Mājās un mājās, ievērojot dažus vienkāršus padomus šajās dienās, kad laiks kļūst vēsāks.
Koncentrējieties uz savu elpu
Pētījumi liecina, ka dažas elpošanas metodes efektīvi paaugstina ķermeņa temperatūru. Piemēram, ir iespējams paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz 38,3 grādiem ar tehniku, ko sauc par vāzes elpošanu. Vāzes elpošanas tehnikā jūs sākat ar dziļu elpu. Izelpojot, tiek sasprindzināti gan vēdera, gan iegurņa muskuļi, lai vēdera lejasdaļa iegūtu nedaudz noapaļotas vāzes formu. Vēl viena elpošanas tehnika ir Ujjayi elpa, kas ir viena no jogas pamata elpām. Lēnām ieelpojot caur degunu, rīkles aizmugure saraujas. Kontrakcijas efekts palielina elpošanas muskuļu uzdevumu un izraisa iekšējās temperatūras paaugstināšanos.
Ģērbies Gudri
Ģērbšanās kārtās novērš siltuma izplūšanu un samazina svīšanu, kas var radīt aukstuma sajūtu. Apakšdaļā valkājiet ķermenim pieguļošu tērpu, kas izgatavots no ātri žūstoša materiāla, piemēram, poliestera, merino vilnas, zīda. Neizvēlies lēni žūstošus kokvilnas izstrādājumus, jo, svīstot, tas ilgi nožūs un radīs aukstumu. Uzvelciet kreklu ar garām piedurknēm, jaku vai džemperi. Uzvelciet tiem savu ziemas mēteli. Vilna ir viens no efektīvākajiem dabiskajiem izolatoriem, tāpēc zem mēteļa varat arī izvēlēties valkāt kvalitatīvu vilnas džemperi.
Pareizi nosedziet vākus
Viens no veidiem, kā sasildīties, ir izmantot segu kārtas, lai paslēptu siltumu. Sāciet, izklājot flaneļa loksnes. Paņemiet sev ērtāko segu un pārklājiet tai plānas, bet blīvas segas. Ja gulta ir atspiedusies pret kādu no mājas ārsienām, aukstās dienās nogrieziet saskari ar sienu un pavelciet to nedaudz vairāk uz istabas vidu.
Patērējiet kaut ko taukainu
Ja jums ilgstoši jāuzturas ārā, viens no veidiem, kā sasildīties, uzmundrināt ķermeni, ēdot kaut ko, kas sagremojas lēni. Kad ķermenis sāk gremot, mēs jūtamies silti, jo gremošana paņem enerģiju. Tauki ir viena no vielām, kas gremošanas sistēmā pārvietojas lēni. Piemēram, izkausējot kādu sviestu karstajā šokolādē, būs gan garšīgi, gan silti. Šī recepte ir alpīnistu iecienīts dzēriens, lai izturētu aukstumu ļoti lielos augstumos.
Uzmanīgi piesieniet šalli
Šalles galu mezglošana novērš aukstuma iekļūšanu kaklā un krūtīs. Pakariet abus šalles galus no kakla priekšpuses uz aizmuguri. Novietojiet galus atpakaļ uz priekšu, šķērsojot abas malas aiz kakla. Atkal krustojiet un sasieniet mezglu, krustojot vienu galu vidū. Paslēpiet mezglu zem šalles.
Padomājiet par laimīgām lietām
Saskaņā ar pētījumu, nostalģijas sajūta patiešām silda sirdi. Pētījumā dalībnieki, kuri atcerējās nostalģisku atmiņu, bija iecietīgāki pret aukstumu nekā dalībnieki, kuri atcerējās jebkuru atmiņu. Tāpēc nākamreiz, kad kādu gaidīsi aukstumā, vari saglabāt siltumu, atceroties atmiņas par tikšanos ar mīļajiem vai došanos uz kādu jauku vietu.
Par kaut ko karstu
Protams, viens no iecienītākajiem sasildīšanās veidiem, pat ja efekts ir īslaicīgs, ir karstu dzērienu vai karstas zupas dzeršana. Patiesībā karstas lietas nepaaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru, bet rada sildošu sajūtu. Mute ir viena no jutīgākajām un jutīgākajām ķermeņa zonām. Karstu vielu uztvere šajā jutīgajā zonā rada personai karstuma sajūtu. Turklāt vienā pētījumā vienai grupai tika lūgts turēt rokās karstu kafijas tasi, bet otrai grupai turēt tasi ledus kafijas. Tika novērots, ka grupa, kas turēja karstu kafiju, citus cilvēkus novērtēja kā dāsnākus un gādīgākus.
Cep ingvera maizītes
Ingvers ir stimulējoša garšviela. Tas nozīmē, ka tas paātrina asinsriti. Kad tas nonāk ķermenī, tas sasilda cilvēku iekšēji. Tomēr ne katra garšviela sasildīs cilvēku, kas to lieto kā ingveru. Dažas garšvielas izraisa svīšanu, kas cilvēkam atvieglo aukstuma sajūtu.
Veselība tagad
