Dr. Hasans Insels
Nav pārsteigums, ka kartupeļi, lielas porcijas, kārdinoši deserti, alkohols un saldie dzērieni izraisa svara pieaugumu. Vai arī ir pareizi kļūt resnam, ja mēs patērējam vairāk kaloriju, nekā iztērējam fiziskās aktivitātes laikā. Bet kā mēs to izskaidrojam, ja esat pārsteigts, redzot, ka, neskatoties uz regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu uzturu ar kontrolētām kalorijām, jūs pieņematies svarā?
Var būt daudz dažādu iemeslu, kāpēc mēs pieņemamies svarā, kontrolējot kalorijas un esot fiziski aktīvi. Lai gan svara pieaugums var šķist vienkāršs kaloriju līdzsvars, tas ir sarežģīts process daudzu faktoru ietekmē. Šajā sarežģītajā procesā dažreiz blakus faktori, par kuriem mēs nekad neesam domājuši, var sarežģīt lietas vēl vairāk. Ja esat pieņēmies svarā tad, kad to vismazāk gaidāt, var būt vairāki citi iemesli:
1. Miega trūkums var likt jums pieņemties svarā
Lai ķermenis varētu optimāli veikt savas funkcijas, tam ir labi jāatpūšas. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis piedzīvo fizioloģisku stresu un uzglabā vairāk tauku. Pazīmes par nepietiekamu atpūtu ir nogurums, zems enerģijas līmenis, viegls nogurums un aizkaitināmība. Mēģiniet katru nakti gulēt astoņas stundas. Pievienojiet savam miegam 15 minūtes un uzziniet, kā jūtaties. Turpiniet pievienot 15 minūtes, līdz atrodat sev piemērotāko miega daudzumu.
2. Stress var likt jums pieņemties svarā
Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas no mums visu laiku prasa vairāk. Stress ir cena, lai tiktu galā ar to, ko no mums prasa dzīve, un tas arī liek tam notikt, taču stress ietekmē arī mūsu garastāvokli.
Situācijas, kas var izraisīt stresu, piemēram, uzņemoties pārāk daudz pienākumu un tiekot galā ar finansiālu spiedienu, mūsu ķermenī izraisa bioķīmisku procesu, ko mēs varam saukt par "izdzīvošanas režīmu". Organisms uzglabā degvielu, palēnina vielmaiņu un izdala ķīmiskas vielas, kas izraisa aptaukošanos, īpaši vēderā. Nav maz cilvēku, kas meklē risinājumu stresa mazināšanai, ēdot, taču tas nenovērš stresu ilgtermiņā. Stresa ēdāji mēdz dot priekšroku pārtikai ar augstu ogļhidrātu saturu, jo tie izraisa smadzeņu ķīmiskās vielas serotonīna palielināšanos, kam ir nomierinoša iedarbība.
3. Medikamenti var izraisīt svara pieaugumu
Dažas zāles var izraisīt svara pieaugumu. Ja jūsu svars mēnesī ir palielinājies par 2 kg vai vairāk, nemainot dzīvesveidu, pārskatiet zāles ar savu ārstu.
Medikamenti var izraisīt svara pieaugumu dažādos veidos, piemēram, palielināt apetīti, palielināt tauku uzkrāšanos, palielināt ūdens aizturi vai mainīt insulīna līmeni, taču ne visiem medikamentiem ir vienādas blakusparādības visiem.
Nepārtrauciet lietot zāles, jo domājat, ka tās ir likušas jums pieņemties svarā, nekonsultējoties ar ārstu. Jūsu svara pieaugums pēc zāļu lietošanas sākšanas var būt nejaušs vai citu iemeslu dēļ.
4. Dažas slimības var likt jums pieņemties svarā
Hipotireoze (zems vairogdziedzera hormonu līmenis) ir visizplatītākais svara pieauguma cēlonis. Vairogdziedzera hormonu deficīts izraisa svara pieaugumu, samazinot vielmaiņas ātrumu.
Daudz retāks stāvoklis, Kušinga sindroms (kortizola hormona pārpalikuma dēļ) izraisa svara pieaugumu.
Ja jums ir sūdzības, kuras nevarat izskaidrot un jūs pieņematies svarā, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš jums palīdzēs.
5. Menopauzes laikā var pieņemties svarā
Viduslaiki, kad sievietēm iestājas menopauze, parasti ir vecums, kad arī fiziskās aktivitātes samazinās. Turklāt ar vecumu notiek dabiska vielmaiņas palēnināšanās. Hormonālās izmaiņas var izraisīt arī badu, depresiju un bezmiegu. Rezultātā svara pieaugums menopauzes laikā dažām sievietēm ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Sievietēm iestājoties menopauzei, viņu estrogēna zuduma modeļi mainās, bieži gurnu un kāju svaram pārvietojoties uz ķermeņa vidu. Kamēr estrogēns darbojas tauku uzkrāšanās virzienā ķermeņa lejasdaļā, šī hormona zuduma rezultātā tauki (tāpat kā vīriešiem) sāk uzkrāties ķermeņa vidusdaļā.
Ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu menopauzes sākumā, lai jūs varētu ērti pavadīt nākamos gadus. Ikdienas regulāra ātra pastaiga vai līdzīgas aktivitātes un osteoporozes vingrinājumi, mācoties no eksperta, ievērojot kaloriju kontrolētu diētu, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu, palīdzēs novērst gan menopauzes kaulu zudumu, gan svara pieaugumu.
