Veidi, kā nomākt izsalkumu un ēst mazāk

Apetīte ir psiholoģisks un fizisks iemesls. Kad mums ir garlaicīgi vai stresā, mēs mēdzam ēst pat tad, ja neesam izsalkuši. Mēs visi vēlamies ēst saldu, sāļu vai treknu pārtiku un palikt slaidi. Tas ir mūsu visu sapnis palikt veseliem, vienlaikus zaudējot svaru. Ko mēs varam darīt, lai remdētu izsalkumu, ēst mazāk un palikt veseliem?

Lietojiet olbaltumvielu un šķiedrvielu pārtiku

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, ir piesātināta un dod enerģiju. Tajā pašā laikā, tā kā olbaltumvielu un šķiedrvielu pārtika gremošanas sistēmā paliek ilgāk, jūs nomāc savu vēlmi ēst un ēdat mazāk.

Saskaņā ar pētījumiem pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas, palielina sāta sajūtu par 31%. Ēdienu laikā lietojiet veselīgus proteīnus, piemēram, zivis, olas, mājputnus un pākšaugus.

ūdenim

Ūdens dzeršana visas dienas garumā un īpaši pirms ēšanas ļoti palīdz apetītes nomākšanai. Kad ķermenis ir dehidrēts, palielinās nepieciešamība pēc pārtikas. Izdzerot 1 glāzi ūdens, izsalkums tiek noņemts. Tā kā ūdens aizņems vietu kuņģī, tur nebūs vietas pārtikai. Ne tikai ūdens, bet arī kaut kas šķidrs, piemēram, sula vai zupa pirms ēdienreizes, pasargās no pārēšanās.

Brokastot

Neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, vienmēr sāciet savu dienu ar brokastīm. Brokastu izlaišana var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, izraisot vēlmi pēc vairāk ēdiena visas dienas garumā.

Brokastis, kas satur šķiedrvielas un olbaltumvielas, palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs. Speciālisti brokastis uzskata par dienas svarīgāko maltīti. Izvēlieties kādu no veselīgām brokastīm, piemēram, bļodu ar auzu pārslām, augļiem, jogurtu, pilngraudu maizi vai sviestmaizi. Ja no rīta nav laika pagatavot brokastis, varat kaut ko pagatavot pirms gulētiešanas.

izgulies

Bezmiegs izraisa izsalkuma hormona līmeņa paaugstināšanos un var padarīt jūs izturīgāku pret insulīnu. Tajā pašā laikā hormons leptīns, ko izdala tauku šūnas, kas nomāc apetīti, ir atkarīgs no jūsu miega ilguma.

Bezmiegs izraisa apetītes pieaugumu, radot izmaiņas ēstgribu regulējošos hormonos leptīnā un grelīnā. Rezultāts ir palielināts pārtikas patēriņš un svara pieaugums. Dienas laikā vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas, lai kontrolētu izsalkuma robežu.

Pastaigājies

Vingrinājumi var ietekmēt smadzeņu apetītes kontroles centru. Paņemiet pārtraukumu un dodieties pastaigā, lai nomāktu apetīti. 15-20 minūšu pastaiga palīdzēs pazemināt apetīti stimulējošo hormonu līmeni. Īsa pastaiga palīdzēs samazināt stresa līmeni.

Ēd domājot

Normālos apstākļos jūsu smadzenes zina, vai esat izsalcis vai paēdis. Tomēr, skatoties televizoru vai pārlūkojot sociālos medijus, jums var rasties nepieciešamība patērēt pārtiku ļoti ātri. Lai atrisinātu šo problēmu, ēdiet uzmanīgi. Lai ēstu apdomīgi, jums jākoncentrējas uz to, ko ēdat, un jāgaršo ēdiens.

par kafiju

Dažu kafijas tasīšu izdzeršana palīdzēs mazināt izsalkumu. Kafijas dzeršana no rīta var paātrināt vielmaiņu un nomākt apetīti. Kafijai ir daudz priekšrocību veselībai. Saskaņā ar pētījumiem kafija pagarina dzīves ilgumu. Nelietojiet saldinātājus rīta kafijā, jo tas ir svarīgi, jo kafijā esošais cukurs var paaugstināt insulīna līmeni.

Pievelciet auss ļipiņu

Vēl viens pārsteidzošs un vienkāršs veids, kā nomākt ēstgribu, ir saspiest ausis. Tas palīdz līdzsvarot enerģiju, stimulējot akupunktūras punktu. Saskaņā ar pētījumiem, auss ļipiņas saspiešana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā nomākt apetīti un izraisīt svara zudumu.

iztīri zobus

Lai cik dīvaini tas nešķistu, zobu tīrīšana tā vietā, lai ēstu tik ļoti alkstošo ēdienu, pārtrauc tieksmi pēc šī ēdiena. Ja jums ir tīra mute, jūs nevēlaties neko ēst vai dzert.

Košļājiet gumiju bez cukura

Vienkāršs padoms, kā likt ēst mazāk, ir košļāt gumiju bez cukura. Košļāšana mazinās jūsu izsalkuma sajūtu. Turklāt košļājamā gumija uztur jūsu muti un zobus tīrus, liekot jums izdalīties vairāk siekalu.

Jaunākās publikācijas