Ziemas mēnešos mūsu vielmaiņa palēninās, samazinoties fiziskajām aktivitātēm. Šajā gadījumā svara pieaugums un reģionālā eļļošana var kļūt neizbēgama. Ļoti svarīgi ir atdzīvināt vielmaiņu, īpaši pavasara mēnešos. Ieviešot dažas izmaiņas dzīvesveidā, ir iespējams atdzīvināt ziemā palēninājušās vielmaiņas procesus un sasniegt ideālo svaru un saglabāt veselību. Dyt. no Memoriālā dienesta slimnīcas Uztura un diētas nodaļas. Aysu Aydın sniedza informāciju par vielmaiņas ātruma mērīšanu.
Lai sasniegtu ideālu svara zudumu, indivīda uzturs jāplāno atbilstoši viņa pamata vielmaiņas ātrumam (BMR). pamata vielmaiņas ātrums; Bāzes apstākļos tā nozīmē enerģiju, kas tiek iztērēta vielmaiņas pamatnotikumu uzturēšanai, piemēram, elpošanai, cirkulācijai, kuņģa-zarnu trakta aktivitātēm, muskuļu tonusam, ķermeņa temperatūras uzturēšanai un tādu orgānu kā nieru, aknu un endokrīno dziedzeru funkciju turpināšanai. Ja cilvēks tiek barots zem BMR, ideāla tauku zuduma vietā notiek ūdens un muskuļu zudums, kā rezultātā cilvēks zaudē svaru neveselīgā veidā, kā rezultātā katru dienu samazinās dzīves kvalitāte. Svara pieaugums ir neizbēgams cilvēkiem, kuri zaudē svaru šādā veidā.
Pareizais centrs ir ļoti svarīgs vielmaiņas ātruma mērīšanai.
Cilvēki, kuri saka: "Ja es dzeru ūdeni, tas darbojas", jo viņi nevar zaudēt svaru, viņiem, iespējams, ir lēnāks vielmaiņas ātrums. Katra cilvēka vielmaiņa ir atšķirīga. Starp faktoriem, kas nosaka vielmaiņas ātrumu; Liela nozīme ir vecumam, dzimumam, ķermeņa svaram, ķermeņa lielumam un sastāvam, hormoniem, slimībām, menopauzei, dažādām lietotajām zālēm, diētai un fiziskajām aktivitātēm. Tāpēc pirms svara zaudēšanas cilvēkam vajadzētu izmērīt vielmaiņas ātrumu.
Daudzos centros vielmaiņas ātrumu aprēķina, formulējot to ķermeņa analīzes ierīcēs. Tomēr tas var nenorādīt precīzu vielmaiņas ātrumu. Var būt aprēķina kļūda, kas var sasniegt pat 500 kalorijas. Mūsu slimnīcā cilvēka faktiskais vielmaiņas ātrums tiek precīzi izmērīts, pielietojot jaunākās tehnoloģijas. Ja cilvēks tiek barots atbilstoši viņa vielmaiņai; tas zaudē taukus muskuļu un ūdens vietā, atgūst ideālo svaru, uzlabo ķermeņa funkcijas un tuvina dzīves kvalitāti pilnībai.
Ja vielmaiņa ir lēna, nekavējoties rīkojieties
Pacients, kuram tiks mērīts pamata vielmaiņas ātrums, nedrīkst ēst vai dzert neko vismaz 8 stundas, un viņam jāvalkā ērtas drēbes. Pirms mērīšanas uzsākšanas cilvēks tiek atpūtināts 10 minūtes, guļot ērtā gultā. Šī perioda beigās viņa sirdsdarbība palēninās un viņš pats atpūšas. Pēc īpašas maskas nēsāšanas persona tiek lūgta 15 minūtes normāli elpot. Atkarībā no cilvēka vidējā skābekļa patēriņa, elpas apjoma, elpošanas biežuma un vidējā skābekļa blīvuma visprecīzāk tiek mērīts vielmaiņas ātrums. Tādā veidā tiek noskaidrots, vai cilvēka vielmaiņa darbojas ātri vai lēni. Atbilstoši vielmaiņas ātrumam tiek pielāgota cilvēka uztura programma. Ja vielmaiņas ātrums ir lēns, ieteicamas paātrinātas metodes. Jūsu uztura un fizisko aktivitāšu statuss ir pārkārtots. Ja cilvēks ievēro sagatavoto uztura programmu, viņš īsā laikā var sasniegt savu ideālo svaru.
Lai palielinātu vielmaiņas ātrumu;
1. Sāciet dienu, izdzerot 1 glāzi ūdens, tiklīdz pamostaties.
2. Rūpējieties par to, lai jūsu brokastis būtu pirmās pusstundas laikā pēc pamošanās. Tas paātrinās vielmaiņu.
3. Lai paātrinātu vielmaiņu, izdzeriet 2-2,5 litrus ūdens dienā, pat ja neesat izslāpis.
4. Uzturiet savu metabolismu regulāri, barojot ik pēc 2,5-3 stundām.
5. Ja cilvēkam nav nekādu problēmu, viņš dienas laikā var izdzert 2 tases zaļās tējas un 2 tases kafijas.
6. Konditorejas izstrādājumi padara tavu vielmaiņu smagāku, tāpēc izvairies no to lietošanas.
7. Uz olbaltumvielām balstītas diētas, piemēram, gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, piens, jogurts, paātrina vielmaiņu. Tomēr ir ļoti svarīgi pielāgot olbaltumvielu daudzumu atbilstoši jūsu ikdienas vajadzībām.
8. Ziemā mūsu ķermenis samazina enerģiju, ko tas tērē, lai pielāgotos temperatūras izmaiņām. Tāpēc, lai atdzīvinātu vielmaiņu, ir jāpalielina fiziskās aktivitātes. Mērens temps 45 minūšu pastaigas 2 dienas nedēļā nāks par labu.
9. Īpaši priekšroka jādod šķiedrvielām bagātai pārtikai.
10. Tādas garšvielas kā ingvers, kurkuma un kanēlis palīdz paātrināt vielmaiņu. Varat to patērēt, katru vakaru pievienojot 1 tējkaroti šī garšvielu maisījuma 1 bļodiņai jogurta.
11. Ja jums nav vairogdziedzera un hipertensijas slimību, varat apēst 1 tējkaroti kressalātes sēklu no rīta tukšā dūšā, sajaucot ar ļoti mazu medu.
