“Svarīgākais stimuls mazuļa piena ražošanai un izdalīšanai ir sūkšana. Jo biežāk un stiprāk mazulis zīs, jo vairāk izdalīsies piens.Ieteicams nepāriet.
Šajā periodā mātes ražo apmēram 5 glāzes piena, tāpēc viņiem vajadzētu pievērst uzmanību savam uzturam un katru dienu izdzert apmēram 3-4 litrus ūdens. Zīdīšanas mātēm nav ieteicams badoties. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, uz 1000 ml piena ir vajadzīgas aptuveni 700 kalorijas enerģijas. Ja viņi visas šīs 700 kalorijas uzņems no ārpuses, viņi turpinās taukoties, tāpēc 500 kalorijas no 200 šī krājumiem ir jāuzņem no ārpuses ar uztura speciālista palīdzību.
Kad šie cilvēki izmanto 200 kalorijas no noliktavas un regulāri ēd, viņi zaudē apmēram 1 kilogramu mēnesī un apmēram 6-7 kilogramus 5 mēnešos. Dienas kaloriju daudzums sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāpielāgo uztura speciālista un dietologa klātbūtnē. Sievietes, kas daudz vingro, var nevēlēties dzert mazuļa pienu, jo notiks pienskābes ražošana un tā nonāks šajā pienā.
Uzturam šajā periodā ļoti svarīga ir zivju lietošana uzturā vismaz divas reizes nedēļā, vismaz vienas olas lietošana katru dienu, lai māmiņa iegūtu kvalitatīvu proteīnu. Šajā periodā mātei vajadzētu izvairīties no piesātinātajiem taukiem un dot priekšroku nepiesātinātajām eļļām. Zivim var izvēlēties cept, vārīt cepšanas vietā, cept vai tvaicēt.
Šajā periodā palielinās organisma nepieciešamība pēc dzelzs, tāpēc gaļu, olas, kaltētus pākšaugus un žāvētus augļus var lietot uzturā bieži. Turklāt, lai palielinātu dzelzs uzsūkšanos, ieteicams lietot tēju un kafiju 30-45 minūtes pēc ēšanas, kā arī lietot pārtiku ar augstu C vitamīna nepieciešamību (apelsīnu, tomātu, mandarīnu), spiežot citronu uz gaļas produktiem vai pēc šiem ēdieniem. .
Papildu vitamīnu un minerālvielu tabletes nedrīkst lietot bez konsultēšanās ar ārstu. Cilvēks pēc vēlēšanās un konsultējoties ar uztura speciālistu var lietot zāļu tēju liepziedu vai kumelīšu tējas veidā. Pārtika, piemēram, ēdami pākšaugi, kāposti, redīsi (daži ziemas dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, brokoļi, kaltēti pākšaugi, neapstrādāti dārzeņi un augļi, auksts nesaldināts piens un jogurts u.c.) var izraisīt gāzu rašanos. Šādos gadījumos no šiem ēdieniem ir jāizvairās, lai mazulis neciestu no gāzes problēmām.
Lai nodrošinātu D vitamīna biopieejamību, barojošām mātēm ir jārūpējas par saules gaismas saņemšanu. Joda sāls jālieto ēdienreizēs. Jods, ko nevar uzņemt pietiekami daudz dabīgā pārtikā, no mātes piena pāriet mazulim, izmantojot jodēto sāli. Visām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, īpaša uzmanība jāpievērš ēšanas metodēm, lai novērstu gāzu veidošanos 4-6 mēnešu zīdīšanas periodā; Viņiem vajadzētu ēst lēnām un labi sakošļāt.
Gatavu augļu sulu, sodas un kolas dzērienu vietā priekšroka jādod svaigi spiestām augļu sulām. Melase ir asins veidotājs. Melases ēšana kā deserts cukura vietā ir viens no pasākumiem, kas jāveic pret anēmiju. Cukurs un vienkāršie ogļhidrāti ir tukši enerģijas avoti.
Pastāvīga atrašanās pie krūts un aizmigšana zīdīšanas laikā ir zīme, ka barošana ar krūti norit labi. Jo vairāk mazulis zīs, jo vairāk mātes piena izdalīsies. Zīdīšanas laiks var atšķirties atkarībā no katra mazuļa, ir jāsagaida, ka tas sasniegs piesātinājumu, tas ir, uzsūks nobriedušu pienu.
Kā minēts iepriekš, mātes piena daudzums un kvalitāte palielināsies ar atbilstošu un sabalansētu uzturu, pietiekamu šķidruma uzņemšanu, atturēšanos no stresa, atpūtu un zīdīšanas perioda laikā ar biežām zīdīšanas reizēm. Teica.
