Žurnāls Formsante
darbā vai mājās; Kad mēs ilgi sēžam, mūsu ķermeņa augšdaļa gandrīz nekustas. Šajā gadījumā uz mūsu muguras veidojas apaļas tauku nogulsnes, tas ir, masas, kā rezultātā jūsu ķermeņa augšdaļa nedaudz sabrūk uz leju. Muskuļu sistēma zem mūsu lāpstiņām gandrīz nespēj pildīt savas funkcijas. Rezultāts nemaz nepārsteidz; Nedaudz izliekta mugura ar samazinātu stiepšanās spēku... Stājas labošana ir mūsu ziņā, tāpat kā mēs deformējam savu stāju ar nepareizām pozām. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, ir iespējams labot savu stāju ar 5 vienkāršiem vingrinājumiem, kurus veiksiet dienas laikā. Ja šos vingrinājumus veiksi regulāri katru dienu, pēc 1-2 mēnešiem redzēsi, ka mugura stiepjas un atslābinās un plecu lejasdaļas muskuļi ātri sasprindzinās. Tas uzlabos jūsu stāju.
1. ROKU KUSTĪBA
Stāviet taisni. Izpletiet kājas gurnu platumā, nedaudz salieciet ceļus. Turiet grāmatu ar abām rokām aiz muguras. Tagad paceliet grāmatu uz augšu ar rokām. Pa to laiku izstiepiet vēderu. Veicot kustību, pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa ir vertikāli. Vēlreiz nolaidiet rokas. Veiciet vingrinājumu 15 reizes.
ESI UZMANĪGS: Veicot abu vingrinājumu kustības, tuviniet plecu lāpstiņas un nolaidiet plecus uz leju.
2. PLECU GRIEZIENS
Stāviet soļa pozīcijā. Salieciet labo kāju pie ceļa un veiciet soli uz priekšu. Salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, līdz kreisā kāja, mugura un galva veido taisnu līniju. Novietojiet rokas aiz galvas, atverot tās uz abām pusēm. Jūsu īkšķiem jāatrodas uz deniņiem, bet pārējiem pirkstiem jāatrodas pakausī. Tagad nedaudz izstiepiet elkoņus atpakaļ. Lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi. Pavērsiet galvu tajā pašā virzienā, kurā veicat kustību. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju. Šoreiz pagrieziet ķermeņa augšdaļu citā virzienā. Atkal veiciet 15 atkārtojumus.
3. MUGURAS UN VĒDERA KUSTĪBAS
Apsēdieties krēslā ērtā tērpā. Sēdiet ar taisnu muguru uz krēsla. Elpojiet, kā esat pieraduši, un mēģiniet sajust kustību, kas notiek: Kur nonāk jūsu elpotais skābeklis? Vai jūsu krūtis vai vēders paceļas? Tagad elpojiet savā vēdera zonā. Ja jūs novietojat vienu no rokām uz vēdera, jūs varat saprast, vai skābeklis ir uz pareizā ceļa. Pēc tam lēnām izelpojiet. Esiet piesardzīgs, jūsu izelpai vajadzētu būt garākai nekā skābeklis, kas nonāk jūsu ķermenī. Koncentrējieties arī uz dabisko pārtraukumu starp elpām. Atkal elpot. Turpiniet šo vingrinājumu apmēram 3 minūtes. Atkārtojiet elpošanas vingrinājumu divas reizes dienā. Pēc dažām nedēļām jūsu elpošana uzlabosies pati par sevi, un vairāk skābekļa nonāks šūnās un muskuļos.
4. MUGURAS UN ROKU KUSTĪBA
Sēdiet krēslā ar taisnu un taisnu muguru. Turiet vienā rokā 2,5 mārciņu smagumu un salieciet roku elkoņos, lai velciet svaru uz plecu. Veiciet šo kustību 2 komplektos ar 15 atkārtojumiem. Pēc tam paņemiet svaru otrā rokā un atkārtojiet to pašu kustību 15 reizes komplektā. Kustību laikā noteikti sēdiet taisni ar muguru pret krēslu. Kustības otrajā daļā; šoreiz ieņemiet sēdus pozu ar svaru abās rokās un iztaisnojieties. Atveriet un aizveriet svarus pa kreisi un pa labi abās rokās, kuras esat savietojis kopā perpendikulāri grīdai jūsu krūšu līmenī. Atkārtojiet šo kustību 15 reizes 2 komplektos. Pēdējā daļā; Paceliet un nolaidiet svarus abās rokās virs galvas no auss līmeņa. Veiciet tos pašus komplektus un atkārtojumus.
5. PRETESTĪBAS KUSTĪBA
Dziļi elpojiet ar kājām, kas atrodas gurnu platumā. Tagad paceliet abas rokas uz augšu un atkal dziļi elpojiet. Mēģiniet izstiepties, izstiepjot ķermeni uz augšu. Jūtiet, kā muskuļi saspringst un atslābiniet. Pēc tam paceliet rokas uz ķermeņa priekšpusi. Izelpojiet un, to darot, veidojiet iedomātu pretestību ar rokām, līdz rokas ir gandrīz taisnas (elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem). Atvelciet elpu un ļaujiet rokām nokarāties. Atkārtojiet kustību vēl vienu reizi. Šī kustība ļauj jums izelpot un labāk tikt galā ar svariem, kad jūsu ķermenis stiepjas. Arī jūsu muskuļu sistēma darbojas optimāli.
