Folijskābe; Tam ir daudzas funkcijas, piemēram, DNS veidošanās un atjaunošana, sarkano asins šūnu veidošanās, šūnu dalīšanās un attīstība. Atbilstoša folijskābes uzņemšana ir nepieciešama pareizai smadzeņu un nervu sistēmas darbībai. Folijskābe ir vitamīns, kas nav jālieto ārēji, un tā trūkumu var novērst ar daudziem pārtikas produktiem. Folijskābe, kas nodrošina dziedināšanu tādām slimībām kā sirds slimības un Alcheimera slimība, ir ļoti svarīga grūtniecības laikā. Tātad, kur ir folijskābe, kas ir tik svarīga? Runājot par folijskābi, tā ir pirmā zināmā lēca. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kas satur folijskābi, varat izlasīt mūsu rakstu…
Kādi pārtikas produkti satur folijskābi?
Augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti ir bagāti ar folātu.
Lēca
No folijskābi saturošiem pārtikas produktiem pirmajā vietā var dot priekšroku lēcām. Tas ir viens no pārtikas produktiem, kas bagātākie ar folijskābi. Tas, ka tajā ir daudz dzelzs un lēni sagremojamus ogļhidrātus, palielina izvēles iemeslu. Puse bļodas vārītu lēcu atbilst ikdienas nepieciešamajam folijskābes daudzumam. Puse tases lēcu satur aptuveni 180 mikrogramus folijskābes.
Spināti
Folijskābe, pazīstama arī kā folāts; Tas nozīmē "zaļa, lapa" franču valodā. Šajā gadījumā nebūtu nepareizi pateikt, ko folijskābe satur visos zaļajos lapu dārzeņos. Svaigi spināti ir folskābes satura ziņā bagātākais dārzenis. Jāuzmanās, lai spinātu saknes būtu sārtas. 2 tases spinātu satur apmēram 218 mikrogramus folātu. Papildus spinātiem folijskābe ir arī zaļumos, piemēram, brokoļos, kāpostos, kāpostos un salātos.
Sparģeļi
1 bļoda sparģeļu satur aptuveni 79 mikrogramus folijskābes. Sparģeļi, kurus patērēsiet tvaicējot, var ieņemt savu vietu uz jūsu galdiem kā garšīgs ēdiens, lai apmierinātu folijskābes vajadzības.
Citrusaugļi
Glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas satur vidēji 80 mikrogramus folātu. Tas nozīmē, ka, izdzerot 1 glāzi apelsīnu sulas, jūs varat apmierināt 20% no savas ikdienas folijskābes nepieciešamības. Liels apelsīns satur 55 mikrogramus folijskābes. Ja vēlaties veikt pozitīvu ieguldījumu savā veselībā, varat arī apmierināt savu vajadzību pēc folijskābes, dienas laikā izmantojot uzkodas ar apelsīniem.
Citi pārtikas produkti ar folijskābi
Kviešu maize
Tomātu sula
Olu
kaltēti garšaugi (piemēram, baziliks, timiāns)
Selerijas
Briseles kāposti
Aknas
Avokado
Mango
Granātābols
Papaija
Kivi
Banāns
Saulespuķu sēklas
Lazdu rieksts
Baklažāni
saldā kukurūza
Sojas pupiņas
Zemesrieksts
Bagātinātas brokastu pārslas
Tēja
Valrieksts
Tahini
okra
ķirbis
Folijskābes daudzums, kas jums jālieto katru dienu
65 mikrogrami zīdaiņiem no 0 līdz 6 mēnešiem
80 mikrogrami zīdaiņiem vecumā no 7 līdz 12 mēnešiem
1-3 gadi 150 mikrogrami
4-8 gadi 200 mikrogrami
9-13 gadi 300 mikrogrami
14 gadi un vecāki 400 mikrogrami
600 mikrogrami grūtniecēm
500 mikrogrami sievietēm, kas baro bērnu ar krūti
