Ikvienam jāzina, kas ir Kegela vingrinājums. Tie ir dabas brīnumains vingrinājumi, kas, tāpat kā vairums vingrinājumu, sniedz ievērojamu labumu veselībai bez sirds un asinsvadu slodzes. Dr. Arnolds Kegels pirmo reizi ierosināja Kegela vingrinājumu nozīmi 1948. gadā. Bet viņa darba nozīme tika saprasta pēc viņa atklāšanas. Kegela vingrinājumi ir muskuļu veidošanas vingrinājumi, kas savelk, izstiepj un atbrīvo iegurņa pamatnes pubococcyx (PC) muskuļus. PC muskuļi stiepjas no tūpļa līdz urīnceļu sfinkterim. Iegurņa grīda ir muskuļu grupa, kas palīdz noturēt iekšējos orgānus. Ja domājat par savu ķermeni, ap vidukli ir iegurņa kauls, kuram ir dobs centrs. Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi darbojas kā sieta sistēma dobumā, iegurņa kaula centrā un notur jūsu iekšējos orgānus un zarnas.
Bet iegurņa muskuļi dara vairāk, nekā aiztur orgānus jūsu ķermenī. Tie pilda daudzas svarīgas funkcijas no medicīniskā un seksuālā viedokļa. Sāksim ar Kegela vingrinājumu medicīniskajām priekšrocībām. Urīna un fekāliju nesaturēšana ir liela problēma vīriešiem, īpaši vīriešiem, kuri ir vecāki vai kuriem ir vājš muskuļu tonuss. Daudzi vīrieši cīnās ar noplūdi pēc klepus, šķaudīšanas vai smiekliem, nakts negadījumiem vai grūtībām kontrolēt zarnu kustību. Kegela vingrinājumi ir saistīti arī ar uzlabotu urīnpūšļa kontroli. Kegela vingrinājumus izmanto arī tādu vīriešu prostatas problēmu kā prostatīta un labdabīgas prostatas hiperplāzijas ārstēšanai.
Papildus ieguvumiem no urīna un fekāliju nesaturēšanas sievietes, kurām ir bijusi grūtniecība vai ķeizargrieziens, ir arī atklājušas, ka datora muskuļu stiprināšana lieliski palīdz uzlabot maksts un iegurņa muskuļu tonusu. Kegela vingrinājumi var veidot spēcīgus iegurņa muskuļus, kas palīdz novērst iegurņa nokarāšanos, kas notiek, kad orgāni, piemēram, dzemde, pārvietojas vai tiek izspiesti.
Stipriem datora muskuļiem un Kegela vingrinājumiem ir arī priekšrocības vīriešu seksuālajai veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka Kegela vingrinājumi palielina jūsu erekciju un asinsriti, un šie vingrinājumi gadiem ilgi ir izmantoti kā standarta paņēmiens erektilās disfunkcijas problēmām. Pētījumi liecina, ka Kegela vingrinājumi ir efektīvi vīriešiem ar priekšlaicīgas ejakulācijas problēmām. Turklāt spēcīgi datora muskuļi ir saistīti ar spēcīgākiem, vardarbīgākiem izdalījumiem.
Sievietēm spēcīgi iegurņa muskuļi ir saistīti ar spēcīgākiem, biežākiem un spēcīgākiem orgasmiem. Dažām sievietēm, kurām ir iespējama ejakulācija, Kegela vingrinājumi var arī palielināt ejakulācijas spēku un smagumu. Kegela vingrinājumi stiprina maksts muskuļu tonusu un palīdz izveidot šaurāku maksts kanālu. Tas var palīdzēt palielināt sievietes prieku, jo viņa pilnībā izjūt maksts zonu. Arī šaurāka maksts var palielināt vīriešu baudu, kamēr dzimumloceklis atrodas iekšā.
Ir viegli iemācīties sasprindzināt un atbrīvot datora muskuļus. Visizplatītākais veids, kā to noskaidrot, ir urinēšanas laikā pārtraukt urīna plūsmu. Vēl viens veids, kā noteikt šos muskuļus, ir izspiest pēdējos urīna pilienus, kad esat pabeidzis urinēšanu. Labs Kegela vingrinājums tikai nostiprina datora muskuļus. Citu muskuļu, piemēram, sēžamvietas, cirkšņu un vēdera, saliekšanu nevajadzētu iesaistīt. Aptverot notikuma būtību, jūs iemācīsities saspiest un atbrīvot savu dzimumlocekli un anālo sfinkteru atsevišķi vai atsevišķos laikos. Lai turpinātu muskuļu attīstību, jūs varat "pacelt" dvieli, novietojot vieglu dvieli uz erekcijas dzimumlocekļa un saspiežot savu dzimumlocekli.
Labs režīms Kegela vingrinājumu veikšanai ir trīs vingrinājumi dienā: no rīta, pusdienlaikā, vakarā. Jūs varat sākt, veicot 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem katrā vingrinājumā. Tas var atkal mainīties, un ir pilnīgi iespējams izveidot savu rutīnu. Daži piemēri: viens atkārtojums varētu būt saspiešana/atlaišana, 3 sekunžu saspiešana varētu būt viens atkārtojums, īsa saspiešana un ilga saspiešana varētu būt viens atkārtojums, ilgstoši turot spiedienu, piemēram, 30 sekundes varētu būt viens atkārtojums. Treniņus varat veikt ģērbies, reklāmas paužu laikā, darbā vai gultā. Daži pāri kopā veic Kegela vingrinājumus. Vīrietim rodas erekcija, viņš ieiet sievietē, un viņi pārmaiņus veic atkārtojumus. Tiem, kas to nav izmēģinājuši, ir patīkama sajūta veikt Kegela vingrinājumus maksts, kamēr dzimumloceklis atrodas iekšā.
Sāciet lietotni. Nostipriniet iegurņa muskuļus. Ar visiem pozitīvajiem ieguvumiem medicīniskajā un seksuālās veselības jomā ikvienam ir jāveic Kegela vingrinājumi katru dienu.
Nav iemesla to nedarīt. Gan jūsu medicīniskā, gan seksuālā veselība ilgtermiņā uzlabosies.
Kas ir feromons?
