Daudzi cilvēki apmeklē sporta zāli, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, veidotu muskuļus, uzturētu muskuļus, kļūtu formā vai socializētos. Pēdējo 10 gadu laikā zinātnieku pētījumi ir atklājuši daudzus citus pozitīvus vingrinājumus, tostarp to, ka tas liek domāt un palielina smadzeņu funkcijas. Neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa, šķiet, ka vingrinājumu pētījumi laika gaitā sniedz nopietnus garīgus ieguvumus. Ir arī noteikts, ka vingrošana veicina fizisko un garīgo attīstību un ved uz kopumā veselīgu un laimīgu dzīvi attiecībās. Pieprasīt Sports International treneris Oktay SağnakVingrojuma negaidītās sekas, no vārdiem .
1. Samazina stresu: Vai jums bija smaga diena birojā? Pastaigājieties vai nodarbojieties ar kardio treniņu sporta zālē, vai piešķiriet dzīvību cilvēkiem savā dzīvē. Izvēle ir tava. Viens no visizplatītākajiem vingrinājumu garīgajiem ieguvumiem ir stresa mazināšana. Pat treniņš sporta zālē, lai izlaistu sviedru, var palīdzēt jums pārvaldīt savu fizisko vai garīgo stresu. Vingrojumi arī reaģē uz stresu, palielinot norepinefrīna koncentrāciju, ķīmisko vielu smadzeņu vidū. Neatkarīgi no tā, vai jūs palielināt ķermeņa spēju tikt galā ar garīgo spriedzi vai atbrīvot savu garīgo spriedzi, trenējot ķermeni. Jebkurā gadījumā rezultāts ir vienāds: Win-win!
2. Palieliniet laimīgo ķīmisko vielu daudzumu: Dažus kilometrus klinšu kāpšana ir sarežģīta. Lai sasniegtu līdzīgu efektu, trenažieru zāle ir tieši blakus. Vingrojot jūs varat atbrīvot endorfīnus un iegūt laimi un entuziasmu. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi mazina simptomus pat klīniskas depresijas gadījumā. Šī iemesla dēļ sporta zāles ir ieteicamas cilvēkiem, kuri cieš no depresijas vai trauksmes. Jo Duke Universitātes Medicīnas departamentā veiktie pētījumi arī atklāja, ka vingrinājumi dažos gadījumos var būt tikpat efektīvi kā antidepresantu tabletes.
3. Pašapziņas attīstīšana: (Sajūta, ka jums ir miljons dolāru uz skrejceļa) Pamatā pat fiziskā sagatavotība var paaugstināt pašcieņu un veidot pozitīvu paštēlu. Neatkarīgi no jūsu svara, auguma, dzimuma vai vecuma, vingrošana sporta zālē un pat sacīkstes var ātri palielināt cilvēka pievilcību un pašvērtību uztverē.
4. Novērsiet kognitīvo funkciju samazināšanos: Nepatīkamā, bet sāpīgā patiesība ir tāda, ka, novecojot, mūsu smadzenes kļūst nedaudz miglainas. Novecošanās un deģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera, procesā tiek zaudētas daudzas svarīgas smadzeņu funkcijas, galva faktiski saraujas, smadzeņu šūnas iet bojā. Lai gan vingrinājumi un veselīgs uzturs nevar "izārstēt" Alcheimera slimību, tie var palīdzēt palēnināt slimības progresēšanu un atbalstīt veselību. Kognitīvā lejupslīde sākas pēc 45 gadu vecuma. Īpaši vecumā no 25 līdz 45 gadiem vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai palielinātu ķīmisko vielu daudzumu smadzenēs, atbalstītu smadzenes un novērstu deģenerāciju. Vingrojumi palielina ķīmisko vielu daudzumu smadzenēs un atbalsta hipokampu, kas ir svarīga smadzeņu daļa atmiņai un mācīšanās procesam.
5. Trauksmes mazināšana: Karsta burbuļvanna vai 20 minūtes skriešanas! Kas dod labākus rezultātus trauksmes lēkmes gadījumā? Šī atbilde var būt pārsteigums. Karstās un izplūdušās ķīmiskās vielas, kas izdalās fiziskās slodzes laikā un pēc tās, ir labvēlīgas cilvēkiem kā nomierinošs līdzeklis trauksmes traucējumu gadījumā. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Oksfordas Universitātes žurnālā, daži vidēji smagas vai augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi var samazināt trauksmes jutīgumu. Interesanti, ka, neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, mēs domājam, ka vingrošana ir tikai labs veids, kā sadedzināt kalorijas!
6. Smadzeņu jaudas palielināšana: Dažādi pētījumi ar pelēm un vīriešiem ir atklājuši, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi izraisa jaunu smadzeņu šūnu, neironu veidošanos un uzlabo vispārējo smadzeņu darbību (Džastins S. Rods, Ilinoisas Universitāte) Veicot smagus vingrinājumus, BDNF līmenis, kas pazīstams kā smadzeņu atvasināts proteīns, pieaugums organismā. Tas palīdz pieņemt labākus lēmumus, labāk domāt, darīt labāk un labāk mācīties.
7. Asināt atmiņu: Regulāras fiziskās aktivitātes palielina atmiņas ietilpību un spēju apgūt jaunas lietas. Sāk palielināties par atmiņu un mācīšanos atbildīgo hipokampu šūnu ražošana. Uz vingrinājumiem balstīta prāta spēja nav paredzēta tikai bērniem. Atmiņu var palielināt arī pieaugušajiem. Cits Ilinoisas universitātes pētījums parādīja, ka veseliem pieaugušajiem, kuri sprintā, uzlabojās vārdu saglabāšanas atmiņa.
8. Palīdziet kontrolēt atkarības: Smadzenes atbrīvo dopamīnu it visā, kas tām patīk, dodot ķermenim "ķīmisko atlīdzību". Vingrojumi, sekss, alkohols vai daži pārtikas produkti aktivizē šo sekrēciju. Diemžēl daži cilvēki kļūst atkarīgi no vielām, kas izdala dopamīnu. Tāpēc vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no atkarībām. Īsas vingrošanas sesijas var novērst narkotiku vai alkohola lietotāju uzmanību. Pirmkārt, tas var samazināt viņu vēlmes vismaz īstermiņā. Alkohols un citi atkarīgie izraisa ķermeņa ritma traucējumus. Piemēram, alkoholiķu miega laiki ir savstarpēji saistīti. Vingrojumi var arī palīdzēt noregulēt traucēto ķermeņa ritmu, tas ir, ķermeņa pulksteni.
9. Novērsiet miega problēmu: Dažiem cilvēkiem ar bezmiegu mērens vingrinājums var būt līdzvērtīgs miegazāles lietošanai. Pētījumā, kas veikts Miega traucējumu centrā Mount Sinai medicīnas centrā, tika secināts, ka vingrošana, kas veikta piecas vai sešas stundas pirms gulētiešanas, paaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru un, kad ķermeņa temperatūra pēc dažām stundām atgriežas normālā stāvoklī, ķermenis. pieņem to kā miega laika signālu.
10. Iegūstiet vairāk uzņēmējdarbības: Vai jūtaties plakana? Risinājums var būt tikai neliela pastaiga. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, ir efektīvāki un viņiem ir vairāk enerģijas nekā viņu vienaudži, kuri nenodarbojas ar sportu. Lai gan dienas vidū nav iespējams saspiest trenažieru zālē aizņemtos grafikus, daži eksperti norāda, ka pusdienlaiks ir ideāls laiks ķermeņa pulksteņa dēļ.
11. Palieliniet savu iedvesmu: Lielākā daļa cilvēku smagu treniņu pabeidz ar karstu dušu. Bet varbūt pēc vingrošanas vajadzētu rakstīt, krāsot vai noformēt ar krāsainiem zīmuļiem. Tā kā asins sūknēšana uz sirdi trenažieru zāles treniņā var palielināt radošumu par 1-2 stundām. Ja jums ir nepieciešams iedvesmas uzliesmojums, varat stiprināt iedvesmu pēc treniņa, vingrojot.
12. Iedvesmojiet citus: Pētījumi par aerobikas vingrinājumiem liecina, ka lielākajai daļai cilvēku ir labāki rezultāti, ja tie ir pārī ar vingrošanas partneri. Faktiski dalība komandā ir spēcīgs instruments, lai tādējādi palielinātu sportistu toleranci. Pat iesācēji var iedvesmot viens otru, kad viņiem ir grūti svīšanas sesijas laikā, tāpēc atrodiet treniņu draugu un daudz kustieties!
