Kalcijam ir svarīga funkcija veselībai. Kalcijam, kas ir ļoti svarīgs minerāls cilvēka ķermeņa veselībai, ir ļoti svarīga loma kaulu un zobu stiprināšanā organismā.
Kas ir kalcijs?
Kalcijs ir vitāli svarīgs minerāls zobu un kaulu veidošanā. Apmēram 99% tiek uzglabāti zobos un kaulos, kur tas nodrošina strukturālu atbalstu. Atlikušais 1% atrodas muskuļos, asinīs un citos audos. Kalcijs cilvēka ķermenim nepieciešams muskuļu kontrakcijai, kaulu aizsardzībai, asinsvadu paplašināšanai, enzīmu un hormonu sekrēcijai.
D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju. Ja organisms nevar iegūt pietiekami daudz kalcija ar pārtiku, tas izmanto to no kauliem. Ja tas velk vairāk, nekā ir uzkrājis, samazināsies kaulu blīvums un palielināsies osteoporozes iespējamība.
Kādi ir augsta kalcija cēloņi?
Kopumā augsts kalcija līmenis pārmērīgu uztura bagātinātāju devu lietošanas dēļ izraisa hiperkalciēmiju, kas var izpausties ar tādiem simptomiem kā slikta dūša, sāpes vēderā, aizcietējums, depresija un aizkaitināmība. Pārmērīga kalcija, ļoti labvēlīga minerāla, uzņemšana nenodrošina papildu priekšrocības kaulu aizsardzībai, taču tā var arī novērst cinka un dzelzs uzsūkšanos organismā. Pētījumi liecina, ka augšējā robeža tiek pārsniegta, jo vecāka gadagājuma sievietes bieži lieto uztura bagātinātājus.
Kādi ir zema kalcija cēloņi?
Kalcija deficīta cēloņus var uzskaitīt šādi.
- Pārmērīga kofeīna un alkohola lietošana
- dzīvsudraba iedarbība
- Bulīmija
- Pārmērīgs magnija patēriņš
- Ķīmijterapija
- Fosfātu deficīts, D vitamīns
- Osteoporoze
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija
- Celiakija, nieru mazspēja, iekaisīga zarnu slimība, pankreatīts
Cik daudz kalcija jāuzņem katru dienu?
Kalcija daudzums, kas jāuzņem katru dienu, ir šāds.
Jaundzimušajiem 200-1000 mg
7-12 mēnešus veci zīdaiņi, 260-1500 mg
Bērni vecumā no 1 līdz 8 gadiem, 1000-2500 mg
9–18 gadu vecumam 1300–3000 mg
Pieaugušie vecumā no 19-50 gadiem, 1000-2500 mg
Vīriešiem, kas vecāki par 51 gadu, 1000-2000 mg
Sievietes, kas vecākas par 51 gadu, 1200-2000 mg
Sievietēm laktācijas periodā un grūtniecēm kalcija daudzums 1000-2500 mg ir kalcija daudzums, kas jāuzņem katru dienu.
Kādas problēmas izraisa kalcija deficītu?
Īsu laiku nav acīmredzamu problēmu. Cilvēka ķermenis līdzsvaro savu līmeni asinīs, iegūstot to no kaula. Ja ir ilgstošs kalcija deficīts, šī situācija izraisa tādu stāvokļu kā trauksme, stress, nagu, zobu, ādas problēmas, kaulu lūzumi un osteopēnija pieaugumu.
