Palielina kaulu blīvumu
Lai gan ir zināms, ka svara treniņi palielina kaulu blīvumu, pilates arī sniedz pārsteidzošas priekšrocības kauliem. Kauls, tāpat kā muskuļi, ir dinamisks audi un reaģē uz pretestības un svara treniņu. Pretestības vingrinājumos muskuļi piestiprinās pie kauliem, radot sasprindzinājumu, kas stiprina kaulu. Pretestības vingrinājumi Pilates tiek veikti ar atsperēm un pretestības lentēm. Varat arī atbalstīt vingrinājumus, kas tiek veikti ar savu ķermeņa svaru, izmantojot pretestības treniņu.
Svara zudums
Lai zaudētu puskilogramu, dienā ir nepieciešams par 500 kalorijām vairāk. Neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu vai apvienojat diētu ar vingrinājumiem, pilates var palīdzēt. Zemas vai vidējas intensitātes Pilates vingrinājumi iesācējiem sadedzina 4 kalorijas minūtē. Mērens vingrinājums sadedzina 6 kalorijas minūtē. Tie, kas veic progresīvus, mērenus vai intensīvus pilates vingrinājumus, var sadedzināt līdz 7,5 kalorijām minūtē.
Nodrošina muguras muskuļu stiprināšanu
Viena no Pilates priekšrocībām ir tā, ka tā ir efektīva metode muguras sāpju mazināšanai. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar muguras sāpēm piedzīvo ievērojamus uzlabojumus, regulāri nodarbojoties ar pilates. Pilates nostiprina pamatzonu un atbalsta vidukli tieši aiz tās. Tas arī koriģē ķermeņa stāju un maigi izstiepj savilktos muguras muskuļus.
Stiprina vēdera muskuļus
Tas stiprina vēdera muskuļus, tostarp pilatesobliques, tikpat daudz kā sēdus vai pat vairāk. Pilates pamats ir vēdera muskuļu sasprindzināšana, veicot katru kustību. Pilates kustības iedarbina dziļos vēdera muskuļus kopā ar virspusējiem, kā arī efektīvi veido baklavas izskatu.
Novērš traumas
Pilates uzlabo elastību, spēku un līdzsvaru. Tas samazina traumu risku. Elastība ir profilakse pret traumām, jo tā paplašina kustību diapazonu. Ja varat palielināt paceles cīpslas elastību par 10 grādiem, ir mazāka iespēja savainot muguras lejasdaļu, kad noliecaties un kaut ko paceļat. Jaudas palielināšana palielina kustības kontroli. Turklāt, tā kā pilates palielina ķermeņa apzināšanos, jūsu kustības būs efektīvākas un apzinātākas. Tas samazina locītavu, cīpslu, muskuļu un saistaudu spriedzi.
Palielina elastību
Lielākajā daļā vingrinājumu kustību diapazons ir divdimensiju, piemēram, kustība sēdus uz priekšu uz aizmuguri. No otras puses, pilates kustības ir jāveic vairākās plaknēs. Visa ķermeņa kustību diapazons tiek palielināts ar dažādām kustībām, piemēram, iekšējo rotāciju, ārēju rotāciju un sānu saliekšanu. Tas palielina elastību un samazina traumu risku.
Uzlabo ķermeņa stāju
Visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda un saliekta, lai koncentrētos uz mobilo tālruni, izjauc ķermeņa stāju. Tas laika gaitā rada nelīdzsvarotību starp muskuļiem. Pilates palīdz novērst šo slikto ieradumu sliktās sekas, kas laika gaitā uzkrājas. Atbilstoši mūsu dzīvesveidam lielākajai daļai cilvēku ir spēka nelīdzsvarotība un ļoti nopietna ķermeņa vājība. Pilates pa vienam iedarbina muskuļus, padarot vājākos stiprākus, atgūstot zaudētos spēkus un radot līdzsvaru visā ķermenī. Galvas zonas nostiprināšana uzlabo stāju un palīdz ērtāk un nesāpīgāk veikt ikdienas aktivitātes.
Uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli.
Vēl viena Pilates priekšrocību kategorija ir aerobā attīstība. Dažas progresīvas kustības paātrina sirdsdarbības ātrumu, savukārt sēdus vai guļus kustības palēnina sirdsdarbības ātrumu. Uzlabotās klasēs sirdsdarbība paaugstinās līdz 120 - 130 sitieniem minūtē. To veicina ātra pārslēgšanās starp vingrinājumiem un atpūtas laika samazināšana. Augstas intensitātes pilates nodarbībās paātrinās pulss, ļaujot vingrinājumam iekļūt aerobajā zonā. To turpinot visas sesijas laikā, palielinās izturība un tiek atbalstīta sirds un asinsvadu veselība.
Veselība tagad
