Dietologs Ayşe Tuğba Şengel norāda, ka mātes piens ir visvērtīgākā pārtika mazulim, un saka, ka pirmajos 6 mēnešos mazuļi jābaro tikai ar mātes pienu. Viņš rezumē punktus, kam zīdītājām vajadzētu pievērst uzmanību mātes un mazuļa veselības ziņā: "Uzturs zīdīšanas laikā ir ļoti svarīgs gan mazuļa, gan mammas veselībai. Bērnam vērtīgākā uzturviela ir mātes piens, un mazulim vajadzētu barot tikai ar mātes pienu pirmajos sešos mēnešos Pietiekamu piena sekrēcijas daudzumu nodrošina mātes uzņemtā enerģija, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas, nekā viņai parasti nepieciešams.Zīdīšanas periodā pietiks ar 300-500 kalorijām. papildinājums mātes parastajām kaloriju vajadzībām.
Mātes piens pasargā bērnu no hroniskām slimībām
Mātes pienam ir liela nozīme bērna aizsardzībā no hroniskām slimībām un imūnsistēmas stiprināšanai. Labākā dāvana, ko varat dot savam mazulim, būs mātes piens. Turklāt ir pētījumi, ka ar krūti baroti bērni ir mierīgāki un līdzjūtīgāki indivīdi.
Šoka diēta pēc grūtniecības samazina piena vērtību
Nedrīkst aizmirst, ka mātes izdalītais piens ir viņas uzņemtās pārtikas produkts. Tāpēc māmiņai jārūpējas par to, lai ēstu no dažādām pārtikas grupām un starp ēdienreizēm būtu jālieto veselīgas uzkodas. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, galvenokārt jābaro ar enerģiju, olbaltumvielām un kalciju bagātu uzturu. Vissvarīgākais faktors, kas jāņem vērā šajā periodā, ir nepiemērot šoka diētas, lai zaudētu svaru.
Jo tas var kaitēt gan mātes, gan mazuļa veselībai. Ja tiek veiktas šoka diētas, piens var tikt pārtraukts un bērna svarīgākais uztura avots tiks zaudēts.
Ja mazulis ir jutīgs pret dažiem pārtikas produktiem, ko patērē māte, vai kļūst nemierīgs pēc zīdīšanas, šī ēdiena lietošana jāpārtrauc. Šādā gadījumā, ja pamanāt mazuļa diskomfortu, zīdīšanas laikā būtu lietderīgi šo ēdienu nelietot. Dažos pētījumos ir konstatēts, ka ēdieni ar asu smaržu, piemēram, kāposti, zaļā tēja, ziedkāposti, sīpoli un ķiploki, palielina gāzes sāpes mazulim. Tāpēc mātei jābūt uzmanīgai, patērējot šādu pārtiku.
Arī zīdīšanas skaits un tehnika ir ļoti svarīgi, lai palielinātu mātes pienu. Zīdīšanas laikā palielinās piena sekrēcija. Katru dienu mazulis jābaro ar krūti ik pēc 2-3 stundām. Jūs varat barot bērnu ar krūti 8-10 reizes dienā," viņa saka.
Uztura ieteikumi zīdīšanas laikā:
• Palielinoties nepieciešamībai pēc šķidruma zīdīšanas laikā, palielinās arī māmiņas nepieciešamība pēc ūdens. Kopējam dienas laikā patērētā ūdens daudzumam jābūt 3-4 litriem. Šim nolūkam katrā zīdīšanas reizē varat izdzert 1-2 glāzes ūdens.
• Dateles, fenheļa tēja, nātru tēja, dilles, bulgurs ir pārtikas produkti, kas palielina mātes pienu, tie jāpievieno uzturam ikdienā.
•Olas un sarkanā gaļa, kas ir olbaltumvielu avoti, jālieto katru dienu un jāraugās, lai divas reizes nedēļā ēstu zivis.
• Nevajadzētu atstāt novārtā ar kalciju bagāta piena, jogurta un siera lietošanu.
•B12 vitamīns ir svarīgs piena produktivitātei. Arī labākie avoti ir olas un liesa sarkanā gaļa.
• Katrā ēdienreizē jāiekļauj vitamīniem bagāti dārzeņi un augļi.
• Jāuzmanās, lai nelietotu pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur piedevas, piemēram, salami, desas un soudjouk.
•Žāvēti augļi un rieksti satur ne tikai intensīvu enerģiju, bet arī dzelzs un kalcija minerālvielas. Šos ēdienus var ēst starp ēdienreizēm.
• Pārtikas produkti, piemēram, sausās pupiņas, aunazirņi, lēcas un bulgurs; Tas jālieto kopā ar C vitamīna avotiem, piemēram, tomātiem, zaļajiem pipariem, pētersīļiem un pavasara sīpoliem.
•Jau gatavu augļu sulu un skābu dzērienu vietā priekšroka jādod svaigām augļu sulām vai airānam.
Zaudēju 8 kilogramus pēc grūtniecības ar mobilā telefona aplikāciju
Gonca, kura pēc dzemdībām zaudēja 8 kilogramus, paziņoja, ka diētas, ko viņa ievēroja nepareizās diētas pieredzes dēļ, viņu piespieda, un viņa uzsver, cik svarīgi ir nekavējoties sazināties ar dietologu, padarot diētu par dzīvesveidu. Viņa turpina savus vārdus šādi: "Pēcdzemdību ķeizargrieziena dēļ man bija ļoti neērts vēders. Nepareiza uztura pieredze mani ļoti izaicināja. Tad es atradu savu skolotāju Ayşe Tuğba Şengel internetā. Es zaudēju 8 kilogramus ar veselīgu uzturu. pieteicāmies. Un vēdera problēma ļoti mazinājās. " Motivācija palika augsta ar "Diētas" aplikāciju. Jo jebkurā brīdī ķēros klāt pie dietologa un runājām katru dienu. Attālumi nav šķērslis.
