Īsāk sakot, tā ir mūsu pozitīvās reakcijas uz dzīvi emocijas. Dažādas bioloģiskas, psiholoģiskas, reliģiskas un filozofiskas pieejas ir mēģinājušas definēt un noteikt laimes un laimes avotus.
Bioloģiskā pieeja: Evolūcijas perspektīva piedāvā alternatīvu pieeju, lai saprastu, kas ir laime vai dzīves kvalitāte. Šeit centrālais jautājums ir šāds: kādas cilvēka smadzeņu iezīmes ļauj prātam atšķirt pozitīvos un negatīvos stāvokļus, un kā šīs īpašības uzlabo viņu spēju izdzīvot un vairoties? Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs noteikt, kas ir laime un piemērotākās metodes, kā paplašināt šīs cilvēkiem pieejamās garīgās spējas.
Lai gan daži pētnieki uzsver "tūlītējos priekus", ko rada tipiski ārējie stimuli, daži pētnieki apgalvo, ka aptuveni 50% laimes ir atkarīgi no gēniem. Pētījumā ar identiskajiem dvīņiem atklājās, ka pat tad, ja viņi uzauga dažādās mājsaimniecībās, viņu laime bija 50% saistīta.
Apmēram 10–15% ir citu izmērāmu dzīves mainīgo lielumu rezultāts, piemēram, sociāli ekonomiskais statuss, laulība vai nē, veselība, ienākumi un dzimums. Atlikušie 40% ir nezināmu faktoru un indivīdu apzinātas rīcības rezultāts, lai būtu laimīgs. Šīs darbības var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Piemēram, ekstravertam tā var būt saskarsme ar lielu skaitu cilvēku, savukārt citai personai vingrošana var uzlabot tūlītēju labsajūtu.
Cilvēku attiecības un laime:Pētījumi liecina, ka pastāv būtiska saikne starp sociālajām attiecībām un laimi. Faktiski sociālo attiecību radītā laime tiek pārnesta no viena cilvēka uz otru. Pētījumā, kurā 20 gadus novēroja gandrīz 5000 cilvēku, tika atklāts, ka laime, ko rada ciešas attiecības ar draugiem, laulātajiem, kaimiņiem un brāļiem un māsām, izplatās konsekventāk nekā attiecību radītā nelaime. Kopumā pētījumu rezultāti liecina, ka laime izplatās kā vīruss.
Vecums un laime: Pētījumā, kas tika veikts ASV par šo tēmu, gados vecāki amerikāņi ir laimīgāki nekā jaunāki. Lai gan gados vecākiem cilvēkiem bija vairāk veselības problēmu, viņi parasti ziņoja par mazākām problēmām savā dzīvē. Jauni pieaugušie vairāk ziņoja par dusmām, trauksmi, depresiju, finansiālām grūtībām, satrauktām attiecībām un karjeras problēmām.
Reliģiskā pārliecība: Pētījumi atklājuši, ka reliģiozi cilvēki ir laimīgāki un mazāk bez stresa. Tomēr, vai tas ir saistīts ar sociālajām attiecībām un atbalstu, ko sniedz dalība reliģiskās aktivitātēs, pievērst uzmanību noteiktām lietām pārliecības dēļ (mazāk alkohola un vielu atkarības), psiholoģiskas sociālās aktivitātes, piemēram, optimisms un brīvprātīgais darbs, psiholoģiskie faktori, piemēram, iemesls par atrašanos pasaulē, iemācījušies uzvedības veidus, piemēram, stresa pārvarēšanu? Nav skaidrs, vai tas ir saistīts ar reliģisko pārliecību.
Ekonomiskā situācija: Lai gan pastāv cieša saikne starp ekonomisko brīvību un laimi, nav attiecības starp sociālo drošību un laimi. Tika konstatēts, ka sociālistiskās Austrumeiropas valstis ir nelaimīgākas nekā Rietumu valstis, pat salīdzinot ar valstīm ar tādu pašu nabadzības līmeni.
Citi faktori: Pētījumu rezultāti, kuros pētīta ģimenes ietekme uz laimi, ir pretrunīgi. Laime ir saistīta arī ar spēju “attaisnot vai izskaidrot” sociālās un ekonomiskās nepilnības. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki ir laimīgāki pēc tam, kad tērē naudu pieredzei, nevis fiziskām lietām. Citā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri koncentrējas uz pašreizējo brīdi, nevis sapņo, ir laimīgāki.
Veidi, kā kļūt laimīgākiem: Veidi, kā sasniegt laimi, katram no mums ir atšķirīgi. Mūsu cerības, kaislības, dzīves pieredze un pat personība ietekmē mūsu dzīves laimi. Dažiem laime ir laba karjera, savukārt citiem tā ir laimīga laulība vai attiecības.
Neatkarīgi no jūsu laimes definīcijas ir dažas pārbaudītas metodes, kā sasniegt laimi dzīvē. Tālāk sniegtos ieteikumus varat pielāgot savai dzīvei vai vajadzībām. Lietojot šīs metodes, jūs ieviesīsit pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, un jūsu dzīve būs laimīgāka, jautrāka un mierīgāka.
Perspektīvas maiņa: Laime prasa skatīties ar citām acīm un justies savādāk. Lai gan daži no mums saka, ka glāze ir pustukša, daži no mums redz, ka glāze ir puspilna. Kad esat iestrēdzis satiksmē, varat izmantot laiku, lai padomātu par labajām lietām, ko varat piedzīvot dienas laikā, koncentrēties uz problēmu, kuru mēģināt atrisināt, vai smelties lielas idejas. Kamēr jūs gaidāt rindā pie pārtikas preču veikala, varat palasīt ceļojumu žurnālu un sastādīt atvaļinājuma plānus. Dažreiz mums var šķist, ka dzīve mūs izslēdz, bet mēs varam uzzīmēt jaunu ietvaru situācijai, kurā dzīvojam. Kad mēs to darīsim, jūs sapratīsit, ka dienas beigās jūsu dzīvē ir vairāk miera un laimes. Veltiet laiku, lai pamanītu, kas ir pareizi, un redzētu, kā pasaule sāk mainīties jūsu acu priekšā.
Paldies: Veltiet laiku, lai padomātu par labumiem, kas jums ir. Pat ja jūs domājat, ka nevarat iegūt neko, ko vēlaties, vienmēr jums ir kaut kas īpašs un vērtīgs. Tās var būt jūsu mājas, ģimene, bērni, darbs vai kāda jūsu personiskā iezīme. Cik reizes jūs dienas laikā lietojat vārdu "paldies"? Paldies dzīvei par to, kas tev ir. Ja pirmā lieta, ko jūs darāt dienas laikā, ir pateikt “paldies”, nākamā lieta notiks pati par sevi. Apgūstot pateicību, jūsos plūst prieks un laime.
Atceroties bērnību: Vai atceries, kā spēlēji spēles? Mēs šeit nerunājam par tādām spēlēm kā golfs vai teniss. Šīs ir spēles, kuras spēlējāt bērnībā, piemēram, lēkšana ar virvi, jāšana ar zirgiem, kas izgatavoti no koka nūjām, paslēpes utt. Viens no veidiem, kā saglabāt laimi, ir atcerēties spēles, kuras spēlējāt bērnībā.
Atklājiet savu eksistences mērķi: Vēl viens veids, kā būt laimīgam pat problemātiskās situācijās, ir atklāt savu dzīves mērķi un to piepildīt. Ko jūs esat pasaulē, ko piedāvāt savai ģimenei, draugiem, darba vietai vai pat sabiedrībai?
Būt laipnam: Pieklājīga uzvedība rada jēgpilnu garastāvokļa paaugstinājumu un rosina vēlmi darīt lietas labāk. Laime un entuziasms dzīvē tiek pacelti augstākā līmenī, ja esat laipns pret sevi un citiem. Turklāt laipnība ir patiešām lipīga.
Pavadīt laiku ar draugiem: Bagāta sabiedriskā dzīve un romantiskas attiecības vien neizpauž prieku, taču tām ir būtiska ietekme uz laimi. Iemācieties pavadīt laiku kopā ar draugiem un izveidojiet ieradumu draudzības padarīt par prioritāti savā dzīvē.
sirsnīgi dodiet: Daudzi cilvēki ir nelaimīgi, jo vēlas saņemt, nedodot vai vispirms dot un pēc tam saņemt. Patiesībā tā ir dāvana devējam, nevis dāvanas saņēmējam. Tāpēc bez vilcināšanās veltiet savu mīlestību, uzmanību, zināšanas un visu, kas jums nepieciešams.
Izbaudi katru minūti: Būt mirklī nozīmē dzīvot mirklī. Cilvēki bieži koncentrējas uz to, kas notika pagātnē vai kas notiks nākotnē, ignorējot "šeit un tagad". Kad tu izbaudi katru mirkli, tu izbaudi laimi savā dzīvē.
Palīdzība: Vēl viens veids, kā būt laimīgam, ir palīdzēt citiem. Palīdzībai ne vienmēr ir jābūt finansiālai. Tas varētu būt kāda jauka vārda izteikšana, intereses izrādīšana, palīdzība, pateicība, labvēlības izdarīšana. Redzot smaidu un laimi cilvēku sejās, jūs visas dienas garumā jutīsities jautrs.
Atpūties: Dažreiz mums visiem ir vajadzīgs sastindzis, sastindzis, represēts laiks, lai mēs atpūstos. Dzīve mums visiem ir ļoti grūta un ātra. Tāpat kā kalendāra lapas, laiks rit savā dabiskajā gaitā, un mēs nevaram kontrolēt tā ātrumu. Iespējams, šai dienai neizjūti nogurumu, stresu, izdegšanu, taču, ja tie tevī ir sākuši nosēsties, labākais risinājums ir atpūsties.
Uzticēties: Cilvēki, kuri ir nedroši, pastāvīgi apšauba un dzīvo tā, it kā viņi jebkurā brīdī būtu apdraudēti, sāk justies nelaimīgi. Mācoties uzticēties cilvēkiem, nevis uztvert tos kā pastāvīgus draudus, jūs jutīsities laimīgāki.
Tēlot: Ātrs temps nav dzīvesveids, bet emociju stāvoklis, prāta stāvoklis vai pārpilnības stadija. Tas piespiež cilvēku neapzināti. Attiecībā uz vingrinājumiem nav nekādu problēmu vai fiziskas slodzes. Vingrojumi paaugstina garastāvokli, attīsta pozitīvāku attieksmi, paaugstina pašcieņu un pārliecību. Patiešām, viens no veidiem, kā palielināt laimi, ir kustēties.
Smaids: Izvairieties no cilvēkiem, kuri ir sasodīti, pesimistiski noskaņoti, un izdariet savu pienākumu būt nelaimīgam, jo pēc kāda laika viņi var arī iedragāt jūsu spēju būt laimīgam. Reizēm mēs smaidām sejā viltus smaidu, nevis patiesi smaidām. Bet, kad mēs to darām, mēs nekļūstam par savu patieso es un draudzīgi. Bet, ja mūsu sejās ir patiesi priecīga izteiksme, mēs varam virzīties uz priekšu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri smaida un izskatās laimīgi, patiesībā ir laimīgi. Viņi arī ziņoja, ka izlikšanās par laimīgu paver ceļu laimīgam dzīvē.
Iestatiet mērķi: Ja dzīvē nav mērķa vai necenšamies sasniegt savus mērķus, mēs jūtamies iestrēguši vai neefektīvi. Ir atšķirība starp cilvēkiem, kuriem nav mērķu savā personīgajā dzīvē, attiecībās, karjerā, un cilvēkiem, kuriem nav mērķu. Cilvēki, kuri cenšas sasniegt savus mērķus, lido ar laimi.
Uzticēties sev: Dažas jūsu darbības var neapstiprināt citi. Necenties izpatikt citiem, zinot, ka katra skatījums būs atšķirīgs. Tāpat negaidiet atzinību par savu rīcību. Vienkārši klausieties savā iekšējā balsī. Tikai jūs varat pieņemt sev labāko lēmumu.
Nozīmes atrašana: Daži cilvēki atrod nozīmi savā reliģiskajā pārliecībā vai garīgumā, savukārt citi to atrod savā darbā vai attiecībās. Pat domāšana par savu mērķi pasaulē, lai atrastu nozīmes, kas vairos jūsu laimi, iespējams, ienesīs jūsu dzīvē laimi.
Neesot perfekcionists: Pilnības sasniegšana ir kaut kas tāds, kas nekad nenotiks, jo pilnībai nav robežu. Kad jūs saskaraties ar iespējām, kas atbilst jūsu vēlmēm, izdariet savu izvēli, nedomājiet, vai tā bija pareizā izvēle, un nemēģiniet sasniegt pilnību.
Ļaut aiziet: Plūsma ir izklaides veids, stāvoklis, kurā mēs ieejam prieka un laimes aktivitātēs, zaudējam sevi mīlestībā un joprojām izdzīvojam. Katrs no mums šo plūsmu var izveidot pats. Lai atrastu un saglabātu patiesu laimi savā dzīvē, ir jāiet līdzi straumei un jāļaujas.
Mūsu spēku izmantošana: Viens no veidiem, kā iegūt plūsmu, ir noteikt mūsu stiprās un pamatvērtības un izmantot tās katru dienu. Mēs varam atpazīt savas pagātnes stiprās puses un iekļaut tās visos mūsu dzīves aspektos.
Esiet pacietīgs un iecietīgs: Mēs visi laiku pa laikam pieļaujam kļūdas, un šīs kļūdas varam atkārtot atkal un atkal. Tāpat arī citi cilvēki var kļūdīties pret mums vai nostādīt mūs sarežģītā situācijā. Šādos gadījumos jūs varat dusmoties un salauzt otra cilvēka sirdi. Bet, kad pēc kāda laika nomierināsities, jūs varat nožēlot un būt nelaimīgs. Izsakieties atbilstoši, kad esat nomierinājies, nevis nekavējoties reaģējiet uz lietām, kas jūs sadusmo.
Nepārspīlējiet: Tas, kas mums sniedz prieku un laimi pirmo reizi, var nenotikt otrreiz. Ļoti labas lietas var nejusties labi, ja tās kļūst par rutīnu vai gaidām. Nosaki sev saprātīgus un veselīgus ierobežojumus un nepārcenties.
exp. Dr. Bülents ÇELİKEL
doktora vietne.com
