Dziļi ieelpo. Mirkli turiet, tad izelpojiet. Vai jūs mazliet atslābināties? Elpošanas vingrinājumi ir viens no relaksācijas veidiem. Šeit jūs uzzināsiet dažādus veidus, kā atslābināt prātu un ķermeni. Relaksācija var palīdzēt mazināt stresu. Tas var arī mazināt trauksmi, depresiju un miega problēmas.
Ko nozīmē atslābināt prātu un ķermeni?
Lielākā daļa relaksācijas metožu darbojas gan prātam, gan ķermenim. Dažas metodes ir vērstas tikai uz vienu.
- Nomierināt prātu nozīmē apklusināt savas domas; tāpēc jūs jūtaties mierīgs un mierīgs. Tas palīdz jums justies labāk un domāt skaidrāk nekā tad, kad esat stresa vai noraizējies.
- Jūsu ķermeņa relaksācija var atšķirties atkarībā no tā, kur atrodas spriedze. Kad cilvēki ir saspringti, viņu muskuļi bieži ir saspringti. Mācību metodes, piemēram, progresīva muskuļu relaksācija, ir viens no veidiem, kā atslābināt ķermeni. Dziļa elpošana ir vēl viens veids.
Kāpēc atpūsties?
Atslābinot prātu un ķermeni, jūs varat justies mierīgāki un mierīgāki. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un miega problēmas, kā arī stresu.
Stress ir fiziska un emocionāla reakcija uz dzīves izmaiņām un izaicinājumiem. Kad esat saspringta vai noraizējies, jūsu ķermenis reaģē tā, it kā tas būtu uzbrukts. To sauc par stresa reakciju "cīnies vai bēgt". Tavs ķermenis; Tas atbrīvo hormonu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, kā arī sasprindzina muskuļus. Stress ietekmē arī jūsu emocijas; tas var padarīt jūs kaprīzu, saspringtu, skumju vai nomāktu. Laikam ejot, stress var ietekmēt jūsu veselību arī citos veidos. Piemēram, stress ir saistīts ar nopietnām slimībām, piemēram, augstu asinsspiedienu.
Kad jūs varat atslābināt savu prātu un ķermeni, jūsu ķermenis pārstāj ražot hormonus, kas izraisa stresu. Kad jūtat, ka stress atbrīvojas, jūs atgriežaties mierīgā stāvoklī gan fiziski, gan garīgi.
Kā jūs varat atslābināt savu prātu un ķermeni?
Ir daudz veidu, kā atslābināt ķermeni. Daži ceļi ir īpaši izstrādāti, lai atslābinātu jūsu prātu, bet citi ir paredzēti ķermeņa atslābināšanai. Bet, tā kā ķermenis un prāts ir kaut kādā veidā saistīti, relaksācijas metodes darbojas gan prātam, gan ķermenim.
Varat izmēģināt vienu vai vairākas no tālāk norādītajām relaksācijas metodēm, lai noskaidrotu, kura jums ir vispiemērotākā.
Atslābināt prātu:
- Lēnām dziļi ieelpojiet. Vai arī izmēģiniet citu elpošanas vingrinājumu, lai atpūstos.
- Paņemiet siltu vannu.
- Klausieties nomierinošu mūziku.
- Veiciet apzinātības meditāciju. Uzmanības meditācijas mērķis ir koncentrēt jūsu uzmanību uz to, kas notiek šobrīd. Piemēram, klausieties savu ķermeni. Vai jūsu elpošana ir ātra, lēna, dziļa vai sekla? Vai dzirdat tādus trokšņus kā satiksmes troksnis vai vienkārši klusums? Mērķis ir vienkārši apzināties, kas jūs esat, ko jūs darāt, nemēģinot to mainīt.
- Vasarā. Daži cilvēki jūtas atviegloti, rakstot par to, kā viņi jūtas. Viens veids būtu rakstīt dienasgrāmatu.
- Izmantojiet vadītas vizualizācijas lietotnes. Jūs varat justies mierīgāk un ērtāk, iedomājoties sevi noteiktā vidē ar vadītām vizualizācijas lietojumprogrammām. Varat izmantot audiokasetes, scenārijus vai skolotāju, lai palīdzētu jums šajā procesā.
Ķermeņa relaksācija:
- Nodarbojies ar jogu. Varat iegūt grāmatas un videoklipus, lai praktizētu jogu mājās vai apmeklētu jogas nodarbību.
- Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Šī metode ietver muskuļu grupu stiepšanu un atslābināšanu. Progresējoša muskuļu relaksācija var mazināt trauksmi un muskuļu sasprindzinājumu. Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, šī metode var arī palīdzēt atrisināt miega problēmas. Kad jūs atslābināt muskuļus, jūsu ķermenis saņem signālu, kas liek tam piekrist aizmigt.
- Dodieties pastaigā vai veiciet citas aktivitātes. Jūs varat atpūsties, veltot laiku lietām, kas jums patīk.
- Iegūstiet masāžu vai atrodiet kādu, kas berzētu muguru.
- Pagatavojiet sev siltu dzērienu, kas nesatur alkoholu vai kofeīnu, piemēram, zāļu tēju vai pienu.
Kā darbojas Oke Control?
