Tuvojoties vasarai, ir atklāta diētu sezona. Šajā periodā, pirmkārt, jāatturas no šoka diētām un olbaltumvielu diētām, kas tiek pielietotas, lai iegūtu formu vasarai. Tā kā šo diētu rēķins tiek samazināts uz jūsu veselību. Nav sapnis notievēt neatgriezeniski un sagatavoties vasarai, koncentrējoties ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz veselīgu svara zaudēšanu. Dietologs Elvans Odabaši Kanārs sniedz padomus, kā zaudēt svaru veselīgā veidā, nejūtoties izsalkuši, tiem, kuri vēlas iegūt formu vasarai projektā Par dzīvi ar Doigunu, ko sociālajos tīklos īsteno Doigūns Ekmeks.
Šī gada tendence ir nevis ēst mazāk, bet ēst pietiekami daudz
Lai zaudētu svaru, vispirms uzziniet, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams. Formula ir vienkārša; Reiziniet savu svaru ar 24, sāciet diētu virs 200 kalorijām. Mazākā kaloriju daudzums, ko jūs nolaidīsit, ir par 200 kalorijām zem šī skaitļa.
Dodiet priekšroku pienam, jogurtam un vieglajam sieram
Piena, jogurta un siera grupas ēdieniem priekšroka jādod vieglai. Tādējādi no katras porcijas jūs varat ietaupīt aptuveni 45 kalorijas. Jums ir nepieciešams patērēt vismaz 4 porcijas no šīs grupas dienā. Ar savām vēlmēm pēc gaismas ir iespējams ietaupīt 180 kalorijas dienā. Šis ieteikums palīdzēs līdz vasarai zaudēt aptuveni 2,3 kilogramus.
Neizej no mājas bez brokastīm!
Brokastis ir zvaigžņu maltīte, kas jūs visvairāk vājina. Neiziet no mājas bez brokastīm. Ātrākajām brokastīm varat izmēģināt zaļo kafiju, kas pagatavota ar 15 gramiem gaiša zemesriekstu sviesta, 1 rupjmaizes šķēli, 100 gramiem ananāsu un 1 kastīti gaiša piena. Izvēloties šīs brokastis, šo vasaru tev ir ļoti vienkārši pavadīt gan ātri, gan formā.
Nekļūstiet par olbaltumvielu diētu upuri
Ir ļoti viegli zaudēt svaru ar olbaltumvielām bagātu diētu sarakstu. Bet vai zinājāt, ka būs tik viegli atkal pieņemties svarā? Nekļūsti par proteīnu diētu upuri — populārākajām diētām diētu vēsturē!
Bez maizes nav diētas!
Ir lietderīgi atcerēties šo teikumu "Bez maizes nav diētas" un nemaldināties ar uztura mītu "griez maizi, zaudē svaru". Lai veselīgi notievētu un zaudēto svaru neatgūtu, uzturā ir jālieto maize. Katrā ēdienreizē jāizdzer 1-2 šķēles pilngraudu maizes, lai kontrolētu apetīti, mazinātu vājumu pēc saldumiem un ātri atbrīvotos no taukiem ap vidukli.
Pusdienās pagatavo sviestmaizes ar pilngraudu maizi
Līdz vasarai varat pagatavot veselīgas sviestmaižu alternatīvas savām pusdienām. Tādā veidā jums būs veselīga, vienkārša un, pats galvenais, piemērota alternatīva, ko varēsiet lietot, neizlaižot ēdienreizes darbā, mājās un skolā. Sviestmaize, kas tiek pagatavota no pilngraudu maizes, var ietvert zema tauku satura sieru, kūpinātu tītaru, tunci un dārzeņus.
Pievērsiet uzmanību augļu porcijām!
Augļi ir ēdiens, kam jāpievērš uzmanība tā porcijai. Dienā ir nepieciešams nepārsniegt 400 gramus un dienas laikā šo porciju sadalīt 2-3 ēdienreizēs.
Iestatiet deserta laiku līdz pulksten 17:00.
Pēcpusdienā varat ieturēt vieglākas vakariņas ar 2 uzkodām. 15.00 un 17.00 gatavojot uzkodas, varat piedzīvot ievērojamas apetītes izmaiņas.
Diētas saldākā stunda ir 15.00. Jūs varat pārvērst desertu par veselīgāku alternatīvu savā uzturā un noteikt sev saldu laiku dienas laikā. Tam nevajadzētu būt vēlākam par 17:00. Jāuzmanās, lai patērētā deserta kaloriju daudzums būtu ap 100-150 kalorijām un tauku saturs nepārsniegtu ap 5-8 gramiem. Jūs varat izvēlēties vienu no daudzajām diētiskām saldumu alternatīvām bez pievienotā cukura. Jūs varat kontrolēt savu saldo zobu ar garšvielām, piemēram, kanēli un vaniļu.
Pielietojiet personalizētu uztura programmu pastāvīgai svara zaudēšanai
Diēta ir jāpielāgo katrai personai. Šī iemesla dēļ ir lietderīgi atteikties no populāru diētu sarakstu piemērošanas. Jūs varat sasniegt pastāvīgu svara zudumu tikai ar sabalansētu uztura programmu, kas īpaši paredzēta jums.
Jūs varat pagatavot uzkodas ar melnajām vīnogām, neapstrādātām mandelēm un valriekstiem.
Ja sakāt: "Gribu pagatavot uzkodas, bet man nav laika", varat sagatavot sev veselīgu uzkodu iepakojumu ar 15 melnajām vīnogām ar sēklām, 5 neapstrādātām mandelēm un 2 veseliem valriekstiem. Turklāt tajā ir tikai 138 kalorijas.
Ēd zivis 2 dienas nedēļā
2014. gada vispiemērotākā barība ir zivis, vispiemērotākā eļļa ir zivju eļļa. Tāpēc 2 dienas nedēļā ēdiet zivis. Dienās, kad zivis netiek lietotas uzturā, vakarā pirms gulētiešanas jālieto 1 tablete zivju eļļas (omega-3/krila eļļa).
Lietojiet probiotikas piedevu
Regulāri funkcionējoša gremošanas sistēma ir sistēma, kas visvairāk veicina vielmaiņas ātrumu. Jūs varat lietot probiotikas piedevu, lai palīdzētu regulēt gremošanas sistēmu.
Smaidi, zaudē svaru
Ir ļoti noderīgi bieži smaidīt un pat smieties, ievērojot diētu. Jo smaidīšana patērē kalorijas un vājina. Tas arī atbalsta ķermeņa stresa pārvaldību.
Noejiet 10 000 soļu dienā, izdzeriet 2 litrus ūdens
Pārtrauciet attaisnoties par pārvietošanos. Atvadīties no sava svara var ātrāk, sperot 10 tūkstošus soļu dienā brīvā dabā. Arī ūdens dzeršana palīdz zaudēt svaru. Tāpēc neaizmirstiet izdzert 2 litrus ūdens dienā.
Lietojiet zvaigžņu pārtiku, kas palīdzēs kontrolēt apetīti
Iemesls, kāpēc jūsu apetīte ir tik atvērta, var būt nepareizi izvēlētie ēdieni. Mēģiniet izvēlēties ēdienus, kas palīdzēs kontrolēt apetīti jūsu virtuvē. Jūs varat zaudēt svaru, izmantojot zvaigžņu ēdienus, ko esat sagatavojis iepirkumu grozam. Šeit ir zvaigžņu ēdieni, kas palīdz kontrolēt apetīti;
• Olu
• Jogurts
• Sausās pupiņas
• Jūras asaris
• Tumši zaļi lapu dārzeņi
• Inženieris
• Bulgur kvieši
• Griķi
• Auzu pārslas
• Olīvju eļļa
• Kanēlis
• Rooibos tēja
• Vaniļa
• Mandeles
