Pilnībā atmest smēķēšanu ar 9 ieteikumiem!

Klīniskais psihologs Reyan Kanyas no Acıbadem Healthcare Group, Starptautiskās slimnīcas Etiler medicīnas centra, teica: "Neatkarīgi no tā, kāda risinājuma metode tiek izmantota, ir neapstrīdami, ka gan smēķētājiem, gan nesmēķētājiem ir jābūt apzinātiem, lai samazinātu smēķēšanu. Šis ir karš, kuru var uzvarēt, ja tiek dots un atbalstīts no iekšpuses. "Ikviens var atmest smēķēšanu," viņš teica.

Smēķētājiem ir problēmas ar nesmēķētājiem viņu tuvākajā apkārtnē. Problēmas var rasties arī darba un sociālajā vidē, kur smēķēšana ir aizliegta. Reyan Kanyas teica, ka, lai gan viņi zina smēķētāju kaitējumu, viņi pieņem, ka viņi nevar atbrīvoties no šīs atkarības un nospiež šīs problēmas uz smadzenēm, un sacīja: "Smēķētājs ir nemierīgs un nervozs tādās situācijās kā tikšanās, lidmašīna -braucieni ar autobusu, kino, kur viņš kādu laiku nevar smēķēt. Šis noskaņojums atspoguļojas ap viņu. Turklāt apkārtējie nesmēķētāji to uztver negatīvi, jo tā izplatās sliktā smaka un dūmi. Viņam pat var rasties konflikti ar cilvēkiem, kuri nevēlas viņam tuvoties un nepazīst cilvēku pārpildītā vidē.

Sakot, ka ikviens var atmest smēķēšanu, Kanyas minēja, ka, lai gan daudzi cilvēki var atmest smēķēšanu paši, daži cilvēki var atmest smēķēšanu, izmantojot tādus ārstēšanas veidus kā narkotiku ārstēšana, grupu psihoterapija, nikotīna gumija un lentes.

Dažas uzvedības metodes, kas palīdz atmest smēķēšanu, var apkopot šādi: Ir lietderīgi noteikt datumu: Smēķēšanas atmešanas datums ir svarīgs datums, piemēram, dzimšanas diena, un ir ļoti noderīgi to paziņot. Jāpārbauda smēķēšanas ieradumi: Pirms atmest smēķēšanu jāatzīmē situācijas un stundas. Ir jānosaka smēķēšanas atmešanas iemesli: Lai gan iemesli smēķēšanas atmešanai ir dažādi, divi visizcilākie iemesli ir vēlme dzīvot veselīgi un rādīt labu piemēru saviem bērniem.

Kādās situācijās cigaretes tiek smēķētas visvairāk?

Laika gaitā uzvedības regulēšana tiek pievienota fiziskajām nikotīna vajadzībām un roku un mutes paradumiem. Psihologs Reyan Kanyas uzskaitīja iemeslus, kas visvairāk izraisa smēķēšanu:

Lietojot kafiju vai alkoholu

Pēc vakariņām

Atpūšoties no darba

kad tu kļūsti dusmīgs

kad satraukti

kad izbaudi

pie stūres

Kad redzi pelnu trauku, cigareti, šķiltavas

Deviņi ieteikumi, kas darbosies

1. Pirmās smēķēšanas atmešanas dienas ir ļoti svarīgas. Ja smēķēšana tiek pārtraukta ārsta uzraudzībā, izdevīgas ir regulāras konsultācijas pirmās 2 nedēļas un pēc tam 1, 3, 6 un 12 mēnesī.

2- Intervijās tiek vērtēta smēķēšanas neuzsākšana, motivācijas nepārtrauktība un tendence atsākt (recidīvs).

3. Tendence atsākt smēķēšanu rodas pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas atmešanas. Ja atmetējs nav smēķējis līdz pirmajām divām pārbaudēm, atmešanas iespējamība ir augsta.

4- Restartus nevajadzētu uzskatīt par neveiksmēm, un personai jābūt motivētai atkal izstāties.

5. Tie, kuri atmet smēķēšanu, samazinot, visticamāk, atsāks no jauna, nekā tie, kuri atmet, pārtraucot smēķēšanu uzreiz.

6. Kad smēķēšana tiek pārtraukta, pirmajās dienās bieži rodas smēķēšanas alkas viļņi, kas ilgst 3-5 minūtes. Šo viļņu ienākšana brīžos un situācijās, kuras var pamanīt iepriekš, atbilstoši cilvēka smēķēšanas paradumiem, nodrošina ērtības atmešanas ziņā. Viņš var tikt pāri šim vilnim, koncentrējoties uz smēķēšanas kaitējumu vai tērzējot ar draugu.

7- Tajā pašā laikā tiek radīti citi roku un mutes ieradumi, lai aizstātu roku ieradumus cilvēkam, kurš atmet smēķēšanu. Pirmajās dienās tiek mēģināts samazināt 3-5 minūšu viļņu biežumu, turoties tālāk no sociālās vides, kur tiek smēķētas cigaretes.

8- Lietojot daudz šķidras pārtikas un augļus, mutes ieradumi tiek nekavējoties mainīti un, veselīgi ēdot, tiek novērsta svara pieaugums.

9. Vingrošanas sākšana ir izdevīga, ņemot vērā lieko svaru un motivāciju, ko izraisa pārēšanās smēķēšanas atmešanas laikā.