Pirmajās grūtniecības nedēļās doma un satraukums par māti vairumā sieviešu izraisa bezmiegu. Pēc kāda laika miegs pārvēršas par grūtnieces neaizstājamu vēlmi. Pastāvīga vēlme gulēt no rīta un vakarā. It īpaši, ja grūtniecības laikā ir slikta dūša un vemšana, jo miega laikā šīs sūdzības nav īpaši izteiktas, cilvēks visu laiku vēlas gulēt. Lielākā daļa sieviešu sievu un ģimeņu nesaprot, kā viņa var tik daudz gulēt. Pirmie 6 mēneši nāk un iet šādi.
Kāpēc grūtniecības laikā ir grūti aizmigt?
Tam ir daudz iemeslu. Bet pirmais un vissvarīgākais iemesls ir jūsu mazuļa augšana. Jūsu mazulim un dzemdei augot, jums var būt grūti atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Ja pirms grūtniecības bijāt pieradusi gulēt uz muguras vai sejas, jums var būt grūti gulēt uz sāniem. No otras puses, pieaugot ķermeņa masai, miega laikā kļūst grūtāk mainīt pozas. Šajā gadījumā tas, protams, neļauj jums efektīvi gulēt. Turklāt dažas izmaiņas, kas parasti tiek novērotas grūtniecības laikā, var izraisīt miega problēmas, pārtraucot miegu vai mainot paradumus.
Elpas trūkums: Grūtniecībai progresējot un dzemdei augot, tā sāk aizņemt daudz vietas jūsu vēdera dobumā. Šajā gadījumā palielinās intraabdominālais spiediens un nospiež jūsu diafragmas muskuļus, kas atdala jūsu vēdera dobumu un krūškurvja dobumu. Sakarā ar jūsu palielināto skābekļa pieprasījumu jūs sākat elpot biežāk un dziļāk. Jums laiku pa laikam var rasties elpas trūkums un jūs varat pamanīt, ka jums trūkst elpas. Elpas trūkums kļūst izteiktāks guļus stāvoklī un var apgrūtināt iemigšanu.
Grēmas: Grūtniecības laikā izdalītie hormoni var izraisīt visu gludo muskuļu relaksāciju un palēnināšanos, kas piespiedu kārtā darbojas jūsu ķermenī. Šī palēnināšanās notiek arī jūsu gremošanas sistēmā. Tā rezultātā tiek aizkavēta kuņģa iztukšošana. Kuņģa saturs var noplūst atpakaļ barības vadā un izraisīt dedzināšanu, īpaši guļus stāvoklī. Galvenais iemesls tam ir vārtu, ko sauc par sfinkteru, atslābināšana starp barības vadu un kuņģi. Šī neērtā situācija var jūs pamodināt un apgrūtināt iemigšanu. Vakaros ir izdevīgi neēst pārāk daudz un gulēt uz augsta spilvena.Nepieciešamības gadījumā var lietot antacīdus.
Bieža vēlme urinēt: Grūtniecības sākumposmā augošā dzemde rada spiedienu uz urīnpūsli. Šajā gadījumā jūsu urīnpūšļa kapacitāte dabiski samazināsies. Šīs samazināšanās dabiskais rezultāts ir vēlme bieži urinēt. No otras puses, grūtniecības laikā asiņu daudzums, kas cirkulē jūsu vēnās, palielināsies par 30-50%. Sakarā ar šo pieaugumu palielinās arī caur nierēm izplūstošo asiņu daudzums. Tā rezultātā jūsu nieres filtrēs vairāk asiņu un ražos vairāk urīna. Gan spiediens uz urīnpūsli, gan urīna ražošanas palielināšanās liek jums biežāk apmeklēt tualeti gan dienā, gan naktī. Iespējams, ka dienas laikā tas jūs īpaši netraucē, taču, kad naktī ir jāmostas, var būt grūti atkal aizmigt. Tas nozīmē vairāk tualetes apmeklējumu, īpaši, ja jūsu mazulis ir aktīvāks naktī.
Krampji: Jūsu kājām visas dienas garumā ir jānes lielāks svars nekā parasti. Ja ir arī kalcija deficīts, var rasties krampji kājās. Krampji var izraisīt arī grūtības aizmigt grūtniecības laikā.
Papildus tiem dažas zemapziņā piedzīvotas bailes, stress un nepatikšanas var izraisīt arī miega grūtības un murgus. Negulētas naktis var izraisīt arī bailes par mazuļa veselību, pārmaiņām, ko dzīvē ienesīs dzīve kopā ar bērnu, kā arī bažas par piedzimšanu.
Atrast ērtu gulēšanas pozu;
Ieraduma attīstīšana gulēt uz sāniem agrīnā grūtniecības stadijā var jums palīdzēt nākotnē. Īpaši pēdējā laikā tā ir ļoti ērta poza gulēt uz sāniem, pievelkot ceļus pie sevis. Šī pozīcija arī atvieglo asinsriti, samazinot spiedienu uz lielo vēnu, ko sauc par apakšējo dobo vēnu, kas ved netīrās asinis no ķermeņa lejasdaļas uz sirdi.
Šis efekts kļūst izteiktāks, it īpaši, ja gulējat pa kreisi. Savukārt, pagriežoties pa kreisi, arī dzemde nobīdīsies pa kreisi, līdz ar to samazināsies spiediens uz aknām un jutīsies ērtāk.
Bet, ja pamostaties naktī un atrodat, ka guļat uz muguras, jums nav pārāk jāuztraucas. Pozīciju maiņa ir normāla miega dabiska sastāvdaļa, un to nav viegli kontrolēt. Īpaši pēdējā trimestrī, jo guļus pozīcija ir ļoti neērta, jūs tik un tā viegli nepārslēgsit uz šo pozīciju. Ja jūs gulējat uz muguras, to neapzinoties, diskomforts, ko jutīsit, jūs pamodinās.
Jūs varat izmantot speciāli izstrādātus grūtnieču spilvenus, lai grūtniecības laikā varētu ērti un kvalitatīvi gulēt.(piemēram, Shuma Pregnant Pillows). Šādi spilveni; Tas palīdz kvalitatīvi gulēt, netraucējot ārstu ieteiktajā sānu guļus stāvoklī. Dažas sievietes ziņo, ka guļ ļoti ērti, kad spilvenu liek zem vēdera vai starp kājām.
Ieteikumi efektīvam miegam grūtniecības laikā;
* Centieties no uztura izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kolas, kafijas un tējas. Centieties nelietot šādus dzērienus, īpaši pēcpusdienā un vakarā.
* Samaziniet šķidruma uzņemšanu 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr dienas laikā noteikti dzeriet pietiekami daudz šķidruma. Tāpat pirms gulētiešanas neēdiet smagas maltītes. Ja jums ir slikta dūša un šī nelabums jūs pamodina, varat ēst krekerus tieši pirms gulētiešanas.
* Nosakiet savas miega stundas. Neejiet gulēt vēlāk par ierasto laiku.
* Regulāri vingrojiet, bet nevingrojiet tuvu pirms gulētiešanas.
* Pirms gulētiešanas dariet kaut ko, lai atpūstos. Kā silta duša vai glāze piena...
* Ja naktī pamostaties ar krampjiem kājās, pirms gulētiešanas labi izstaipieties. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija. Pārrunājiet ar savu ārstu, vai varat lietot kalcija preparātus.
Ja pamostaties naktī vai nevarat aizmigt, nepiespiediet sevi. Celies un mazliet pastaigā pa māju vai dari kaut ko tādu, kas netraucē miegu, piemēram, lasi grāmatu, klausies mūziku, skaties televizoru, sērfo internetā. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk un atslābina. Ja iespējams, dienas laikā nosnausieties 30–60 minūtes, lai nosegtu miega pārtraukumu.
Ginekoloģijas-dzemdniecības un IVF speciālists
Op.Dr.Numan Bayazit
Kādam jābūt uzturam grūtniecības laikā? noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk!
