īpaši vēlākās grūtniecības stadijās ribu loka lejasdaļā var novērot dedzināšanas sajūtu. Dzemdei spiežot kuņģi uz augšu, skābes saturs kuņģī izplūst barības vadā. Lai no tā izvairītos, pēc ēšanas neapgulieties un sēdiet taisni.
8. Izvairieties no delikatešu produktiem. Izvairieties no mērcēm, delikatesēm, čipsiem, kolas, konditorejas izstrādājumiem un desertiem. Tie nav gan barojoši, gan liek jums pieņemties svarā.
9-Neceliet smagus. Neveiciet smagu celšanu, stumšanu un stiepšanu. Šīs kustības lieki piespiež jūsu ķermeni.
10-Nedodieties garos ceļojumos. Ieturiet biežas pauzes garos ceļojumos, piecelieties un pārvietojieties, ja ceļojat ar lidmašīnu vai autobusu, un dzeriet daudz šķidruma.
