Dilāra Kočaka
Viens no vienkāršiem, bet visefektīvākajiem noteikumiem, kā notievēt bez izsalkuma sajūtas un neatgūt zaudēto, ir ieturēt "brokastis".
Atklājot vienkāršas un gardas iespējas našķoties, šīs maltītes kļūs patīkamas.
Es iekļauju uzkodas visās uztura procedūrās. Uzkodu principa kā principa pieņemšana daudzās diētas programmās, piemēram, holesterīna diēta, diabētiskā diēta, urīnskābes diēta, ne tikai svara zaudēšanas programmā, palīdz indivīdam atbrīvoties no negatīvām emocijām, piemēram, bada un ierobežojumiem.
Tie, kuriem nav našķošanās ieraduma un pāriet uz jaunu diētu, vienmēr saka: “Es skatos, kad esmu izsalcis, ir pienācis laiks manai uzkodai, tāpēc es neuzbrūku citām lietām, un nākamajā ēdienreizē ēdu mazāk. Kamēr visi pārējie ēd, man viņi nav jāskatās." Ja nevarat kontrolēt savu vakara izsalkumu vai pēcpusdienas atpūtu, jums vajadzētu satikt uzkodu pasauli.
MĒRĶIS IR NOVĒRST APDRAUDĒJUMU, SATUROJOT CUKURA LĪDZSVARĀ
Svara zaudēšana, barojot ar trīs stundu intervālu, nodrošina pastāvīgu svara zudumu bez izsalkuma sajūtas
Uzkodu patēriņš efektīvi kontrolē apetīti.
Uzkodas ļauj vieglāk kontrolēt svaru un atslābināt kuņģa un zarnu sistēmu.
Sadalot to, ko apēdat dienā, sešās ēdienreizēs, jūs tērējat vairāk enerģijas. Patērējot kopā 1500 kalorijas pārtikas dienā piecās ēdienreizēs divu ēdienreižu vietā, jūs varat zaudēt vairāk svara. Tā kā visa gremošanas sistēma strādā pie katra ēdiena, ko ēdat, un kļūst vieglāk zaudēt svaru, izmantojot dedzinošo enerģiju, ko ēdat.
Ne tikai lai zaudētu svaru, bet, ja ir gāzes un gremošanas problēmas, ja ēdat pārāk ātri, nekavējoties jāsāk dalīt ēdienreizes.
Uzkodu lietošanas galvenais mērķis ir uzturēt cukura līmeni asinīs līdzsvarā, neļaut ātri izsalkt, ēst pārāk daudz nākamajā ēdienreizē un, no otras puses, palielināt vielmaiņas ātrumu. Svara zudums paātrināsies, palielinoties vielmaiņas ātrumam.
Uzkodas ir izdevīgas, taču ļoti svarīgi ir tas, kādus ēdienus uzkodu laikā lietojat. Runājot par uzkodām, cilvēki parasti domā par nevēlamu pārtiku, treknu un saldu pārtiku. Tomēr, patērējot šādus pārtikas produktus uzkodās, palielināsies svars. Jo īpaši saldu pārtikas produktu patēriņš izraisīs pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam pēkšņu pazemināšanos. Veicot veselīgu izvēli uzkodām ap 100–200 kalorijām, tiek novērsta gan svara kontrole, gan fiziskās formas uzturēšana, kā arī cukura līmeņa asinīs svārstības.
Svaigi un žāvēti augļi ir labas uzkodu alternatīvas ērtai transportēšanai. Tās ir izvēles, kas uztur patēriņu līdzsvarotāku un atbilstošāku pienam, jogurtam vai valriekstiem.
Zema tauku satura krekeri un zema tauku satura saldie cepumi bez cukura ir praktiska izvēle uzkodām. Tomēr, izvēloties, kas ietver ogļhidrātus, piemēram, cepumus un krekerus, pievienojot olbaltumvielas, piemēram, paniņas vai sieru, vai pienu vai jogurtu vai 10-15 lazdu riekstus, tiek radīta sāta sajūta ilgāku laiku. Tādējādi tiek gūta labvēlīga olbaltumvielu vielmaiņu paātrinošā ietekme.
Šķiedru saturoši pārtikas produkti ilgāk saglabā sāta sajūtu, jo tie ilgāk paliek kuņģī. Izvēloties veselīgas un šķiedrvielas saturošas uzkodas, palielināsiet uzņemto šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tajā pašā laikā ir ļoti noderīgi lietot šķiedrvielu pārtiku gremošanas sistēmas un zarnu veselībai.
Kā jau katrā ēdienreizē, arī uzkodas porciju daudzumam jāpievērš uzmanība. Paturiet prātā, ka jūs ēdat "starpposma", nevis "galveno" maltīti.
Uzkodu ieteikumi
- 3 žāvētas aprikozes, 2 valriekstu gabali
-Puse pakas diētisko cepumu, 1 glāze piena un kafijas
- Salātu šķīvis ar neapstrādātiem dārzeņiem, 1 šķēle siera, diētiskie krekeri
-1 kastīte jogurta, 10-15 mellenes
-Puse pakas kukurūzas rīsu kraukšķīgu un zema tauku satura Čedaras
-1 bundža zema tauku satura piena, 1 svaigs auglis
-1 glāze beztauku popkorna, 1 sauja rozīņu
-2 grissini, 1 glāze paniņu
-Puse pakas diētisko krekeru, paniņas
-1 - 2 šķēles maizes, 1 šķēle fetas siera
- Viegli Čedaras pilngraudu grauzdiņi, auksti dārzeņu gabaliņi
-1 kastīte augļu jogurta, 10 rieksti
- 1 sauja balto aunazirņu, 1 glāze kefīra
- 5 žāvētas plūmes, 10 mandeles
- Liesas pankūkas ar dārzeņiem no pusmīklas,
-1 glāze vieglu paniņu
-1/2 bageles, siers
