Mums ir vajadzīgs spēcīgs ķermenis, lai neslimotu ar epidēmijām un ātrāk atveseļotos, kad esam tuvu. Lai nesaslimtu ar pēdējās dienās ļoti izplatītajām infekcijas slimībām, piemēram, gripu, saaukstēšanos un saaukstēšanos, īpaši cūku gripu, internās slimības speciāliste Dr. Ayça Kaya iesaka mums izvēlēties pareizo dzīvesveidu un iekļaut uzturā vairāk pārtikas produktu, kas stiprina mūsu imūnsistēmu.
Šeit ir Dr. 10 Ayça Kaya padomi mūsu imunitātes stiprināšanai;
1) Mūsu imūnsistēmas vissvarīgākā daļa atrodas mūsu zarnās. Mūsu zarnās ir vairāk nekā 100 triljoni baktēriju. Jo lielāks ir labo baktēriju skaits, jo spēcīgāka ir mūsu imūnsistēma. Labākais veids, kā palielināt labo baktēriju skaitu mūsu zarnās, ir uz galda vairāk pārtikas, kas satur dabīgas probiotikas (mājas marinēti gurķi, rāceņu sula, jogurts, kefīrs, siers ..).
2) Viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt labās baktērijas mūsu zarnās, ir nelietot nevajadzīgas antibiotikas. Antibiotikas, ko neapzināti lieto pēc katras infekcijas, ne tikai iznīcina labās baktērijas zarnās, bet arī izraisa rezistenci pret citām baktērijām, kā rezultātā turpmākajās infekcijās ir grūtāk atveseļoties.
3) Stress, nepietiekams uzturs un aizcietējums arī negatīvi ietekmē zarnu floru un vājina mūsu imūnsistēmu, izraisot slikto baktēriju vairošanos.
4) Kad mēs sakām imunitāti, mēs visi domājam par C vitamīnu. Ļoti svarīgi ir arī ēst ar C vitamīnu bagātu diētu. Ir nepieciešams rūpēties par to, lai katru dienu ēstu kivi, citrusaugļus un zaļus lapu dārzeņus.
5) A vitamīns un D vitamīns arī lieliski ietekmē imunitāti. Katru dienu no pulksten 21 līdz 15 ir nepieciešams pusstundu sauļoties rokas un kājas, sauļoties, kā saka vecais teiciens, un atstāt vietu burkāniem, spinātiem, kāpostiem, olām un zivju šķirnēm.
6) Dzelzs deficīts izraisa arī imūnsistēmas pavājināšanos. Tas ir ļoti izplatīts, īpaši sievietēm vecumā no 14 līdz 45 gadiem un bērniem augšanas un attīstības vecumā. Kad ķermeņa dzelzs krājumi samazinās, pietiekami daudz asiņu nevar sasniegt šūnas. Šūnu skābekļa daudzums ir samazināts. Šajā gadījumā palielinās risks saslimt ar epidēmiskām slimībām. Šī iemesla dēļ ikdienas uzturā ir jālieto sarkanā gaļa, olas, aknas, pākšaugi un melase, kas ir bagāti ar dzelzi.
7) Daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka auzu klijas, kas satur beta-glikānu, arī stiprina imūnsistēmu. Jūs redzēsiet 2-3 ēdamkarotes auzu kliju dienā, ko pievienosiet savām zupām vai jogurtam, gan zarnu darbā, gan sāta sajūtu, gan imūnsistēmas stiprināšanu.
8) Pārtikas produkti, piemēram, zivis, valrieksti, portulaks, kas satur daudz omega-3 pārtikas produktos, uzlabo asinsriti un sniedz daudz priekšrocību organismam, novēršot asinsvadu pārkaļķošanos. Tas rada aizsargājošu vairogu.
9)Labai cirkulācijai, labai izvadīšanai un labai vielmaiņai mēs nesakām vasara vai ziema, iesakām izdzert 10 glāzes ūdens dienā. Ikdienas ūdens patēriņš ir nepietiekams, īpaši ziemā, jo samazinās slāpju sajūta. Šajā gadījumā, tā kā organisma ikdienas vielmaiņas procesā radušās atkritumvielas nevar izvadīt no organisma vajadzīgajā ātrumā, tas paver ceļu toksīnu uzkrāšanai un palielina risku saslimt.
10) Vissvarīgākais imūnsistēmas aizsargs ir KUSTĪBAS. Kā mūsu sakāmvārdā “Dzelzs nerūsē”, jo vairāk kustēsimies, jo vairāk labuma izdarīsim savam ķermenim. Palielinot asinsriti un vielmaiņas ātrumu, mēs stiprinām savu imūnsistēmu. Nesenā pētījumā tiek prognozēts, ka cilvēki, kuri dienā veic vidēji 10 000 soļu, dzīvos vidēji par 7 gadiem ilgāk.
