Bez sajūsmas par mazuļa laišanu pasaulē, topošās māmiņas grūtniecības laikā uztraucas arī par to, kā viņas zaudēs iegūto lieko svaru. Bezsamaņā lietotas diētas pēc piedzimšanas izraisa mātes muskuļu zudumu, dažādas slimības un izraisa mātes piena pārtraukšanu. Ir svarīgi sasniegt ideālo svaru ar veselīga uztura programmu, kas jāpiemēro speciālista kontrolē pēc dzemdībām. No Memoriālās Atašehiras slimnīcas Uztura un uztura nodaļas, speciālists. dit. Şefika Aydın Selçuk sniedza veselīga uztura ieteikumus jaunajām māmiņām.
Tas jābaro tā, lai nesamazinātos mātes piens un neradītu svara pieaugumu.
Pēcdzemdību zīdīšanas periods ir ļoti svarīgs. Jāīsteno kvalitatīvs uztura plāns, kas nesamazinās mātes pienu, lai netiktu ietekmēta mazuļa uzturs. Noteikti jāiekļauj graudaugi, piens, dārzeņi, augļi un gaļas grupas. Šī daudzveidība ir jānodrošina, nodrošinot trīs pamatēdienreizes. Gaļas grupu pusdienās un vakariņās var pasniegt ar vistu, zivīm un sarkano gaļu. Dārzeņus var lietot kā salātus vai maltīti. Pienam un sieram jābūt brokastīs obligāti. Turklāt ieteicami arī valrieksti, lazdu rieksti, mandeles. Visās trīs ēdienreizēs jāiekļauj maize un salāti. Dažreiz maizes vietā var lietot zupu, lai palielinātu šķidruma daudzumu.
Uzgaidiet diētu 4 mēnešus
Pirmie mēneši pēc piedzimšanas ir periods, kad sāk izveidoties mātes un mazuļa miega režīms. Šim nolūkam nav ieteicams nekavējoties (parasti līdz 4 mēnešiem) piemērot diētas programmu. Māmiņas, kurām grūtniecības laikā ir liekais svars, var sākt ievērot diētu pēc atveseļošanās perioda pēc pirmajiem 4 grūtniecības mēnešiem. Tā kā viņi lielākoties interesējas par saviem mazuļiem, viņiem šajā periodā kļūst ļoti grūti ievērot stundas un sarakstu. Īpaši šajā periodā, jo māmiņām ir grūtības sakārtot stundas, viņas nevar pieturēties pie saraksta. Šim nolūkam jāpalielina šķidruma uzņemšana un jāiekļauj tādas grupas kā graudaugi, piens un dārzeņi, nevis sākumā jāpieturas pie saraksta. Tā kā zīdīšanas periods turpinās ar pielietoto uztura programmu, tad pietiek ar to, ka māmiņa mēnesī zaudē pat 2-2,5 kg. Galvenais ir sākumā nesaglabāt pārāk augstu mērķa svaru. Jāuzmanās, lai brokastis būtu no 07:00 līdz 09:00, pusdienas no 12:00 līdz 14:00 un vakariņas no 18:00 līdz 20:00.
Cik daudz no katra ēdiena jums vajadzētu patērēt?
Mātes ikdienas kaloriju patēriņš mainās atkarībā no viņas svara zīdīšanas periodā. Kopumā tas var atrast 2000 kalorijas dienā. Jo ar zīdīšanu arī 300-400 kaloriju zudums būtu jāpanāk. Piemēram; Gaļa, kas vienāda ar vienu kotleti no gaļas un gaļas grupām, atbilst 70 kalorijām. Piena grupa tiek aprēķināta kā vidēji 150 kalorijas. Mātes var atrast maizes šķēli 70 kalorijas, zupas bļodā 150 kalorijas. Zupas nedrīkst pagatavot pārāk eļļainas. Ņemot vērā, ka augļi zīdīšanas laikā var radīt gāzes, iesakām tos kā kompotu. Viena augļu porcija ir 45-50 kalorijas. Dārzeņu grupā ir vidēji 60-70 kalorijas. 4 karotes dārzeņu miltu atbilst 70 kalorijām. Gaļīgs dārzeņu ēdiens var saturēt līdz 150 kalorijām. To var lietot, sadalot 8 karotes dārzeņu pārtikas vienā ēdienreizē vai 4-4 karotes divās ēdienreizēs.
Noteikti dzeriet daudz šķidruma
Pēc piedzimšanas, zīdīšanas laikā, salīdzinot ar pirmsgrūtniecības periodu, jālieto vairāk šķidras pārtikas. Zīdīšanas laikā palielinās ūdens metabolisms. Uzņemtais ūdens palielinās līdz ar piena sekrēciju, un vielmaiņas ūdens palielinās, palielinoties ēdiena uzņemšanai. Nepieciešams palielināt mātes šķidruma uzņemšanu, lai piena daudzums nemainītos. Kopējam ikdienas šķidruma daudzumam jābūt aptuveni 3000 ml. Šo daudzumu vajadzētu ieteikt 12 glāzes ūdens, piena, airāna, kompota, kompota, limonādes, šerbeta, augļu sulu veidā ar praktiskiem pasākumiem. Ir zināms, ka tādi dzērieni kā tēja un kafija samazina izslaukumu.
Padomi, kā atbrīvoties no dzimšanas svara
• Regulāri noteiktajos daudzumos jālieto piens, jogurts un siers, kas ir bagāti ar kalciju.
• Katru dienu jāapēd 1 ola un 1 porcija gaļas un dārzeņu vai kaltētu pākšaugu. Žāvētu pupiņu, aunazirņu, lēcu un bulgura maisījumu ēdienus vajadzētu lietot kopā ar dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīniem, mandarīniem, tomātiem, pētersīļiem, zaļajiem pipariem un pavasara sīpoliem. Gāzes veidojošos pārtikas produktus var izņemt atbilstoši individuālajām īpašībām.
• Katrā ēdienreizē uzturā jāiekļauj vitamīniem bagāti dārzeņi un augļi.
• Citus gatavus pārtikas produktus, kas satur piedevas, piemēram, salami, desu, desu, nevajadzētu lietot pēc iespējas vairāk.
• Ēdienreizēs jālieto jodētā sāls. Jods, kas nav pietiekami daudz uzņemts dabīgā pārtikā, no mātes piena pāriet mazulim, izmantojot jodēto sāli.
• Žāvēti augļi un rieksti ir bagāti ar minerālvielām, piemēram, dzelzi un kalciju, papildus to intensīvajai enerģijai. Šos pārtikas produktus var ēst, kontrolējot svaru.
• Tēju nedrīkst dzert ēdienreižu laikā, jo tā izraisa anēmiju. Tēja jādzer atvērtā veidā starp ēdienreizēm, piemēram, no rīta un pēcpusdienā, tas ir, 1-2 stundas pēc ēšanas, un tējām jāpievieno citrona sula. Kā dzēriens priekšroka jādod zāļu tējām, piemēram, liepziedu, piparmētru, kumelīšu, mežrozīšu tējām.
• Gatavu augļu sulu, sodas un kolas dzērienu vietā priekšroka jādod svaigi spiestām augļu sulām, airānam un limonādei.
• Melase ir asins veidotājs, cukurs ir tukšs enerģijas avots. Melases ēšana kā deserts cukura vietā ir viens no pasākumiem, kas jāveic pret anēmiju.
