Pareizam uzturam, ko nozīmē labs uzturs grūtniecības laikā, ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas atbilst visām šīm jūsu mazuļa prasībām. Dzemdniecības un ginekoloģijas speciālists op. Dr. Alper Mumcu, "Viena no uzturvielām, kas jūsu mazulim nepieciešama gan fiziskajai, gan garīgajai attīstībai, ir taukskābes, ko sauc par Omega 3. Omega 3 ir nepieciešamas arī jūsu paša veselībai un jūsu labsajūtai grūtniecības laikā."
Kas ir Omega 3?
Vielas, ko sauc par omega 3, ir celtniecības bloki, ko bioķīmijā sauc par daudzķēžu nepiesātinātajām taukskābēm. Tajos ir daudz barības vielu, īpaši zivīs. Tie ir arī būtisku uzturvielu klasē. Citiem vārdiem sakot, tā kā tos neražo cilvēka ķermenis, bet to esamība ir būtiska fiziskai un garīgai attīstībai, tie ir jāuzņem no ārpuses ar pārtiku.
Vai ir dažādi omega 3 veidi?
Jā. Omega 3 ir vispārīgs nosaukums, kas dots noteiktai taukskābju grupai. Ir trīs galvenie omega 3 taukskābju veidi. Tiek uzskatīts, ka šīm 3 dažādām sugām ir nozīme dažādās ķermeņa funkcijās.
Eikozapentaēnskābe (EPA): EPA galvenokārt atrodama zivīs un zivju eļļā.
Dokozaheksanskābe (DHA): DHA ir vissvarīgākā taukskābe ķermeņa funkcijām un galvenokārt atrodama zivīs.
Alfa-linolēnskābe (ALA): ALA galvenokārt atrodama tumši zaļos lapu dārzeņos un organismā vispirms tiek pārveidota par EPA un pēc tam par DHA.
Vai Omega 3 ietekmē mazuļa attīstību dzemdē?
Pēdējo 10 gadu laikā ir labāk izprasta Omega 3 taukskābju nozīme grūtniecības laikā gan bērnam, gan mātei. Pētījumi liecina, ka omega 3 taukskābes
Smadzeņu veidošanās un attīstība,
Tīklenes attīstība, kas nodrošina redzi,
Nervu sistēmas attīstība
izrādījās nozīmīga loma Tāpat tiek uzskatīts, ka to māšu mazuļiem, kuras grūtniecības laikā saņem pietiekami daudz Omega 3, ilgtermiņā ir lielākas uzmanības meklēšanas spējas, un tāpat viņu redzes attīstība ir labāka nekā to māšu mazuļiem, kuras nelieto Omega 3. Tiek arī apgalvots, ka to māšu mazuļiem, kuras lieto Omega 3, turpmāk būs mazāk uzvedības problēmu, kā arī mazāka iespēja saslimt ar krūts un prostatas vēzi.
Pētījumā tika pētīta 9 mēnešus vecu mazuļu spēja atrisināt problēmas, saskaroties ar problēmām, un tika pierādīts, ka mazuļi, kuru mātes grūtniecības laikā lietoja omega 3, šajā ziņā bija ievērojami veiksmīgāki nekā tie, kuri to nedarīja. Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka Omega 3 uzņemšana neietekmē zīdaiņu IQ līmeni vai atmiņas spējas.
Kādi ir ieguvumi no mātes viedokļa?
Tiek uzskatīts, ka tas samazina preeklampsijas, priekšlaicīgas dzemdības un pēcdzemdību depresijas risku, ko sauc par grūtniecības saindēšanos. Ja grūtniecības laikā netiek uzņemts pietiekams daudzums omega 3, mazulis lieto šīs vielas no mātes krājumiem. Tā kā tiek uzskatīts, ka omega 3 uzkrājas smadzenēs, šajā gadījumā māte var zaudēt dažas smadzeņu šūnas visas grūtniecības laikā. Ir pieņemts, ka omega 3 taukskābes arī palīdz mazulim augt un pieņemties svarā, tādējādi novēršot mazu dzimšanas svaru.
Kad jāsāk lietot Omega 3?
Ideālā gadījumā, runājot par savu veselību, jums visu mūžu vajadzētu uzņemt pietiekami daudz omega 3.
Runājot par mazuļa attīstību, pēdējo 3 mēnešu laikā ir ieteicams uzņemt vismaz 250 mg Omega 3 dienā. Tas ir periods, kurā notiek 70% mazuļa smadzeņu attīstības. Turklāt šajos pēdējos periodos nervu sistēma lielā mērā pabeidz savu attīstību.
Kādi ir Omega 3 avoti?
Ar omega 3 bagātākie pārtikas produkti ir zivis. Starp tiem ir tie, kas satur visvairāk Omega 3
Makrele
Siļķe
Sardīnes
Anšovi
Lasis
tas ir tuncis
Šo zivju vidū ir svarīgi dot priekšroku mazām zivīm, jo lielākās ir piesārņotas ar dažiem ķīmiskiem vides faktoriem, īpaši dzīvsudrabu. No mūsu valsts viedokļa anšovi un sardīnes izceļas kā ļoti svarīgas un vērtīgas uzturvielas.
Omega 3 taukskābes ir atrodamas arī dažās citās uzturvielās, izņemot zivis.
Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti
linsēklas
Saulespuķu sēklas
Pārtikas produkti, piemēram, olas, maize, augļu sulas, kas bagātinātas ar omega 3
Un bez tiem, iespējams, vissvarīgākais ir valrieksts.
Vai ir nepieciešams lietot Omega 3 grūtniecības laikā?
Lai gan to uzņem ar pārtiku, ārsts var ieteikt lietot zivju eļļas tabletes grūtniecības otrajā pusē, lai pārliecinātos, ka grūtniecības laikā saņemat pietiekami daudz Omega 3. Šeit galvenais ir neizmantot produktus, kas gatavoti no zivju aknām. Tā kā tie satur lielas A vitamīna devas, tie var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu.
