Nogurums un nespēks ir daudzu lielpilsētu iedzīvotāju kopīgas problēmas.Kad tam pievieno vēlmi gulēt un miega stāvokli, dažkārt dienas var būt ļoti grūtas. Iekšķīgo slimību speciālists Dr. Edvīns Murja norādīja, ka mūsu ķermeņi gatavojas sava veida ziemas guļai, ar mazkustīguma efektu šajās dienās, kad samazinās dienas gaisma un laiks kļūst vēsāks, un paskaidroja 8 piesardzības pasākumus, kas jāveic pret miegainību, kā arī izteica svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
par daudz ūdens
Samazinoties slāpju sajūtai aukstā laikā, dienas laikā patērētā ūdens daudzums ievērojami samazinās. Savukārt slāpes palielina miega sajūtu, pazeminot asinsspiedienu un palēninot daudzas fermentatīvās reakcijas. Jūs varat sākt dienu enerģiskāk ar 2 glāzēm silta ūdens, kad pamostaties.
Pievērsiet uzmanību tējas un kafijas daudzumam
Tēja un kafija, ko patērē dienas laikā, neapšaubāmi ir viena no neaizstājamām sastāvdaļām daudziem no mums. Tomēr, tā kā tajos esošā kofeīna dēļ tie var izraisīt sirdsklauves un bezmiegu, tie var izjaukt mūsu miega modeļus naktī un likt mums gulēt dienas laikā. Tējas un kafijas lietošana no rīta un pat zaļās tējas ar zemu kofeīna saturu izvēle var palīdzēt labot šo situāciju.
Izvairieties no gāzētiem, saldiem dzērieniem
Gāzēto, saldo dzērienu un augļu sulu lietošana palielina taukaudi. Šie dzērieni gan izraisa svara pieaugumu, jo ir daudz kaloriju, gan var izraisīt miegainību, radot cukura vilni pēc dzeršanas. Tāpēc izvairieties no šādiem dzērieniem. Ēdiet nelielu daudzumu augļu kā uzkodu augļu sulas vietā.
Izvairieties no bezdarbības
Iekšķīgo slimību speciālists Dr. Edvīns Murrja “Tas ir apburtais loks, kas īpaši svarīgs biroja darbiniekiem. Sēžot mūsu enerģija samazinās, un, samazinoties enerģijai, samazinās vēlme kustēties. Pat birojā mēs kļūstam efektīvāki un enerģiskāki, jo ar kustībām, ko veiksim, palielināsies asins plūsma.
Parūpējies par brokastīm
Mēs visi esam atšķirīgi viens no otra, tāpēc nav pareizi visiem dot vienu formulu. Kamēr daži no mums vispār neēd brokastis, daži no mums nevar spert ne soli bez brokastīm. Tomēr veselīgas un rūpīgi atlasītas brokastis palielina mūsu enerģiju un samazina miegainību dienā.
Izvēlieties pārtikas produktus, kas stabilizē cukura līmeni asinīs
Centieties dienas laikā izvairīties no saldiem ēdieniem. Saglabājot zemu ēdienreižu daudzumu, izvēlieties labi. Pārpildīts kuņģis izraisa nogurumu un miegainību, nevis jūtas enerģisks. Starp ēdienreizēm šokolāde, ko ēdīsiet, tajā brīdī liek justies labi, bet pēc neilga laika var izraisīt nogurumu un miegainību. Tā vietā izvēlieties sarežģītākus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu krekerus.
Saglabājiet savu vidi gaišu un vēdināmu
Vāja apgaismojuma, smacīgā vide rada miegainību un miegainību. Vienmēr uzturiet savu vidi gaišu un vēdināmu un pat atvēliet laiku, lai periodiski izietu ārā un ieelpotu svaigu gaisu, jo tas palielinās jūsu enerģiju.
Ja jums ir pastāvīga miegainība, meklējiet cēloni
Iekšķīgo slimību speciālists Dr. Edvīns Murrja “Jūs varat lūgt palīdzību savam ārstam, ja vēlme gulēt nepāriet, neskatoties uz nepieciešamo piesardzības pasākumu veikšanu. Parasti tādi iemesli kā anēmija, miega apnojas sindroms, lēna vairogdziedzera darbība, vitamīnu trūkums var izraisīt miegainību un miegainību.
